4 conseils de remise en forme essentiel pour obtenir-vous prГЄt pour l'Г©tГ©

Donc, beaucoup d'entre nous se sentent la fiГЁvre du soleil et un temps plus chaud et que vous voulez obtenir un sursaut sur nos corps de plage d'Г©tГ©. Avec autant d'informations de remise en forme beaucoup plus tourbillonnant autour de nous, comment savons-nous ce qu'il faut faire?

Je vois des clients de tous les diffГ©rents Гўges et niveaux de forme physique, et il ya quelques conseils de base et les principes qui aident tout le monde faire leurs sГ©ances d'entraГ®nement - et la vie au jour le jour - plus efficaces. Voici quatre de mes favoris. Si vous les suivez, vous ГЄtes sГ»r de profiter plus de bГ©nГ©fices de votre vie de remise en forme.

1. Pensez Г  votre abs tout le temps

Connexion avec votre coeur peut ГЄtre trГЁs difficile, mais il est l'un des aspects les plus importants de l'exercice correctement. Sans engager vos muscles de base, vous ГЄtes en danger de blesser votre dos et en utilisant diffГ©rents muscles que ceux que vous souhaitez cibler. Avoir un noyau solide ne sera pas seulement vous aider Г  dГ©placer plus efficacement dans votre vie quotidienne, mais il sera Г©galement vous aider Г  fiГЁre allure dans un bikini cet Г©tГ©.

Essayez ces conseils:

• Toujours penser Г  engager activement vos muscles abdominaux pendant que vous faites tout en votre sГ©ance d'entraГ®nement de remise en forme. Par exemple, pendant que vous Lunge - tirer dans.
  

• Essayez de ne pas pousser vos muscles abdominaux, mais plutГґt Г  les tirer en direction de la colonne vertГ©brale. Ne pas se concentrer uniquement sur votre six-pack, mais une attention particuliГЁre Г  vos abdominaux profonds.
  

• Utiliser les possibilitГ©s dans votre vie quotidienne Г  retenir pour tirer vos abdos et dans votre colonne vertГ©brale - mГЄme en traversant la rue!
  

2. Utilisez le miroir (ou les commentaires des autres)

Parfois, nous pensons que nous faisons un exercice correctement seulement pour dГ©couvrir que nous sommes horriblement mal. Forme correcte est si important pour Г©viter les blessures et de cibler les bons muscles.

Mais comment pouvons-nous résoudre ce problème? Bons instructeurs peuvent regarder tout le monde dans leurs classes et donnent de très bons commentaires - mais pas tous les instructeurs sont que capable. Prenez les choses en main et essayez de vous surveiller. Regarde-toi dans le miroir. Voir si vos pieds, les genoux et les hanches sont alignés correctement. Écoutez les indices votre instructeur est de donner et vérifier pour voir si ces indices correspondent à ce que vous faites. Si non, jouer avec les façons dont vous pouvez vous adapter. Une fois que vous travaillez correctement, faire très attention à la façon dont votre corps se sent. Au fil du temps, vous allez faire tout cela automatiquement, sans un miroir.

3. Faites attention Г  la posture

Croyez-le ou non, une mauvaise posture peut restreindre votre respiration et vous laisser une sensation de fatigue et trouble. Il peut Г©galement limiter le mouvement de vos articulations et les muscles et conduire Г  des problГЁmes comme douloureuse impact nerveuse et mГЄme des blessures. Une bonne posture est nГ©cessaire pour attaquer votre routine de conditionnement physique bien - et il a l'avantage supplГ©mentaire de vous faire paraГ®tre plus confiant et en contrГґle.

Voici quelques conseils de posture de base:

• Stand avec vos Г©paules annulГ©es et votre poitrine lГ©gГЁrement levГ©es.
  

• Tirez vos abdominaux dans votre colonne vertГ©brale, mais ne pas restreindre votre respiration ou le mouvement de votre cage thoracique.
  

• Ne laissez pas votre bout de bassin vers l'avant - mais ne pas le glisser sous soit. Sentez-vous vos abdominaux vous soutenir avec votre colonne vertГ©brale pelvienne longue et Г©quilibrГ©e.
  

• Essayez de rГ©duire la tension dans vos extrГ©mitГ©s. But pour le mouvement libre et direct, sans forcer.
  

• VГ©rifiez vous-mГЄme dans le miroir! Est-ce que tout ce regard ouvert, levГ©, et Г©quilibrГ©e?

4. Г‰coutez votre corps

Ignorant les signaux que votre corps envoie vous pouvez conduire Г  l'Г©puisement, l'Г©puisement professionnel, et des blessures. Nous voulons tous aller au gym difficile d'obtenir des rГ©sultats rapides, mais trop d'enthousiasme et de l'intensitГ© pouvons travailler contre nous. Vous voulez tester les limites de vos muscles, mais reculer tout moment vous vous sentez une douleur vive - ou une sensation de claquement dans vos articulations. Ne pas aller aussi dur dans vos sГ©ances d'entraГ®nement si vous ГЄtes Г©puisГ© ou affamГ© puisque cela peut mener Г  la forme bГўclГ©e et blessures. (Essayez de manger une petite collation!) Et attention Г  ce que votre corps aime faire. Il ya des chances que vous aurez envie de continuer Г  se livrer Г  ce genre d'exercice depuis longtemps et mГЄme faire une partie de votre style de vie de remise en forme Г  long terme.

Mahri Relin est le propriГ©taire et fondateur de Conceptions corps. Elle est un ancien formateur pour Tracy Anderson Method, et directeur de la crГ©ation pour FlyBarre. Mahri est aussi un MSNA entraГ®neur personnel certifiГ© et corrective spГ©cialiste de l'exercice, en plus d'un spГ©cialiste Natal AFPA prГ© / post-exercice. Elle est Г©galement titulaire d'une maГ®trise en psychologie clinique. GrГўce Г  sa mГ©thode d'administration Conceptions, Mahri a aidГ© les hommes et les femmes - de la jeunesse Г  la grossesse, la mГ©nopause, et au-delГ .