19 conseils de musculation et astuces pour les débutants à la maison

Si vous êtes débutant culturisme, cela pourrait être source de confusion. Afin d'obtenir le meilleur résultat que vous le souhaitez, vous devez évidemment vous assurer que vous suivez quelques stratégies sonores de sorte que les plans et les séances d'entraînement repas que vous suivez vous aideront à construire le muscle. Suivez ces 19 conseils et astuces de musculation pour les débutants à la maison et vous entrerez dans les rangs supérieurs de rats gymnase à votre jungle de fer locale en peu de temps.

19 Conseils de musculation et astuces pour les débutants à Accueil - Comment les séances d'entraînement travail pour vous

I. Conseils pour manger Pour culturistes

1. Mangez de fréquents petits repas

En termes de niveau d'énergie élevé, la croissance musculaire, réduit la graisse corporelle, et une bonne santé gastro-intestinale, afin d'avoir les meilleurs résultats, les hommes devraient manger de cinq à six repas par jour avec la quantité de calories, allant de 300 à 1000 en fonction de leur taille et cibles. Gardez une cachette dans votre bureau, votre voiture, votre sac de sport. Il est dit que le plus vous faites l'attente de corps entre les repas, moins efficace, il peut brûler les graisses et construire des muscles maigres. En fait, la période d'attente longue sans consommer va considérablement améliorer l'occasion de la suralimentation lorsque vous avez un repas.

Check-out des conseils sur la façon d'arrêter de trop manger naturellement

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2. Consommer Assez Protéine

Les protéines sont considérés comme les principaux éléments constitutifs du corps humain. Comme pour les hydrates de carbone, un gramme de protéines comprend 4 calories. Ces gens actifs devraient ajouter environ un gramme de protéines par livre de poids idéal chaque jour afin de maintenir leurs muscles massives maigres. Les athlètes de force, les culturistes et les athlètes d'endurance ont tendance à être dans un cycle continu de la reconstruction musculaire et degradation- ainsi, ils ont de plus grandes protéines nécessité que d'autres. Aliments, comme le fromage, le lait, les œufs, la volaille, le poisson et la viande rouge sont de riches sources de protéines. Vous pouvez les manger pour obtenir suffisamment de protéines pour le renforcement musculaire. En d'autres termes, si vous sentez qu'il est difficile de prendre suffisamment de protéines en mangeant, alors je vous recommande de compléter votre corps avec une faible teneur en gras / faible teneur en glucides des protéines en poudre comme de HDT ProBlend-55.

Continuer à lire façons de planifier un plan de repas sain pour la perte de poids.

3. Attention à Glucides Types

conseils de musculation pour le programme des hommesComme vous le savez, les glucides sont constitués de quatre calories par gramme. De plus, ils sont la principale source d'énergie pour le corps humain. Lorsque plus de trois molécules de sucre 6 de carbone sont liés, la molécule résultante sera connu comme un glucide complexe. Puis une ou deux molécules de sucre 6-carbone réunies comprend un sucre simple. Les glucides complexes sont classés en glucides fibreux et féculents.







Lorsqu'il est pris, les sucres simples comme le dextrose et le saccharose, ainsi que des glucides complexes raffinés comme la farine blanche, fournissent une bouffée d'énergie qui donne habituellement les sentiments des gens de léthargie. Surtout, les glucides complexes non raffinés sont digérés par le système plus lentement que les sucres simples et fourniront les niveaux d'énergie soutenus et constants.

4. Limiter les sucres

En fait, l'index glycémique inférieur d'un glucide donné, plus il sera progressivement digéré en ses parties constitutives et absorbé par le tractus gastro-intestinal dans la circulation sanguine. Pâtes, les grains entiers, les légumineuses et les ignames sont parmi les meilleures sources de glucides complexes. Certains aliments transformés comme le riz blanc et du pain, même les aliments non transformés tels que les pommes de terre ont un volume élevé de la glycémie et sont plus facilement stockées sous forme de graisse.

Une exception principale est le fructose, qui est le sucre simple trouve dans les fruits avec un faible indice glycémique. Une chose à se concentrer sur quand il vient aux hydrates de carbone est que vous avez besoin d'un peu près 2: 1ratio de glucides à la protéine dans votre plan d'entraînement de poste de repas. Le poste repas devrait inclure des glucides de haute qualité, la glutamine, et des glucides.



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