6 façons de manger votre chemin à des os plus forts

Par Elizabeth Nolan Brown pour Blisstree.com

Ce matin, je l'ai Г©crit Г  propos d'une nouvelle Г©tude reliant poids supplГ©mentaire Г  la mauvaise qualitГ© de l'os chez les jeunes femmes. Afin de ne pas insister sur le nГ©gatif, nous allons passer Г  des moyens de renforcer la santГ© des os, sans ajouter plus de produits laitiers dans l'alimentation.

Le calcium est toujours un Г©lГ©ment important de garder les os en santГ©, bien sГ»r, mais il est pas une balle magique. Les scientifiques savent maintenant que d'autres nutriments comme la vitamine D-, de magnГ©sium, de potassium et de la protГ©ine ostГ©ocalcine-aussi jouer un rГґle dans la prГ©vention de la faible densitГ© osseuse et l'ostГ©oporose que nous vieillissons.

Les aliments non laitiers tels que les amandes, l'huile d'olive, les Г©pinards, les bananes et les lentilles tous les aider Г  promouvoir la santГ© des os (pour ne pas mentionner poids santГ©), car ils sont riches en un ou plusieurs de ces Г©lГ©ments nutritifs et beaucoup contiennent aussi du calcium. Pour une stratГ©gie complГЁte de la santГ© des os, essayez d'ajouter plus de la suivante Г  votre alimentation quotidienne.

1. Huile d'Olive. Une Г©tude espagnole 2,012 trouvГ© un rГ©gime mГ©diterranГ©en complГ©tГ© avec de l'huile d'olive extra Г©tait bon pour augmenter l'ostГ©ocalcine, une protГ©ine dans le corps qui a Г©tГ© liГ©e Г  l'augmentation de la densitГ© minГ©rale osseuse.

2. amandes. Ces noix sont Г©tonnamment bonne source de calcium-une portion d'une once contient environ 80 milligrammes de calcium, ou prГЁs d'un quart de votre apport quotidien recommandГ© en calcium (300-400 mg). Les amandes sont Г©galement riches en magnГ©sium, un autre minГ©ral aimait Г  la soliditГ© des os.

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