Non seulement sont des noix grands pour une collation saine, ils aident Г©galement Г vos yeux, le cЕ“ur et plus. Ces bouchГ©es puissances nutritionnels sont confiture emballГ©e avec des graisses saines pour le cЕ“ur, les vitamines, les protГ©ines, les minГ©raux et tous les Г©crous ont des pouvoirs en matiГЁre de nutrition et fournira une variГ©tГ© de bienfaits pour la santГ©. Par consГ©quent, cet article de VKool.comВ vise Г vous montrer les meilleures noix pour la santГ© et leur nutrition afin que vous puissiez les utiliser efficacement pour une meilleure santГ© et de la vie.
11 Meilleures NUTS santГ© et la nutrition - et pas seulement collations santГ©
1. Les noixВ
Quand il vient aux meilleures noix pour la santГ© et la nutrition, les noix obtenir la position supГ©rieure. La fontaine de jouvence pourrait ГЄtre plein d'eau, mais les noix! Une Г©tude prestigieuse trouvГ© que les personnes qui consommaient des noix amГ©liorГ© le taux de cholestГ©rol, sans poids mГЄme en augmentant. Merci au contenu ALA emballГ© dans les noix, un acide gras omГ©ga-3, qui peut protГ©ger le cЕ“ur humain, ce qui en fait l'un des meilleurs Г©crous pour la santГ© cardiaque.
En outre, comme les noix sont riches en omГ©ga-3, des acides gras, qui favorisent Г©normГ©ment la mГ©moire et le rappel, de sorte qu'ils peuvent empГЄcher la croissance de la dГ©mence ou la maladie d'Alzheimer. Noix aussi rГ©duire l'inflammationВ et amГ©liorer l'humeur plus dГ©tendue, les vaisseaux sanguins dilatГ©s qui pourrait remonter le temps sur la maladie de coeur. Surtout, pas beaucoup de gens savent que les noix peuvent les garder debout droite, aussi. Cela est parce que l'ALA peut protГ©ger le squelette humainВ en rГ©duisant le taux de rupture de l'os tout en gardant sa constante de formation.
Comment profiter de noix efficacement:
- Vous devez stocker cerneaux de noix dans votre rГ©frigГ©rateur ou au congГ©lateur si vous prГ©voyez de ne pas les utiliser instantanГ©ment.
- Ou, vous pouvez draguer volaille ou de poisson avec une petite quantitГ© de noix et herbes hachГ©es
- MГ©langer ce type de noix sains dans les plats d'accompagnement, comme le quinoa, le riz et l'orge
- Une autre option consiste Г mГ©langer les noix dans des cГ©rГ©ales ou du gruau
Environ 14 cerneaux de noix (une once) fournissent 190 calories, 4 grammes de protГ©ines, 2,5 grammes d'acides gras omГ©ga-3, et 2 grammes de fibres.
2. Amandes
Si vous évitez les produits laitiers, les amandes riches en calcium sera une excellente alternative pour vous, qui méritera vous pouvez obtenir suffisamment de calcium. En fait, les amandes sont riches en vitamine E - le nutriment qui peut améliorer la condition ainsi que l'apparence de la peau humaine. Seulement 23 amandes par jour peut fournir 1/3 de votre dose de vitamine E par jour - les antioxydants que les Américains ne reçoivent pas assez. La vitamine E se plonge dans les membranes cellulaires, où il peut protéger contre des molécules de radicaux libres nocifs.
En d'autres termes, les Г©crous dГ©licieux peuvent mГЄme bloquer certains de leurs propres calories, qui font eux seuls l'une des meilleures noix pour la santГ©.
Comment profiter d'amandes efficacement:
- Vous pouvez broyer les amandes dans le robot culinaire. Ensuite, saupoudrez-les sur les casseroles.
- Vous pouvez obtenir le beurre d'amande Г©pandage sur des toasts plutГґt que du beurre d'arachide.
- Ou, vous pouvez ajouter les amandes hachГ©es grossiГЁrement le poulet rГґti ou de la dinde farce.
Seuls 23 d'amandes (Г©gal Г un onces) fournissent 160 calories, 33% chaque valeur du jour pour la vitamine E, 3 grammes de fibres, 20% chaque valeur de jour de magnГ©sium, et 6 grammes de protГ©ines.