Pourquoi vous ne pouvez pas travailler dans la chaleur ainsi que votre BFF de Bikram obsГ©dГ©es

Depuis entraГ®nements chaudes sont devenus de plus en plus populaire, nous avons remarquГ© un phГ©nomГЁne: Certains Figure 4 Hot dГ©vots Point et tuck parfaitement que des rouleaux de sueur gracieusement sur leurs visages souriants, tandis que certains d'entre nous agitent la serviette de sueur trempГ©e de capitulation sur ce qui est habituellement une lumiГЁre 5K terme dГЁs que les ensembles de chaleur dans.

Mais demain, la tempГ©rature est rГ©glГ©e Г  rompre 90, et nous sommes donc pas sauter tous les cours de fitness et de yoga en plein air dans toute la ville cet Г©tГ©.

Nous avons donc demandГ© Canyon Ranch physiologiste de l'exercice Jeffrey Dolgan (basГ© Г  Miami, oГ№ ils savent chaleur!) Pour son expert prendre pourquoi certains amateurs de fitness peuvent pas prendre la chaleur, et quoi faire si vous ГЄtes l'un d'entre eux. Voici ce qu'il avait Г  dire:

Que pourrait-on vous ralentir?

1. Votre corps de graisse et de hauteur pourrait ГЄtre de vous faire fondre au cours d'une sГ©ance d'entraГ®nement. Il ya plusieurs diffГ©rences anatomiques et physiologiques chez les personnes qui permettent Г  certains pour faire face Г  la chaleur mieux que d'autres ", dit Dolgan. Le premier est la zone de la surface du corps. Plus vous en avez, mieux vous serez en mesure de dissiper la chaleur Г  travers la peau. Evolution prend cela en compte. "Esquimaux de l'Alaska sont gГ©nГ©ralement verticalement contestГ©e et large encadrГ©e (pour conserver la chaleur), alors que les Egyptiens sont grand et dГ©gingandГ© (pour aider Г  dissiper la chaleur)," explique t-il. Donc, Г©tant Г  court vous fera du mal ici, comme volontГ© ayant un pourcentage de graisse corporelle plus Г©levГ©, ou trop de "isolation".

2. Sexe (injustement) les questions. Les hommes ont plus nombreuses et de plus grands pores, de sorte qu'ils sont capables de transpirer plus, ce qui rend plus facile Г  manipuler la chaleur (ugh!).

3. Tenez compte de votre capacitГ© cardio. "Une personne avec un systГЁme respiratoire installateur peut respirer plus efficacement et possГЁde un systГЁme perspiratoire plus rГ©actif, ce qui rend plus facile Г  enlever la chaleur du corps," dit Dolgan.

4. DГ©shydratation. La capacitГ© du corps Г  refroidir est fortement impactГ© par la dГ©shydratation, donc gardez votre l'eau de noix de coco Fermer. Dolgan suggГЁre Г©galement de placer une serviette congelГ© sur le dos de votre cou pour apporter votre tempГ©rature au cЕ“ur, si vous ГЄtes Г  la chaleur contestГ©e.

5. Get Fit Г  des tempГ©ratures normales, puis a frappГ© la chaleur. "Voulez-vous de ne pas exercer Г  essayer de courir par temps 98 degrГ©s avec une humiditГ© Г©levГ©e est comme vivre au niveau de la mer, puis en espГ©rant ГЄtre capable de respirer confortablement au sommet du mont Everest», dit Dolgan.В 

POUVEZ-VOUS train pour la chaleur?

Vous pourriez ГЄtre en mesure de former votre corps pour l'entraГ®nement en temps plus Г©levГ©s en escaladant retour sur ce que vous savez que vous pouvez faire dans les plus modГ©rГ©s. (Vous pourriez avoir Г  former votre fiertГ© un peu, aussi.)

Et chaque instructeur Bikram vous dira la mГЄme chose: plus vous travaillez dans la chaleur, plus acclimatГ©s votre corps va devenir. Si vous pouvez tenir le coup pour un peu, vous serez mieux respirer assez tГґt. -Lisa Elaine Held

Que faites-vous pour faire face Г  la chaleur? Dites-nous, dans les commentaires ci-dessous!