Comment diffГ©rentes positions de sommeil affecte votre santГ© physique

Si vous avez de la chance d'obtenir un plein huit heures de sommeil, vous passerez prГЁs d'un tiers de votre vie au lit - Г§a fait beaucoup de traГ®ner. En thГ©orie du moins, que vous passez autant de temps de sommeil que vous ne travailler. Il est donc une bonne idГ©e de le prendre au sГ©rieux. MГЄme si vous ne pouvez pas ГЄtre conscient de cela, il est aussi important de considГ©rer votre posture lorsque vous ГЄtes inconscient comme il est quand vous ГЄtes Г©veillГ©. Il ya plusieurs positions de base du sommeil. Comment chacun affecte votre santГ© physique?

CГґtГ©

Selon qui vous ГЄtes - et qui vous Г©coutent - dormir sur le cГґtГ© peut ГЄtre une bonne ou une mauvaise chose- soit aider la circulation ou causer de stress aux organes vitaux. Health.com, cependant, conseille aux femmes enceintes Г  adopter cette position. "Si vous ГЄtes enceinte," disent-ils, «le sommeil de votre cГґtГ© gauche. Il est idГ©al pour la circulation sanguine." MayoClinic recommande dormir sur le cГґtГ© pour rГ©duire la pression sur le dos. "En apportant des changements simples dans votre position de sommeil, vous pouvez prendre la souche de votre dos. Si vous dormez sur le cГґtГ©, tirer vos jambes lГ©gГЁrement vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos jambes. Utilisez un oreiller de corps pleine longueur si vous prГ©fГЁrent. " Dormir sur le cГґtГ© peut aussi aider Г  lutter contre le ronflement en allongeant la colonne vertГ©brale, Г  prГ©venir la raideur dans le cou et Г  rГ©duire le reflux acide. Il est laissГ© entendre que, en raison d'un manque de soutien adГ©quat, dormir sur le cГґtГ© peut causer des seins Г  la SAG et causent des rides. Si vous ГЄtes un dormeur cГґtГ©, utiliser un coussin Г©pais pour soutenir votre tГЄte et du cou.

Estomac

Si vous avez le sommeil de l'estomac, vous pouvez ГЄtre mettre de pression inutile sur votre dos. Bien que cette position peut rГ©duire le ronflement et de rГ©duire les risques associГ©s Г  l'apnГ©e du sommeil, la souche bas du dos rГ©guliГЁre peut entraГ®ner des problГЁmes Г  long terme - ceux qui vont vous faire perdre beaucoup plus de sommeil Г  l'avenir. En plaГ§ant un oreiller sous votre bas-ventre, vous pouvez emporter une partie de cette pression sur votre colonne vertГ©brale. Certaines sources suggГЁrent estomac aides de couchage digestion. La plupart des sources qualifiГ©es vous recommandent d'Г©viter les repas juste avant le coucher. "Un lГ©ger goГ»ter est trГЁs bien," dit MayoClinic », mais manger trop de nourriture tard dans la soirГ©e peut interfГ©rer avec le sommeil." Inutile de dire que, de dormir sur le ventre est Г©galement Г  Г©viter pendant la grossesse.

FЕ“tale

La position de sommeil la plus commune - avec une rapportГ© 41 pour cent des personnes favorisant - est la position du fЕ“tus, prГ©fГ©rГ© par deux fois plus de femmes que d'hommes. En fait, il est recommandГ© pendant la grossesse. Cependant, bien que cela semble ГЄtre une position naturelle - et si elle peut aider Г  arrГЄter le ronflement - un dos courbГ© couplГ© avec le soutien du cou pauvres peut entraГ®ner des problГЁmes Г  court ou Г  long terme avec la douleur ou aggraver des conditions prГ©existantes comme l'arthrite et la sciatique. PlutГґt que de rentrer le menton dans la poitrine, les genoux remontГ©s, essayez de garder votre dos droit. Vous pouvez Г©galement Г©viter la fatigue Г  vos hanches par dormir avec un oreiller entre vos genoux. Comme mentionnГ© prГ©cГ©demment, certains affirment que dormir sur le cГґtГ© provoque prГ©maturГ©ment l'affaissement des seins et des rides.

