Liste des aliments sains pour les vГ©gГ©tariens que vous devez savoir

Aujourd'hui, prendre un repas vГ©gГ©tarien est de plus en plus populaire partout dans le monde. Le montant des vГ©gГ©tariens augmente considГ©rablement. La plupart d'entre nous savent que la prise de repas vГ©gГ©tarien est trГЁs bon pour votre santГ©. Une bonne mГ©thode pour vГ©gГ©tarien peut aider Г  obtenir le corps sain et de prГ©venir la plupart des maladies. Cependant, peu de gens savent au sujet d'un bon rГ©gime alimentaire et efficace pour le vГ©gГ©tarien. Si vous ne savez pas Г  ce sujet, il peut conduire Г  ГЄtre le manque de nutriments essentiels pour votre corps. Et il peut causer de la fatigue, la dГ©pression, la vision baisse, appГ©tit excessif ainsi que le risque de maladies chroniques. Afin de remГ©dier Г  cette situation, vous devez avoir des connaissances de base de prendre un repas vГ©gГ©tarien, depuis lors, faisant une recette vГ©gГ©tarienne appropriГ© pour vous. Cependant, vous devez connaГ®tre les aliments sains pour la premiГЁre vГ©gГ©tarien.

Liste des aliments sains pour les vГ©gГ©tariens qui vous devez savoir pour faire de bonnes recettes vГ©gГ©tariennes

liste des aliments sains pour vГ©gГ©tarienne que vous devez savoir pour faire de bonnes recettes vГ©gГ©tariennes

Cette Г©criture comprend certains diffГ©rents aliments qui sont trГЁs riches en nutriments nГ©cessaires Г  l'organisme. Si vous ГЄtes vГ©gГ©tarien, vous sachiez que l'ajout de ces aliments dans votre repas quotidien est un bon moyen d'avoir un corps sain. Voyons les aliments sains suivantes pour vГ©gГ©tariens:

  1. Tofu
  2. Nuts
  3. Haricots
  4. Lentilles
  5. CГ©rГ©ales
  6. Algues
  7. LГ©gumes verts feuillus foncГ©
  8. Graines

1. Tofu:

aliments pour vГ©gГ©tariens tofu

Le tofu est connu comme l'un des grands aliments pour vГ©gГ©tariens. Il est trГЁs riche en protГ©ines et minГ©raux comme le fer, le zinc. Certaines Г©tudes ont mГЄme montrГ© qu'il contient des acides gras omГ©ga-3 qui peuvent aider Г  rГ©duire le mauvais cholestГ©rol dans le corps. En outre, il est Г©galement une excellente source de calcium et de vitamine D qui sont trГЁs bon pour l'os et le corps. Une demi-tasse de tofu peut vous fournir Г  propos de plus de 100 milligrammes de calcium. Pour vГ©gГ©tarien, tofu peut ГЄtre remplacГ© pour la viande, la volaille ou le poisson dans la farine.

2. Nuts:

aliments pour vГ©gГ©tariens-Г©crous


Tous les noix, comme les noix, les arachides, les amandes, les noix de pГ©can, noix de cajou contiennent une grande quantitГ© de zinc, acides gras omГ©ga 3, des acides gras, des protГ©ines et de la vitamine E qui sont trГЁs bon pour le corps. Comme le tofu, les Г©crous, comme les amandes sont Г©galement riches en calcium avec environ 175 mg par chaque demi-tasse. Certaines Г©tudes ont constatГ© qu'ils sont trГЁs riches en calories. Vous pouvez les manger librement sans se soucier de prendre du poids. Certaines noix comme les arachides peuvent mГЄme entrer dans la liste des aliments qui aident Г  perdre du poids efficacement. La principale raison en est que manger des noix peuvent vous faire sentir assez et ne peuvent pas manger quoi que ce soit. Cependant, chaque Г©crou peut vous offrir diffГ©rents nutriments. Par exemple, les amandes contiennent beaucoup plus de fibres que les noix de cajou, mais les noix de cajou double du montant de fer et du zinc par rapport Г  d'autres noix.

3. Haricots:

aliments pour vГ©gГ©tariens en grains

Les haricots sont les aliments sains pour vГ©gГ©tarienne que vous devez ajouter dans votre alimentation rГ©guliГЁrement. Manger une tasse de haricots peut vous offrir environ 1/3 de votre protГ©ines et de fer, une moitiГ© de votre fibre soluble. Ces nutriments peuvent aider Г  rГ©duire le mauvais cholestГ©rol dans votre corps trГЁs bien. Il existe plusieurs types de haricots pinto comme, blanc, noir, hГ©ritage avec une quantitГ© diffГ©rente de nutriments. En gГ©nГ©ral, cela est une grande source de beaucoup de vitamines B, le zinc, le calcium et le potassium. Cependant, vous devez combiner avec des cГ©rГ©ales comme le pain, les pГўtes, le riz dans votre repas pour obtenir une protГ©ine complГЁte. Il est trГЁs facile de combiner et de faire cuire les haricots avec d'autres aliments comme les lГ©gumes ou de cГ©rГ©ales telles que faire des soupes, des salades, ou quelque chose comme Г§a.

