6 conseils pour soulager les maux de dos

Tout de ce que vous mangez au matelas vous dormez sur peut jouer un rГґle dans votre mal de dos. Voici six conseils qui vous aideront Г  obtenir un certain soulagement:

Exercice

La meilleure façon de contrôler, soulager et éliminer la douleur dorsale est l'exercice. Il est préférable de commencer avec des étirements lents, et ensuite travailler à un effort plus intensif. Essayez les mouvements suivants:

• Asseyez-vous sur une chaise et tourner doucement autour de saisir le dos de la chaise, en alternant les côtés.

• Allongez-vous sur le sol et tirez un genou et maintenez que près de votre poitrine que possible pour un nombre de 10, la libération et la répétition en utilisant l'autre jambe. Pour ce faire, 10 à 20 fois.

• squats de stance larges qui poussent votre coccyx en dessous du niveau de vos genoux. Faire ces lentement.

• Bonnes matin: se tenir debout avec les jambes légèrement plus large que la largeur des épaules. Mettez vos mains sur vos hanches et plier à la taille. Gardez votre dos droit et pliez le bas jusqu'à ce que votre poitrine est parallèle au sol, puis revenir à la position debout. Pour ce faire, 20 fois.

L'un exercice que vous voulez Г©viter est le sit-up si vous souffrez de maux de dos. Le sit-up est trГЁs dur sur la colonne vertГ©brale, et il ne fait pas beaucoup pour votre noyau ou ABS. Il ya de meilleurs choix pour l'exercice de tout le corps qui va travailler vos abdominaux, et gardez votre dos en bon Г©tat.

Maintenir un poids santГ©

Un poids santГ© est dГ©terminГ© par une combinaison de votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tour de taille. Ces deux mesures doivent ГЄtre dans la gamme standard acceptГ© pour votre poids Г  ГЄtre considГ©rГ© comme sain. Vous ne devez pas Г©craser l'alimentation, commencer juste faire quelques petits changements:

• Exercice pendant 15 minutes par jour

• Travailler jusqu'à marcher 10.000 pas par jour

• Ne buvez pas de soda (en particulier ceux de l'alimentation)

• Limiter le sucre

• Limiter l'alcool

• Mangez plus de fruits et légumes

Commencez avec une chose sur la liste et de travailler dans votre vie avant d'ajouter un autre. De cette façon, vous allez construire saines habitudes de vie.

Jetez un oeil Г  vos chaussures

Enlevez vos chaussures et les mettre sur la table. Regardez les talons et de voir si il ya usure qui indique vos pieds maigre Г  l'extГ©rieur ou Г  l'intГ©rieur. Beaucoup de problГЁmes de dos commencent avec le soutien du pied pauvres. Vous pouvez avoir besoin de nouvelles chaussures ou des inserts.

Un autre conseil que vous devez savoir est que baskets, qui sont tellement Г  l'aise Г  l'usure, ont une durГ©e de vie moyenne de huit mois quand juste portГ© pour la marche. AprГЁs cela, ils ne sont pas vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

ThГ©rapie physique

Beaucoup de gens sont aidГ©s par diverses formes de thГ©rapie physique. Si vous avez eu des maux de dos pour un temps trГЁs long, allant Г  des sГ©ances rГ©guliГЁres de PT peut ГЄtre la chose Г  faire avant de commencer Г  faire de l'exercice sur votre propre.

Votre thГ©rapeute peut aussi vous aider Г  concevoir un programme qui va vous soulager de nouveau dans l'exercice indГ©pendant qui aidera Г  bГўtir la force du dos, soulager la douleur et amГ©liorer la flexibilitГ©.

En savoir plus sur la gestion de la douleur

Il ya beaucoup de cГґtГ©s diffГ©rents de la gestion de la douleur. Il peut inclure tout de over-the-analgГ©siques en vente libre aux mГ©dicaments anti-inflammatoires prescription. Il peut Г©galement inclure la mГ©ditation, Tai Chi, yoga, massage et l'hypnose - juste pour en nommer quelques techniques utilisГ©es.

La chose Г  garder Г  l'esprit est que quelque chose fonctionne pour tout le monde, mais tout ne sera pas travailler pour tout. L'objectif en matiГЁre de gestion de la douleur pour le mal de dos est de ne pas se dГ©barrasser de la douleur, mais de rГ©duire la douleur de sorte que vous pouvez ensuite poursuivre ces autres conseils et recommandations.

Concevoir le sommeil de la nuit parfaite

Il ya plus à obtenir sommeil une bonne nuit alors juste un temps de lit régulier. Si vous avez des maux de dos dont vous avez besoin pour concevoir votre sommeil. Cela signifie de prendre en compte la façon dont vous dormez, ce type de matelas vous dormez sur, et les positions que vous dormir. Pas assez peut être dit à propos de l'importance de votre matelas.

Il doit ГЄtre suffisant pour fournir un soutien ferme, mais donner assez de laisser Г©galement vous Г©viter la douleur de point de pression. Une fois que vous avez un matelas en mousse Г  mГ©moire qui fonctionne pour votre dos, ajuster votre posture de sommeil jusqu'Г  ce que vous trouviez celui qui vous fait vous sentir le meilleur quand vous vous levez le matin.