Buff vos os: votre aГ®nГ© auto vous en remercie

Lorsque vous ГЄtes dans vos annГ©es 20, 30, voire 40'S - a la santГ© des os jamais traversГ© l'esprit? Les chances sont qu'il n'a pas. Nous relions habituellement maladies de la santГ© des os et l'os comme l'ostГ©oporose avec nos grands-parents (vous savez: «Je suis tombГ© et je ne peux pas me lever!") Eh bien, dГ©trompez-vous.

Selon le NIH ostГ©oporose et les maladies osseuses connexes - Centre national de ressources, la masse osseuse ne pousse jusqu'Г  ce que vous ГЄtes autour de l'Гўge de 30. ГЂ ce moment, les os ont atteint leur maximum de force et densitГ©, ou pic de masse osseuse. Bummer! Ce qui est pire, les femmes ont tendance Г  subir des changements minimes de la masse osseuse totale entre les Гўges de 30 et de la mГ©nopause.

Rebekah Rotstein, un top instructeur de Pilates basГ©e Г  New York City qui se spГ©cialise dans la santГ© des os et post-rГ©habilitation, est sur une mission de changer la perception des gens sur la santГ© osseuse.

Debout Г  5 pi. Et pesant moins de 100 livres, Rotstein Г©tait dГ©jГ  dans une situation dГ©savantageuse pour les questions de santГ© des os. Elle a Г©tГ© diagnostiquГ©e avec l'ostГ©oporose quand elle avait seulement 28 ans.

«Je suis dГ©vastГ©," dit-elle. «Je Г©tait un danseur de ballet, donc je eu une identitГ© forte avec mon corps Г  cause de cela."

Heureusement, Rotstein est la preuve vivante de la façon dont vous pouvez surmonter l'ostéoporose. Depuis, elle a amélioré sa densité osseuse par l'alimentation et l'exercice.

Elle a créé un nouveau "Pilates Pour Buff Bones®" DVD, une séance d'entraînement d'une heure conçu pour les femmes de tous âges. Il est plein de techniques qui fortifient les os se concentrant sur l'alignement et l'équilibre. Il vise principalement l'arrière-côté du corps, de travailler les fesses, les hanches, les bras et le dos.

"Il ya tellement de choses que vous pouvez faire pour prГ©venir l'ostГ©oporose,» dit-elle. «Je veux donner aux gens de se sentir mieux dans leur corps."

Selon la National Osteoporosis Foundation, les os deviennent plus forts et plus dense lorsque vous les faire fonctionner. Et "travailler" pour les os des moyens impact, le poids de votre corps ou plus de rГ©sistance de manutention. Deux types d'exercices qui sont importants pour la construction et le maintien de la densitГ© osseuse sont de haute et de faible impact de poids-roulement (c.-Г -aГ©robic, le jogging / course Г  pied, et Г  faible ou Г  fort impact aГ©robic) et de renforcement musculaire (comme l'haltГ©rophilie, le yoga , ou de Pilates).

"Beaucoup de gens vont dans un studio de Pilates et ne savent pas par oГ№ commencer», dit-elle. «Je donne une leГ§on sur la santГ© des os d'une maniГЁre fondamentale pour vous de comprendre."

Que vous soyez Г  prГ©venir ou traiter un problГЁme osseux, Pilates Pour Buff BonesВ® vous aidera Г  ГЄtre plus en phase avec la santГ© des os. Bonus caractГ©ristiques comprennent des conseils d'entraГ®nement (Rotstein recommande de regarder cette premiГЁre!) Et ainsi vous obtenez le meilleur parti du DVD. Elle explique Г©galement son expГ©rience avec l'ostГ©oporose et son voyage Г  une meilleure densitГ© osseuse. Vous pouvez regarder le DVD en entier ou personnaliser pour une sГ©ance rapide, sГ©lectionner quelle rГ©gion du corps ou de l'objectif que vous voulez vous concentrer sur ce jour-lГ . Tout ce que vous avez besoin sont des poids 2-3 lb ou des bouteilles d'eau, et un tapis ou moquette zone. Chaque segment est d'environ 4-8 minutes, donc il n'y a aucune excuse pour sauter une sГ©ance d'entraГ®nement! Ne vous inquiГ©tez pas au sujet de votre niveau de forme physique, Rotstein dГ©montre modifications pour passer Г  travers le programme.

Si vous ГЄtes diagnostiquГ© avec l'ostГ©oporose, Rotstein suggГЁre:

1. Parlez-en Г  votre mГ©decin. Annuler toutes les causes sous-jacentes, tels que les troubles de la thyroГЇde.

2. Assurez-vous que vous n'ГЄtes pas la vitamine D dГ©ficiente. Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Le calcium garde vos os et les muscles - y compris votre -healthy cardiaque et forte, selon MD Web.

3. Examinez votre programme de rГ©gime et d'exercice. Assurez-vous que vous constituez poids-roulement, rГ©sistance et l'impact des sГ©ances d'entraГ®nement rГ©guliГЁrement dans votre routine.

4. En savoir plus sur la santГ© des os en vous rendant amГ©ricaine santГ© des os et de la National Osteoporosis Foundation.

Visitez Pilatesforbuffbones.com d'acheter une copie.

Soyez Г  l'affГ»t pour un Pilates pour la classe Buff BonesВ® prГЁs de chez vous. Rotstein offre des programmes instructeur formateur, il y aura donc une nouvelle culture hors des classes. Actuellement Pilates pour Buff BonesВ® est offert Г  Kinected Г  New York.

Prenez un avant-goГ»t de Pilates Rotstein pour Buff BonesВ® ci-dessous.