Si vous ГЄtes dГ©butant culturisme, cela pourrait ГЄtre source de confusion. Afin d'obtenir le meilleur rГ©sultat que vous le souhaitez, vous devez Г©videmment vous assurer que vous suivez quelques stratГ©gies sonores de sorte que les plans et les sГ©ances d'entraГ®nement repas que vous suivez vous aideront Г construire le muscle. Suivez ces 19 conseils et astuces de musculation pour les dГ©butants Г la maison et vous entrerez dans les rangs supГ©rieurs de rats gymnase Г votre jungle de fer locale en peu de temps.
Menu
19 Conseils de musculation et astuces pour les dГ©butants Г Accueil - Comment les sГ©ances d'entraГ®nement travail pour vous
I. Conseils pour manger Pour culturistes
1. Mangez de frГ©quents petits repas
En termes de niveau d'Г©nergie Г©levГ©, la croissance musculaire, rГ©duit la graisse corporelle, et une bonne santГ© gastro-intestinale, afin d'avoir les meilleurs rГ©sultats, les hommes devraient manger de cinq Г six repas par jour avec la quantitГ© de calories, allant de 300 Г 1000 en fonction de leur taille et cibles. Gardez une cachette dans votre bureau, votre voiture, votre sac de sport. Il est dit que le plus vous faites l'attente de corps entre les repas, moins efficace, il peut brГ»ler les graisses et construire des muscles maigres. En fait, la pГ©riode d'attente longue sans consommer va considГ©rablement amГ©liorer l'occasion de la suralimentation lorsque vous avez un repas.
Check-out des conseils sur la façon d'arrêter de trop manger naturellement
2. Consommer Assez ProtГ©ine
Les protГ©ines sont considГ©rГ©s comme les principaux Г©lГ©ments constitutifs du corps humain. Comme pour les hydrates de carbone, un gramme de protГ©ines comprend 4 calories. Ces gens actifs devraient ajouter environ un gramme de protГ©ines par livre de poids idГ©al chaque jour afin de maintenir leurs muscles massives maigres. Les athlГЁtes de force, les culturistes et les athlГЁtes d'endurance ont tendance Г ГЄtre dans un cycle continu de la reconstruction musculaire et degradation- ainsi, ils ont de plus grandes protГ©ines nГ©cessitГ© que d'autres. Aliments, comme le fromage, le lait, les Е“ufs, la volaille, le poisson et la viande rouge sont de riches sources de protГ©ines. Vous pouvez les manger pour obtenir suffisamment de protГ©ines pour le renforcement musculaire. En d'autres termes, si vous sentez qu'il est difficile de prendre suffisamment de protГ©ines en mangeant, alors je vous recommande de complГ©ter votre corps avec une faible teneur en gras / faible teneur en glucides des protГ©ines en poudre comme de HDT ProBlend-55.
Continuer à lire façons de planifier un plan de repas sain pour la perte de poids.
3.В Attention Г Glucides Types
Comme vous le savez, les glucides sont constituГ©s de quatre calories par gramme. De plus, ils sont la principale source d'Г©nergie pour le corps humain. Lorsque plus de trois molГ©cules de sucre 6 de carbone sont liГ©s, la molГ©cule rГ©sultante sera connu comme un glucide complexe. Puis une ou deux molГ©cules de sucre 6-carbone rГ©unies comprend un sucre simple. Les glucides complexes sont classГ©s en glucides fibreux et fГ©culents.
Lorsqu'il est pris, les sucres simples comme le dextrose et le saccharose, ainsi que des glucides complexes raffinГ©s comme la farine blanche, fournissent une bouffГ©e d'Г©nergie qui donne habituellement les sentiments des gens de lГ©thargie. Surtout, les glucides complexes non raffinГ©s sont digГ©rГ©s par le systГЁme plus lentement que les sucres simples et fourniront les niveaux d'Г©nergie soutenus et constants.
4. Limiter les sucres
En fait, l'index glycГ©mique infГ©rieur d'un glucide donnГ©, plus il sera progressivement digГ©rГ© en ses parties constitutives et absorbГ© par le tractus gastro-intestinal dans la circulation sanguine. PГўtes, les grains entiers, les lГ©gumineuses et les ignames sont parmi les meilleures sources de glucides complexes. Certains aliments transformГ©s comme le riz blanc et du pain, mГЄme les aliments non transformГ©s tels que les pommes de terre ont un volume Г©levГ© de la glycГ©mie et sont plus facilement stockГ©es sous forme de graisse.
Une exception principale est le fructose, qui est le sucre simple trouve dans les fruits avec un faible indice glycГ©mique. Une chose Г se concentrer sur quand il vient aux hydrates de carbone est que vous avez besoin d'un peu prГЁs 2: 1ratio de glucides Г la protГ©ine dans votre plan d'entraГ®nement de poste de repas. Le poste repas devrait inclure des glucides de haute qualitГ©, la glutamine, et des glucides.