les aliments riches en magnésium

L'organisme a besoin minéraux essentiels qui sont importants pour le système immunitaire et aide à maintenir le rythme cardiaque, ainsi que les fonctions nerveuses et musculaires. Le magnésium est excellent pour prendre soin de toutes ces choses. Plus de 300 réactions biochimiques dans le corps nécessitent l'implication de magnésium. Si un corps est déficient en magnésium, un individu peut éprouver des maladies cardiovasculaires, des spasmes musculaires, le diabète, les troubles anxieux, l'ostéoporose, l'hypertension artérielle et aussi l'infarctus cérébral. Alternativement, la consommation excès de magnésium peut aussi être nocif pour le corps. Voici les plus sains des aliments riches en magnésium à consommer modérément.

Liste des aliments riches en magnésium

Avec la grande variété d'aliments qui répondent efficacement aux besoins en magnésium de l'organisme, un individu peut ne pas ressentir le besoin de prendre des suppléments. Mais si une personne n'a pas eu suffisamment de temps pour obtenir une bonne dose de magnésium de la nourriture, il est recommandé qu'ils prennent des suppléments de magnésium. Ci-dessous la liste des aliments riches en magnésium que vous pouvez choisir à partir de:
1

Graines et noix

Graines et les noix comme les graines de citrouille sont extrêmement riches en magnésium et représentent près de 100 pour cent des besoins de magnésium du corps. Autres graines et fruits qui ont des teneurs élevées en magnésium sont tournesol, noix du Brésil, noix de pin, noix de cajou, les amandes, les noix de pécan et de graines de lin.

100g de graines de citrouille par exemple, a 534mg (134% DV) magnésium.

2

Avocat

Les avocats sont pleins de multivitamines culture-, des composés chimiques qui empêchent les maladies et d'autres minéraux qui aident à stimuler le système immunitaire de l'organisme et de remplir ses besoins en magnésium. Même une tranche d'avocat peut remplir quinze pour cent des besoins en magnésium d'une personne.

100g avocat a 29 mg (7% VQ) magnésium.

3

Bananes

Les bananes sont plus connus pour leur teneur en potassium, mais ils sont aussi extrêmement riche en magnésium et répondent à l'obligation de magnésium du corps en contribuant 32 mg de magnésium. Il est également une bonne source de fibres et de vitamine C.

Banane 100g a 27mg (7% VQ) magnésium.

4

Chocolat Noir

En plus d'être un dessert favorisée, le chocolat noir est également riche en magnésium qui est essentiel pour le corps. Toutes une personne a besoin est de consommer un bloc de chocolat noir et il fournit environ vingt-quatre pour cent des besoins en magnésium du corps. Il contient aussi des antioxydants qui contribuent à renforcer le flux sanguin, la fonction cardiaque globale et l'aide à abaisser la pression sanguine de l'organisme.

100g de chocolat noir a 327mg (82% VQ) magnésium.

5

Soja

légumineuses riches en nutriments, comme le soja, qui sont riches en vitamines, fibres, minéraux et autres acides aminés fournissent plus de la moitié des besoins de magnésium du corps. Les haricots noirs, haricots blancs, haricots, lentilles, pois yeux noirs et des pois chiches sont une excellente source de magnésium.

Soja 100g, a 86 mg (22% VQ) magnésium.

6

Yogourt faible en gras





Yogourt faible en gras a la fois du calcium et du magnésium qui est un duo fort et sain. Il est important pour le corps d'avoir suffisamment de magnésium, car elle aide le corps à absorber les quantités adéquates de calcium. En dehors de yogourt faible en gras, presque tous les produits fabriqués à partir de lait ont autour de 19 mg de magnésium en elle.

100g de yogourt nature a 19 mg (5% VQ) magnésium.

7

Sombre légumes-feuilles

Verts ou de légumes à feuilles vert foncé sont super-aliments qui sont riches en minéraux et vitamines, ainsi que l'hébergement d'un certain nombre d'autres avantages pour la santé du corps. Légumes comme le chou frisé, la bette à carde, les épinards et le chou vert aident le corps à enregistrer magnésium et que trop en échange de calories minimales.

100g épinards crus par exemple, a 79 mg (20% VQ) magnésium.

8

Poisson

Avec son bon goût, de la vitamine D et les acides gras d'oméga-3, le poisson est également une excellente source de magnésium. Les poissons comme le saumon sauvage, Dent, le flétan et le maquereau sont riches en magnésium.

100g de maquereau par exemple, a 97 mg (24% VQ) magnésium.

9

Autres aliments riches en magnésium

Les autres sources de magnésium sont les suivantes:

a) Les grains entiers

b) Le millet

c) les haricots cuits au four végétarienne

d) les noix de cajou grillées

e) spaghettis aux épinards







f) haricots longs chinois

g) Le germe de blé

h) Les graines de tournesol

i) de riz brun cuit, qui a 44 mg (11% VQ) magnésium par 100g.

Vidéo qui vous montre d'autres aliments riches en magnésium ainsi que combien de magnésium chaque aliment contient, comme Quinoa:

Santé magnésium Recettes riches

1. Soupe lourd Bean

Tout ce que vous avez besoin est d'amandes, le yogourt, le long avec des fruits secs et il vous fournit avec la fibre. Vous pouvez également ajouter des raisins secs, dattes ou des figues séchées pour plus de goût.

2. Sauté d'épinards rapide

Ajouter les tomates et les champignons à ce délicieux plat d'épinards et vous aurez une délicatesse savoureux.

3. Brown Rice et haricots noirs

Cela peut être consommé soit comme un plat d'accompagnement ou un repas complet et est une source idéale de magnésium.



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