ArriГЁre

Dormir sur le dos semble - Г  nous, au moins - comme une garantie que vous ronfler. Si vous avez l'apnГ©e du sommeil obstructive - une condition qui provoque muscles de la gorge pour desserrer et bloquent le passage de l'air - il est certainement une position Г  Г©viter. Health.com suggГЁrent que le sommeil est bon retour pour empГЄcher le reflux acide et de soulager les douleurs cervicales et dorsales. CouchГ© sur le dos met le moins de pression sur votre dos et ne sera donc limiter raideur et la douleur dans la matinГ©e. Il est toujours conseillГ© de soutenir votre cou en tirant votre oreiller bas pas tout Г  fait Г  vos Г©paules pour remplir l'espace sous votre tГЄte et du cou. AmericanPregnancy offre quelques bons conseils aux femmes enceintes d'Г©viter environ la position dans les semaines plus tard:

«Quand vous dormez sur le dos, le poids de votre utГ©rus se trouve sur la colonne vertГ©brale, les muscles du dos, les intestins et les principaux vaisseaux sanguins. Cela peut conduire Г  des douleurs musculaires et des douleurs, les hГ©morroГЇdes et troubles de la circulation, ce qui est inconfortable pour vous et peut rГ©duire la circulation Г  votre bГ©bГ©. Retour dormir peut faire une chute de pression sanguine, causant des futures mamans Г  ressentir des Г©tourdissements. D'autre part, dans certains mamans-Г -ГЄtre il peut faire pression artГ©rielle monte. "

"Si vous dormez sur le dos», dit MayoClinic, "place un oreiller sous vos genoux pour aider Г  maintenir la courbe normale de votre bas du dos. Vous pouvez essayer un petit, roulГ© serviette sous le bas de votre dos pour un soutien supplГ©mentaire. Soutenez votre cou avec un oreiller ".

Attendre demain pour dГ©cider

Il ya des chances que vous ne restez pas dans une position toute la nuit. MГЄme si vous n'ГЄtes pas en train de somnambulisme, la plupart des gens changent leur position de sommeil plus que quelques fois chaque nuit. Mais, comme vous dГ©pensez une proportion dГ©cente de votre vie dans son lit, il est une bonne idГ©e d'essayer d'adopter des habitudes saines. La Cleveland Clinic propose quelques conseils judicieux pour son sommeil et une bonne santГ©:

• Gardez votre colonne vertГ©brale dans une position neutre - vous devriez ГЄtre aussi dГ©tendu et confortable que possible
• Dormez sur le dos ou le cГґtГ© - garder la souche de votre dos et de l'aide la circulation sanguine et la respiration.
• Autres cГґtГ©s si vous ГЄtes un dormeur cГґtГ© - garder votre systГЁme circulatoire heureux.
• Utilisez un oreiller - votre cou vous remercier dans la matinГ©e.
• Votre type de corps dicte le type de soutien dont vous avez besoin - ignorer les annonceurs - obtenir ce qui est bon pour vous.

Le plus important de tous est d'avoir un oreiller confortable et matelas qui conviennent Г  votre (et votre partenaire) besoins. Qu'est-ce que cela signifiera pour vous est trГЁs bas au goГ»t personnel et les exigences physiques. Que vous aimiez un doux ou un matelas ferme, assurez-vous que vous obtenez beaucoup de soutien pour votre dos et votre cou. Prenez votre temps pour choisir un lit. Magasinez pour trouver celui qui vous convient. Vous passerez plus de temps dans ce que vous faites dans votre voiture pour le prendre pour un essai routier. Dans la raison, bien sГ»r.