'Tis la saison pour rester fraГ®che et hydratГ©e

L'Г©tГ© est le moment idГ©al pour prendre votre routine de conditionnement physique en plein air - il est aussi un moment oГ№ les gens souffrent le plus de la dГ©shydratation et Г©puisement par la chaleur.

Rappelez-vous la vague de chaleur du mois dernier? Les données préliminaires du National Climatic Data Center a montré que 2.712 dossiers à haute température ont été soit attachés ou cassé, donc entraîner de façon intelligente. Selon l'American College of Sports Medicine, la déshydratation se produit plus souvent pendant l'entraînement par temps chaud et a des conséquences graves, y compris l'augmentation du risque d'épuisement par la chaleur et coup de chaleur pendant et immédiatement après l'activité.

Même profil haut, les athlètes soigneusement gérées et interprètes - et la reine Elizabeth, la Reine Mère - souffrent régulièrement d'épuisement par la chaleur et la déshydratation. L'été dernier, Kings of Leon chanteur Caleb Followill aurait souffert d'épuisement de chaleur et de déshydratation lors d'un spectacle de Dallas, qui a causé ses cordes vocales à saisir. Il a quitté la scène et ne revenait pas, forçant ses acolytes pour annuler le reste du spectacle.

Parlant de Dallas, Dirk Nowitzki, qui joue avant pour les Mavericks de Dallas, Dallas a menГ© Г  une victoire de 86-83 dans le match 4 de la finale NBA en Juin, en dГ©pit d'une fiГЁvre de 101 degrГ©s tout malade avec la grippe. Michael Jordan a eu une expГ©rience similaire durant le match 5 de la finale de 1997, maintenant appelГ© le fameux «jeu de la grippe." Nous ne recommandons pas de le faire! L'exercice avec une fiГЁvre peut causer la dГ©shydratation.

Dans un cas plus grave et malheureuse, l'offensive des Vikings du Minnesota Korey Stringer attaquer mort le 1 aoГ»t 2001, d'un coup de chaleur d'une journГ©e aprГЁs s'ГЄtre effondrГ© lors d'une sГ©ance d'essais au cours de laquelle l'indice de chaleur atteint 110 degrГ©s.

CГ©lГ©britГ©s qui ne pouvaient pas prendre la chaleur

• Katy Perry a annulГ© deux spectacles aprГЁs avoir souffert d'une intoxication alimentaire, qui a conduit Г  une dГ©shydratation sГ©vГЁre Г©tГ© dernier.
• Ancien chanteur de Destiny Child Kelly Rowland effondrГ© sur scГЁne pendant la ThisDay Music Festival Г  Lagos, au Nigeria en 2007.
• Nicole Richie effondrГ© sur le plateau de "Simple Life" et a Г©tГ© hospitalisГ© pour dГ©shydratation en 2007.

Apprendre de ces erreurs de gros titres! MayoClinic Г©numГ©rГ© les signes de dГ©shydratation et Г©puisement par la chaleur suivantes. (Si vous rencontrez un de ces symptГґmes, consultez immГ©diatement un mГ©decin!)

Les symptГґmes de dГ©shydratation sГ©vГЁre: *

• Soif extrГЄme
• IrritabilitГ© extrГЄme ou la somnolence chez le nourrisson et l'irritabilitГ© enfants- et la confusion dans les adultes
• Bouche trГЁs sГЁche, la peau et les muqueuses
• L'absence de transpiration
• Peu ou pas de la miction - toute l'urine qui est produite sera de couleur jaune foncГ© ou orange
• Yeux enfoncГ©s
• Pression artГ©rielle faible
• AccГ©lГ©ration du rythme cardiaque
• Respiration rapide
• Pas de larmes lorsque l'enfant pleure
• FiГЁvre
• Dans les cas les plus graves, le dГ©lire ou l'inconscience

Les symptГґmes d'Г©puisement par la chaleur: *

• Cool, la peau humide avec la chair de poule quand dans la chaleur
• La transpiration abondante
• Malaise
• Vertiges
• Fatiguer
• Faible, pouls rapide
• Pression artГ©rielle basse en position debout
• Crampe musculaire
• NausГ©es
• Mal de tГЄte

Heureusement, la dГ©shydratation et Г©puisement par la chaleur sont Г©vitables. Selon le Centre national pour la sГ©curitГ© dans les sports, d'Г©viter les heures les plus chaudes de la journГ©e en travaillant tГґt le matin ou tard le soir, et de rГ©duire l'intensitГ© et la durГ©e de votre entraГ®nement.

La CNSS vous invite Г©galement Г  boire souvent et rГ©guliГЁrement si soif ou non. Et ne pas boire que de l'eau! La CNSS suggГЁre de boire plus que de l'eau. Ils disent que quand vous vous exercez, vous perdez des Г©lectrolytes ainsi que fluide, de sorte open pop un Gatorade. Remplacement du fluide seul (avec juste de l'eau) peut conduire Г  des dГ©sГ©quilibres Г©lectrolytiques, qui peut ГЄtre mortelle. Il est Г©galement important de surveiller votre urine. Il devrait ГЄtre la couleur de la limonade, pas de jus de pomme.

Si vous voyez quelqu'un qui souffre de l'un des symptГґmes ci-dessus, les dГ©placer vers un endroit frais et de leur donner de l'eau ou une boisson pour sportifs et de communiquer immГ©diatement avec un professionnel de la santГ©!

La prochaine fois que vous sortez pour une course, a frappГ© le gazon ou la ceinture que «80 Rock Anthem Г  une soirГ©e karaokГ©, faire ce que nous faisons et teuf, teuf, teuf (eau, qui est)!