4. Lentilles:

aliments pour vГ©gГ©tariens-lentilles

Comme les haricots, les lentilles sont trГЁs riches en protГ©ines et en fibres solubles qui peut rГ©duire le taux de cholestГ©rol. En outre, ils contiennent la plupart des vitamines B et de folate, les substances importantes pour les femmes en Гўge de procrГ©er, parce que l'acide folique est trГЁs utile dans la rГ©duction du risque de malformations congГ©nitales. Ceci est un excellent aliment pour les nouveaux vГ©gГ©tariens car il peut aider Г  libГ©rer le gaz de l'estomac trГЁs bien. Il peut ГЄtre utilisГ© avec de nombreux aliments et des plats comme la soupe, ragoГ»t de lГ©gumes, piments, les casseroles, les oignons rouges, ou vinaigrette.

5. Grains:

aliments pour vГ©gГ©tariens grains

Les grains entiers sont un excellent choix pour les vГ©gГ©tariens. Ils sont riches en vitamine B12, le fer et le calcium et de nombreux autres nutriments qui sont trГЁs nГ©cessaire pour le corps. La vitamine B12 est connue pour ГЄtre riche en oeufs et les produits laitiers. Toutefois, si vous ГЄtes vГ©gГ©tarien et ne les mangez pas, les grains entiers sont le meilleur supplГ©ment de vitamine B12 que vous devez prendre. Comme les aliments ci-dessus, il contient aussi beaucoup d'autres vitamines B, fibres insolubles, et le zinc qui sont trГЁs bons pour Г©liminer le cholestГ©rol de votre corps ainsi que de rГ©duire efficacement le risque de troubles digestifs et le cancer du cГґlon. DiffГ©rents grains vous donnera diffГ©rents nutriments. Alors vous avez besoin de les Г©quilibrer dans votre alimentation pour obtenir le corps en bonne santГ©.

6. Algues:

aliments pour vГ©gГ©tariens-algues

Algues avec la source riche en nutriments sont aussi des aliments sains pour les vГ©gГ©tariens. De nombreux types d'algues comme l'agar, la spiruline, nori, algue, dulse, Paludisme sont l'excellente source de minГ©raux comme le magnГ©sium, le fer, le calcium, l'iode, le chrome et vitamines comme A, C, E et B, en particulier, composГ©s phytochimiques qui peuvent ГЄtre trГЁs utile pour la prГ©vention et le traitement de nombreuses maladies comme le cancer, accident vasculaire cГ©rГ©bral ainsi que l'amГ©lioration de votre santГ©. Ils peuvent ГЄtre utilisГ©s pour les salades, sandwichs, cuisiner avec des lГ©gumes, des soupes.

7. lГ©gumes verts feuillus foncГ©:

aliments pour feuilles vГ©gГ©tarien lГ©gumes vert foncГ©

La plupart des feuilles les lГ©gumes vert foncГ© sont trГЁs riches en fer, un minГ©ral nГ©cessaire pour le sang. Surtout, ils contiennent aussi beaucoup d'antioxydants qui combattent le cancer, l'acide folique et de la vitamine A qui sont trГЁs utiles pour prГ©venir les maladies dangereuses ainsi que des problГЁmes en santГ© et des soins de beautГ©. Quelques feuilles lГ©gumes vert foncГ© qui sont bonnes pour le vГ©gГ©tarien comprennent le chou, bette Г  carde, chou frisГ©, brocoli, les Г©pinards. Tous ces lГ©gumes peuvent ГЄtre cuits avec de l'huile d'olive, poivrons, l'ail et l'oignon. Ou utiliser pour certaines salades avec poivrons rouges et jaunes, les carottes, les oranges, les agrumes, les tomates.

8. Graines:

aliments pour vГ©gГ©tariens graines

Certaines graines comme Chia, de sГ©same, de tournesol, graines de pavot sont trГЁs riches en protГ©ines, fibres et les graisses saines qui sont nГ©cessaires pour le vГ©gГ©tarien. Comme vous le savez, pour les vГ©gГ©tariens, lГ©gumes protГ©ine peut ГЄtre remplacГ© pour les protГ©ines dans la viande. Donc, essayez d'ajouter plus de graines sur votre rГ©gime vГ©gГ©tarien pour complГ©ter beaucoup plus d'Г©lГ©ments nutritifs Г  votre corps, en particulier des protГ©ines parce que la seule source de protГ©ines pour les vГ©gГ©tariens est Г  partir de plantes riches en protГ©ines. Par exemple, les semences Chia peut ГЄtre utilisГ© pour les salades, yaourts, smoothies, des flocons d'avoine, ou de sГ©same peut ГЄtre ajoutГ© Г  votre pain, ou de graines de pavot pour la vinaigrette.

Voici 8 aliments sains pour vГ©gГ©tarienne que vous devez savoir si vous voulez devenir un vГ©gГ©tarien. Avec ces aliments, vous pouvez faire beaucoup de plats sans se soucier de carence en Г©lГ©ments nutritifs. Si vous avez une idГ©e de ce sujet, vous pouvez Г©crire votre idГ©e dans la partie suivante de ce site. Nous rГ©pondrons pour vous bientГґt.

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