Comment travailler dans la chaleur Г©touffante

Comme le soleil tape et le mercure monte, travaillant semble comme un chemin sГ»r vers Г©vanouir.

Comment pouvez-vous obtenir votre séance d'entraînement sur toute sécurité et efficacement, même l'été dans la ville atteint son apogée collant? Raviver votre histoire d'amour avec un gymnase ou un studio de santé réfrigéré est une façon, bien sûr. Mais que dire de tous ces camps d'entraînement en plein air, des cours de yoga sur la jetée, et les descentes d'entraînement que vous avez fait?

Nous avons tournГ© Г  trois professionnels de fitness avec beaucoup d'expГ©rience en sueur pour leurs conseils. Voici ce qu'ils avaient Г  dire:

Houx Rilinger, fondateur du camp d'entraГ®nement et du volant instructeur

Faire un plan d'hydratation: Assurez-vous que vous buvez au moins 20 onces d'eau quelques heures avant l'exercice, 8 onces dans l'heure avant, puis planifier Г  siroter de l'eau toutes les 10 minutes pendant la formation.

Essayez de travailler tГґt le matin ou tard dans la journГ©e, lorsque les tempГ©ratures ne sont pas aussi sГ©vГЁre.

Apportez le rythme d'un cran. Pas besoin d'aller pour des records personnels à la chaleur extrême. Aller sur place. Travailler intensément, mais travailler de façon intelligente. Écoutez votre corps. Si vous vous sentez étourdi ou surchauffé, le ralentir et de récupérer.

Hollis Lewis, YogaWorks instructeur, actuellement en tГЄte de la sГ©rie d'Г©tГ© de YogaWorks sur le Pier 46

Essayez de «devenir» une pose, au lieu de «faire» il. Par «faire» une pose, vous pouvez plus travailler le corps et monter le taux de la pression artГ©rielle et le cЕ“ur, qui peut conduire Г  une surchauffe du corps.

Dites Г  quelqu'un comment vous vous sentez, soit l'instructeur ou un autre Г©tudiant.

Si vous ГЄtes Г  l'extГ©rieur dans le soleil, Г  l'ombre. Une serviette humide fraГ®che sur votre front et du cou peut aussi aider.

Si vous ГЄtes dans un studio, trouver un endroit cool pour asseoir Г  l'extГ©rieur de la classe, parce que les tempГ©ratures dans un espace clos peuvent monter en flГЁche.

Terence Gerchberg, entraГ®neur en cours d'exГ©cution, ancien candidat Amazing Race, Brooklyn Bridge Boot Camp formateur

Envisager une collation salée. Votre corps utilise la transpiration de se refroidir, de sorte que vous aurez probablement transpirer plus. Une façon de vous aider à conserver l'eau et de réguler la température de votre corps est avec le sodium. Conduisez votre consommation de sodium un peu avec une collation comme les bretzels.

Utilisez de la glace sur vos points de pression. Il va baisser la tempГ©rature de votre coeur si vous mettez un peu de glace sur le dos de votre cou ou laissez couler l'eau Г  l'intГ©rieur de vos poignets et derriГЁre les oreilles.

Portez des vГЄtements de couleur claire! New-Yorkais aiment Г  porter du noir, mais vous faites vous-mГЄme un conduit de chaleur dans le soleil. -Lisa Elaine Held