les aliments riches en magnГ©sium
L'organisme a besoin minГ©raux essentiels qui sont importants pour le systГЁme immunitaire et aide Г maintenir le rythme cardiaque, ainsi que les fonctions nerveuses et musculaires. Le magnГ©sium est excellent pour prendre soin de toutes ces choses. Plus de 300 rГ©actions biochimiques dans le corps nГ©cessitent l'implication de magnГ©sium. Si un corps est dГ©ficient en magnГ©sium, un individu peut Г©prouver des maladies cardiovasculaires, des spasmes musculaires, le diabГЁte, les troubles anxieux, l'ostГ©oporose, l'hypertension artГ©rielle et aussi l'infarctus cГ©rГ©bral. Alternativement, la consommation excГЁs de magnГ©sium peut aussi ГЄtre nocif pour le corps. Voici les plus sains des aliments riches en magnГ©sium Г consommer modГ©rГ©ment.
Liste des aliments riches en magnГ©sium
Graines et noix
Graines et les noix comme les graines de citrouille sont extrГЄmement riches en magnГ©sium et reprГ©sentent prГЁs de 100 pour cent des besoins de magnГ©sium du corps. Autres graines et fruits qui ont des teneurs Г©levГ©es en magnГ©sium sont tournesol, noix du BrГ©sil, noix de pin, noix de cajou, les amandes, les noix de pГ©can et de graines de lin.
100g de graines de citrouille par exemple, a 534mg (134% DV) magnГ©sium.
Avocat
Les avocats sont pleins de multivitamines culture-, des composГ©s chimiques qui empГЄchent les maladies et d'autres minГ©raux qui aident Г stimuler le systГЁme immunitaire de l'organisme et de remplir ses besoins en magnГ©sium. MГЄme une tranche d'avocat peut remplir quinze pour cent des besoins en magnГ©sium d'une personne.
100g avocat a 29 mg (7% VQ) magnГ©sium.
Bananes
Les bananes sont plus connus pour leur teneur en potassium, mais ils sont aussi extrГЄmement riche en magnГ©sium et rГ©pondent Г l'obligation de magnГ©sium du corps en contribuant 32 mg de magnГ©sium. Il est Г©galement une bonne source de fibres et de vitamine C.
Banane 100g a 27mg (7% VQ) magnГ©sium.
Chocolat Noir
En plus d'ГЄtre un dessert favorisГ©e, le chocolat noir est Г©galement riche en magnГ©sium qui est essentiel pour le corps. Toutes une personne a besoin est de consommer un bloc de chocolat noir et il fournit environ vingt-quatre pour cent des besoins en magnГ©sium du corps. Il contient aussi des antioxydants qui contribuent Г renforcer le flux sanguin, la fonction cardiaque globale et l'aide Г abaisser la pression sanguine de l'organisme.
100g de chocolat noir a 327mg (82% VQ) magnГ©sium.
Soja
lГ©gumineuses riches en nutriments, comme le soja, qui sont riches en vitamines, fibres, minГ©raux et autres acides aminГ©s fournissent plus de la moitiГ© des besoins de magnГ©sium du corps. Les haricots noirs, haricots blancs, haricots, lentilles, pois yeux noirs et des pois chiches sont une excellente source de magnГ©sium.
Soja 100g, a 86 mg (22% VQ) magnГ©sium.
Yogourt faible en gras
Yogourt faible en gras a la fois du calcium et du magnГ©sium qui est un duo fort et sain. Il est important pour le corps d'avoir suffisamment de magnГ©sium, car elle aide le corps Г absorber les quantitГ©s adГ©quates de calcium. En dehors de yogourt faible en gras, presque tous les produits fabriquГ©s Г partir de lait ont autour de 19 mg de magnГ©sium en elle.
100g de yogourt nature a 19 mg (5% VQ) magnГ©sium.
Sombre lГ©gumes-feuilles
Verts ou de lГ©gumes Г feuilles vert foncГ© sont super-aliments qui sont riches en minГ©raux et vitamines, ainsi que l'hГ©bergement d'un certain nombre d'autres avantages pour la santГ© du corps. LГ©gumes comme le chou frisГ©, la bette Г carde, les Г©pinards et le chou vert aident le corps Г enregistrer magnГ©sium et que trop en Г©change de calories minimales.
100g Г©pinards crus par exemple, a 79 mg (20% VQ) magnГ©sium.
Poisson
Avec son bon goГ»t, de la vitamine D et les acides gras d'omГ©ga-3, le poisson est Г©galement une excellente source de magnГ©sium. Les poissons comme le saumon sauvage, Dent, le flГ©tan et le maquereau sont riches en magnГ©sium.
100g de maquereau par exemple, a 97 mg (24% VQ) magnГ©sium.
Autres aliments riches en magnГ©sium
Les autres sources de magnГ©sium sont les suivantes:
a) Les grains entiers
b) Le millet
c) les haricots cuits au four vГ©gГ©tarienne
d) les noix de cajou grillГ©es
e) spaghettis aux Г©pinards
f) haricots longs chinois
g) Le germe de blГ©
h) Les graines de tournesol
i) de riz brun cuit, qui a 44 mg (11% VQ) magnГ©sium par 100g.
VidГ©o qui vous montre d'autres aliments riches en magnГ©sium ainsi que combien de magnГ©sium chaque aliment contient, comme Quinoa:
SantГ© magnГ©sium Recettes riches
1. Soupe lourd Bean
Tout ce que vous avez besoin est d'amandes, le yogourt, le long avec des fruits secs et il vous fournit avec la fibre. Vous pouvez Г©galement ajouter des raisins secs, dattes ou des figues sГ©chГ©es pour plus de goГ»t.
2. SautГ© d'Г©pinards rapide
Ajouter les tomates et les champignons Г ce dГ©licieux plat d'Г©pinards et vous aurez une dГ©licatesse savoureux.
3. Brown Rice et haricots noirs
Cela peut ГЄtre consommГ© soit comme un plat d'accompagnement ou un repas complet et est une source idГ©ale de magnГ©sium.