Les os sont littéralement le système de soutien du corps, de sorte qu'il est super critique pour les garder en bonne santé et fort. Comme vous vieillissez, vos os seront plus susceptibles d'être plus faible qu'avant. Ainsi, apprendre à prévenir la dégénérescence des os et de la façon d'améliorer la densité osseuse naturellement avec de la nourriture des conseils de style de vie sont nécessaires pour tout le monde, notamment pour ceux qui sont au moyen-âge. Voici meilleurs trucs pour faire le dépôt dans votre banque d'os pour un avenir plus sain.
13 maniГЁres de procГ©der pour amГ©liorer la densitГ© osseuse Naturellement - Conseils pour amГ©liorer la santГ© des os SantГ©
1. connaГ®tre l'histoire de la familleВ
Quand il vient à la façon d'améliorer la densité osseuse, la première chose que vous devez faire est de vérifier vos antécédents familiaux en matière de santé des os. Les antécédents familiaux jouent un rôle important dans l'état de la santé des os. Ces personnes ayant un parent ou un frère qui avaient l'ostéoporose sont beaucoup plus susceptibles d'en souffrir. Connaître la densité osseuse de votre grand-mère pour définir si vous êtes enclin à développer des problèmes osseux ou non.
2. DГ©marrer Jeune
Il suffit de penser de vos os que votre compte d'Г©pargne-retraite. Vous devez possГ©der des dГ©pГґts Г la banque lorsque vous ГЄtes jeune de sorte que vous avez beaucoup de choses Г dessiner quand vous vieillissez. Bones vont atteindre la densitГ© maximale lorsque vous ГЄtes dans l'Гўge de 20 ans. AprГЁs cela, votre tГўche est de garder ce niveau jusqu'Г en prenant suffisamment de vitamine D et de calcium, l'exercice, l'application d'un rГ©gime alimentaire appropriГ©, et de prendre d'autres mesures.
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3. Augmenter la consommation de calcium
Quand il vient Г apprendre comment amГ©liorer la densitГ© osseuse, les gens pensent souvent du calcium. Vos os, en fait, de stocker jusqu'Г 99% du calcium que le corps a besoin pour la plupart des fonctions, contenant nerf, la coagulation du sang, et la fonction musculaire. Ce minГ©ral est nГ©cessaire pour le dГ©veloppement appropriГ© de l'os et des dents aussi bien. Les femmes peuvent perdre jusqu'Г 20% de leur densitГ© osseuse pendant plusieurs annГ©es de la mГ©nopause comme une rГ©duction du taux d'Е“strogГЁne. La clГ© pour amГ©liorer votre santГ© osseuse est d'aider votre corps Г absorber le calcium en associant ces aliments riches en calcium avec ceux qui sont riches en vitamine D. Les meilleures sources de calcium sont des produits sans gras et laitiers faibles en gras, comme la crГЁme glacГ©e, du lait, le yaourt, le fromage. Dans le cas oГ№ vous n'ГЄtes pas en mesure de prendre suffisamment de calcium en mangeant, aller pour les supplГ©ments de calcium pour combler les lacunes nutritionnelles. Cependant, trop de calcium peut entraГ®ner de la constipation ou des calculs rГ©naux. En outre, il peut affecter la capacitГ© de l'organisme Г absorber d'autres minГ©raux nГ©cessaires, qui sont le zinc et le fer.
4. Obtenez plus de vitamine D
Il est dit que sans vitamine D, les femmes peuvent perdre jusqu'Г 4% de leur masse osseuse par an. VoilГ pourquoi l'amГ©lioration de l'apport en vitamine D est vraiment nГ©cessaire. Il peut maintenir des niveaux normaux de calcium dans les os et aide Г l'absorption. Boostez votre consommation de vitamine D par grignotant sur les aliments enrichis, les crevettes, les sardines, les oeufs et le thon. En outre, opter pour un supplГ©ment de vitamine D. Le corps humain va produire de la vitamine D lorsqu'elle est exposГ©e au soleil. SituГ© Г environ 15 minutes d'exposition au soleil trois fois par semaine vous aideront Г obtenir la vitamine D sans effort. L'importance de la vitamine D pour la santГ© osseuse est Г©galement soulignГ©e dans de nombreuses Г©tudes. Les gens perdent souvent plus la masse osseuse dans la "perte osseuse saisonniГЁre". En hiver, les personnes ГўgГ©es peuvent souffrir de la perte osseuse due Г un manque d'exposition au soleil.
Reportez-vous: effets des rayons solaires sur l'ensemble du corps.