Comment clouer le crunch parfait et sit-up


Faire des craquements et des sit-ups sur une base régulière? Bien pour vous! Maintenant, vous les faites correctement? Nous espérons. Faites de votre dos, le cou et l'ABS une faveur et suivez ces conseils de Julie Erickson, propriétaire d'Endurance Pilates Yoga à Arlington, Mass., Et créateur de Barre Boston. Elle explique la bonne façon de faire un crunch et sit-up.

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Le resserrement parfaite

Dans une crise proprement dite, l'accent est mis sur la flexion de la partie supГ©rieure du torse. Un resserrement utilise principalement la connexion supГ©rieure de l'abdomen rectus (abs) pour la mobilitГ© et le reste des abdominaux et les muscles de base pour la stabilitГ© dans tout le reste du torse.

Les choses qui peuvent mal se passer au cours d'une crise sont:

  1. Levage avec les muscles du cou.
  2. Levage avec les Г©paules.
  3. Le manque de stabilitГ© dans le reste du corps.

Pour Г©viter cela, se concentrer sur les points suivants:

Les mains doivent ГЄtre derriГЁre la tГЄte et de palmiers sur le dessus de la paume sans doigts liГ©s. Pourquoi? Parce qu'il va ouvrir la poitrine, supporter le poids du crГўne et tirez les Г©paules dans leur alignement correct avant la partie supГ©rieure du torse se soulever de la natte.

Le cou et la colonne vertГ©brale devraient allonger, raccourcir pas que la tГЄte dГ©loge de la natte. Au lieu de bloquer la tГЄte en avant et en appuyant sur le menton dans la poitrine, penser Г  allonger le cou, tirant la tГЄte loin des Г©paules et de continuer Г  garder cette longueur tout en tirant la tГЄte loin du plancher. La tГЄte doit entrer en position relevГ©e et soutenu dessus de la poitrine avant de la cage thoracique, et omoplates se soulever du sol dans la crise.

Les coudes doivent rester large et les Г©paules loin des oreilles. Les muscles du haut du dos et grand dorsal (c.-Г  larges muscles de l'Г©paule) sont des acteurs clГ©s dans l'alignement pour une bonne crise. Afin de permettre le motif de tir appropriГ©e et le renforcement de l'Гўme et les muscles abdominaux, les dorsaux et le haut du dos doivent faire le travail de maintien de la tГЄte, le cou et les Г©paules dans l'alignement appropriГ©.

Le retour Г  une position de dГ©part est tout aussi important que l'ascenseur. Gardez tous vos muscles engagГ©s tout au long de l'ensemble de l'exercice, ne laissant jamais la libГ©ration de quelque chose ou «flop» sur le sol.

Que ne bouge pas est aussi important que ce ne bouge. Une partie du dГ©fi dans une crise est de garder la partie du corps qui ne bouge pas encore absolument partout. Vos jambes doivent ГЄtre rapprochГ©s, le corps encore plus bas et stable, la partie infГ©rieure du torse dessin dans.

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