L'exercice est mieux que xanax: comment entraГ®nements bannir soucis
Fitness Rx: Travaillant peut produire des rГ©ductions "cliniquement significatives» dans les niveaux d'anxiГ©tГ© Г©levГ©s
New York Magazine histoire de couverture rГ©cente voudrait nous faire croire que les New Yorkais sont d'avoir une histoire d'amour passionnГ©e avec Xanax.
Et de Ahalife nouvelle ligne de bijoux fГ©tichise toute la famille de mГ©dicaments anti-anxiГ©tГ©, ce qui suggГЁre que nous sommes tous devenus de pilules poppers dans notre ГЁre d'incertitude.
Mais voici quelque chose qui peuvent avoir besoin les masses inquiГЁtes d'ГЄtre rappelГ©: Il ya un grand nombre de preuves qui suggГЁre que l'exercice peut ГЄtre encore plus efficace que les mГ©dicaments d'ordonnance en matiГЁre de prГ©vention et de diminution de l'anxiГ©tГ©.
"Plusieurs Г©tudes ont montrГ© les effets de l'exercice aГ©robie pour ГЄtre initialement semblables Г ceux de mГ©dicaments», explique Jeff Dolgan, un physiologiste de l'exercice au Canyon Ranch HГґtel Spa Г Miami Beach. "Toutefois, dans le long terme, l'exercice semble mieux fonctionner." Surtout parce que dans le temps, votre cerveau devient rГ©sistant aux effets d'un mГ©dicament (mais pas Г la filature).
Par exemple, une Г©tude rГ©alisГ©e Г l'UniversitГ© Appalachian State en 2008 individus assignГ©s au hasard avec "une grande sensibilitГ© de l'anxiГ©tГ©" dans des groupes d'exercice et non-exercice. Le groupe qui a exercГ© rapportГ© significativement moins d'anxiГ©tГ© aprГЁs que l'ensemble entraГ®neur-pomme de terre. Une autre Г©tude menГ©e en 2008 Г l'UniversitГ© Southern Methodist constatГ© que, aprГЁs deux semaines de l'intervention de l'exercice, les participants qui avaient exercГ© des rГ©ductions "cliniquement significatives» dans leurs niveaux d'anxiГ©tГ© Г©levГ©s, tandis que le groupe tГ©moin sГ©dentaire n'a pas fait.
Utilisant un de ces charmes vendus sur Ahalife.com ne va pas aider avec votre niveau d'anxiГ©tГ©, mais une classe de vrille
Alors, pourquoi ne l'exercice calmer nos nerfs?
Dolgan dit plusieurs mГ©canismes peuvent ГЄtre en jeu, dont certains sont physiques, comme la libГ©ration d'hormones de bien-ГЄtre (les endorphines et les neurotransmetteurs), une rГ©duction de l'inflammation et l'effet apaisant d'une tempГ©rature corporelle Г©levГ©e. D'autres sont d'ordre psychologique, comme un coup de pouce de la confiance et la distraction de soucis quotidiens tandis que vous vous concentrez sur la combustion de calories (et votre rockin 'playlist).
Pour tirer le maximum d'avantages, dit Dolgan, vous devez exercer sur une base rГ©guliГЁre et Г moyen et Г haute intensitГ©.
"Pensez d'exercice Г©tant dosГ© Г travers votre corps comme un mГ©dicament," explique t-il. "Si vous prenez un mГ©dicament aujourd'hui, les effets sur votre systГЁme habituellement 18-24 derniГЁres heures. Les effets de l'exercice sont semblables en ce que si plus de 24 heures passent sans stimuler le systГЁme, les effets se dissipent."
Et tandis que la plupart des recherches ont portГ© sur des sГ©ances d'aГ©robic pour rГ©duire l'inquiГ©tude, Dolgan dit la chose la plus importante est de trouver une sГ©ance d'entraГ®nement que vous aimez afin que vous serez plus susceptibles de rester avec elle. Il peut ГЄtre un peu plus difficile que de faire appel Г votre prescription Г Duane Reade, mais vous serez, une personne heureuse et plus saine sur le long terme.В -Lisa Elaine Held
A l'exercice vous a aidГ© Г prendre le bord, garder votre sang froid, ou cessez de vous inquiГ©ter? Dites-nous ce qui a fonctionnГ© dans les commentaires ci-dessous!