PSA Aujourd'hui: exercice avec prudence dans l'enfer d'aujourd'hui
Il est 93 degrГ©s Г l'extГ©rieur et Weather.com dit qu'il se sent comme 97. Donc, sauf si vous ГЄtes de formation pour courir un marathon long de l'Г©quateur, pensez sГ©rieusement Г l'annulation de votre course en plein air ce soir, et de prendre un chГЁque de pluie sur ce camp d'entraГ®nement. MГЄme Г 6:30 ce matin, quand je rencontrai mon groupe en cours d'exГ©cution pour un 5-miler, la chaleur Г©tait accablante. Je me suis retrouvГ© marchant Г la maison.
La Mayo Clinic propose ces mots de prudence et de conseils (reproduit ici) sur les entraГ®nements par temps chaud:
"L'exercice par temps chaud impose un stress supplГ©mentaire sur votre cЕ“ur et les poumons. Tant l'exercice lui-mГЄme et la tempГ©rature de l'air augmente la tempГ©rature de votre corps. Pour dissiper la chaleur, plus de sang circule Г travers votre peau. Cela laisse moins de sang dans vos muscles, ce qui augmente votre cЕ“ur taux. Si l'humiditГ© est Г©levГ©e, votre corps fait face Г un stress supplГ©mentaire parce que la sueur ne facilement Г©vaporer pas de votre peau qui ne pousse votre tempГ©rature corporelle plus Г©levГ©e.
Dans des conditions normales, votre peau, les vaisseaux sanguins et le niveau de la transpiration adapter Г la chaleur. Mais ces systГЁmes de refroidissement naturel peuvent Г©chouer si vous ГЄtes exposГ© Г des tempГ©ratures Г©levГ©es et l'humiditГ© pendant trop longtemps. Le rГ©sultat peut ГЄtre une maladie liГ©e Г la chaleur, comme les crampes de chaleur, Г©puisement par la chaleur ou un coup de chaleur ".
Pour le garder au frais pendant l'exercice par temps chaud, garder ces prГ©cautions de base Г l'esprit:
- Vas-y doucement. Si vous ГЄtes habituГ© Г l'exercice de l'intГ©rieur ou dans un temps plus frais, take it easy au premier abord. Comme votre corps adapte Г la chaleur, augmenter progressivement la durГ©e et l'intensitГ© de vos sГ©ances d'entraГ®nement. Si vous avez une condition mГ©dicale chronique ou prenez des mГ©dicaments, demandez Г votre mГ©decin si vous devez prendre des prГ©cautions supplГ©mentaires.
- Buvez beaucoup de liquides. La capacitГ© de votre corps Г transpirer et refroidir dГ©pend de rГ©-hydratation adГ©quate. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous travaillez sur-mГЄme si vous ne vous sentez pas soif. Si vous avez l'intention d'exercer intensГ©ment ou pour plus d'une heure, envisager les boissons pour sportifs Г la place. Ces boissons peuvent remplacer le sodium, le chlorure de potassium et vous perdez par la transpiration. Г‰vitez les boissons contenant de la cafГ©ine ou de l'alcool, qui fait la promotion de la perte de fluide.
- Habillez-vous convenablement. LГ©ger, des vГЄtements amples favorise Г©vaporation de la sueur et de refroidissement en laissant plus passer l'air sur votre corps. Г‰vitez les couleurs sombres, qui peut absorber la chaleur. Un chapeau de couleur claire peut limiter votre exposition au soleil.
- Г‰vitez midi soleil. Exercice dans le matin ou le soir-quand il est susceptible d'ГЄtre refroidisseur air, plutГґt que le milieu de la journГ©e. Si possible, exercer Г l'ombre ou dans une piscine.
- Portez un Г©cran solaire. Un coup de soleil diminue la capacitГ© de votre corps Г se refroidir.
- Avoir un plan de sauvegarde. Si vous ГЄtes prГ©occupГ© par la chaleur ou l'humiditГ©, rester Г l'intГ©rieur. Travailler Г la gym, marcher tours Г l'intГ©rieur du centre commercial ou monter des escaliers Г l'intГ©rieur d'un bГўtiment climatisГ©.
- Savoir quand appeler stoppe. Au cours de l'exercice par temps chaud, ГЄtre Г l'affГ»t pour les maladies liГ©es Г la chaleur. Les signes et symptГґmes peuvent inclure: faiblesse, maux de tГЄte, des Г©tourdissements, des crampes musculaires, des nausГ©es ou vomissements, ou un rythme cardiaque rapide.
- Si vous soupçonnez une maladie liée à la chaleur, arrêter l'exercice et de sortir de la chaleur. Buvez de l'eau, et humide et d'un ventilateur de votre peau. Si vous ne vous sentez pas mieux dans les 60 minutes, contactez votre médecin. Si vous développez une fièvre supérieure à 102 ° F (38,9 C) ou devenir faible ou confus, demander de l'aide médicale immédiate. L'activité physique régulière est importante, mais ne laissez pas les séances d'entraînement par temps chaud mettre votre santé en danger.