Construire le rapide musculaire: les sГ©ances d'entrainement Efficaces et conseils de rГ©gime alimentaire
Il ya beaucoup de Gens qui aspirent Г‹ Avoir un corps Tonique AVEC de Bons muscles, but are incapables d'get corps des Nations Unies comme Г§a. Imaginez Quelqu'un Qui cherche Г Leur reflet Dans le miroir tout en portant des Nations Unies maillot de bain. Cela is Quand Quelqu'un regarde Leur corps en plus critique. Les gens se Sentent perdus, Parce Qu'ils ne savent pas par OГ№ Commencer versez Construire le rapide musculaire.
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Si vous vous DEMANDEZ commenter Construire du Rapide musculaire, Quelques sГ©ances d'entrainement Et Les Besoins de rГ©gime Г Suivre versez le faire. Tous les corps Sont DiffГ©rents et les RГ©sultats will be DiffГ©rents POUR TOUS.
Partie 1: Construire le muscle rapide Commencer la formation de Votre Right Now
Workout 1
Exercice | Nombre de jeux | RГ©pГ©titions | Reste DurГ©e |
Barbell Chest Press | 4 | 6-8 | 2 minutes Entre les SГ©ries |
Barbell Row | 4 | 8-10 | |
Chest Press de Refuser | 4 | 6-8 | |
PondГЁre Pull Up | 4 | ГЂ l'Г©chec |
Workout 2
Exercice | Nombre de jeux | RГ©pГ©titions | Reste DurГ©e |
Incline haltГЁre banc de presse (75% de Votre maximale) | 10 | 10 | 1 minute Entre les sГ©ries |
Barbell bench press (75% de Votre maximale) | 10 | 10 | |
Machine de poitrine flye (75% de Votre maximale) | 10 | 10 |
Workout 3
Exercice | Nombre de jeux | RГ©pГ©titions | Reste DurГ©e |
HaltГЁre presse pectorale | 3-4 | 6-8 | 45-60 secondes Entre les sГ©ries |
Tractions | 3-4 | ГЂ l'Г©chec | |
Barbell squat | 3-4 | 6-8 | |
Barbell appuyez sur l'Г©paule | 3-4 | 6-8 |
Workout 4
Exercice | RГ©pГ©titions | Remarques Importantes | |
Circuit 1 | SoulГЁve | 8 | Circuit de each de verser REPETER 3 fois, et de l'ONU Prendre pendentif Repos 1 minute Entre les Exercices, Deux minutes Entre les sГ©ries. |
Bench press (ensemble de goutte) | 12 | ||
Circuit 2 | Barbell fente inverse | 8 | |
Assis prГЁs adhГ©rence rangГ©e | 12 | ||
Circuit 3 | Poulie haute | 10 | |
Assis barbell appuyez sur l'Г©paule | 10 | ||
Circuit 4 | Biceps haltГЁres, | 12 | |
Barbell crГўne concasseur (ensemble de goutte) | 12 |
Workout 5
Exercice | Nombre de jeux | RГ©pГ©titions | Reste DurГ©e |
Barbell squat | 3 | 10 | 60-90 secondes Entre les sГ©ries |
Bench press | 3 | 8 | |
Barbell de la rangГ©e | 3 | 8 | |
Barbell presse gГ©nГ©raux | 3 | 10 | |
HaltГЁre boucle | 3 | 12 | |
Extension de tГЄte haltГЁres | 3 | 12 |
Repos et rГ©cupГ©ration
Repos et rГ©cupГ©ration is habituellement dГ©shabillГ©s Dans le culturisme, Qui is also l'Principales juin des Г©xigences de la construction musculaire rapide. Avec pas de repos et de recuperer, il N'y une chance Aucune verser le muscle Г se develop. Formation is intense stimulus non Qui dГ©composer le corps, aprГЁs quoi il NГ©cessite des Г©lГ©ments nutritifs et la period rГ©cupГ©ration. Au Moins 2 jours PAR SEMAINE devrait ГЄtre Les Jour de repos.
VOICI une vidГ©o illustrant Quelques exercices Utiles verser Construire Votre musculaire rapide:
Partie 2: Construire le rapide musculaire Ajuster Votre alimentation
Aliments Entiers: Il Est importante d'eliminer les aliments Transformes et de la ferraille Comme La soude, produits CongelГ©s, les douleurs, pizza, etc. Incorporer, Les Aliments Naturels non Transformes Comme Les grains Entiers, des fruits, des lГ©gumes, des steaks, des poitrines de poulet, les oeufs, etc. Il Est importante d'Avoir la fibre Dans Le rГ©gime alimentaire, Qui se perd au cours du Traitement.
ProtГ©ines: Muscle Est rГ©alisГ© en ProtГ©ines et en raison de l'usure et Г la dГ©chirure reviennent, Il Est d'importantes get Autant QuГ© 200 grammes dГ© ProtГ©ines Par jour. POURTANT, Il Est NГ©cessaire pas d'get des supplГ©ments de ProtГ©ines de lactosГ©rum. Veiller Г that each REPAS ГЂ une bonne source de ProtГ©ines. Le calcul Doit ГЉtre de 1 gramme de ProtГ©ines par livre de Poids corporel par jour. Si vous Pesez 200 ВЈ, la consommation Serait Alors 200 grammes. You can Avoir des oeufs versez le petit dГ©jeuner, de la viande de la volaille ous versez les repas et le fromage cottage for the classement.
Hydratation: Il est tres importante de Rester hydratГ© when vous Travaillez. A beaucoup de fluide corporel is perdu par la sueur. Les muscles Ont Besoin d'Eau pour se remettre de la sortir de travail. Un gallon d'eau par jour Est recommandГ©. When vous commencez Г se dГ©shydrater, vous allez Commencer Г Avoir des maux de tГЄte, Qui sont le premier signe. Sauf si vous buvez tout le gallon en 30 minutes, vous ne Devez pas vous inquiГ©ter Г propos de l'intoxication de l'eau.