Comment mauvaise habitudes d'hydratation peuvent nuire Г  votre temps de course

La nГ©cessitГ© d'un coureur pour hydrater est cardio prolongГ©e assez intuitive- vous fait juste soif.

Mais l'incomprГ©hension du rГґle de l'hydratation, la frГ©quence cardiaque, et la sueur de taux est une erreur marathoniens pour la premiГЁre fois (et d'autres coureurs) font souvent, dit Ross Markowitz, qui supervise la formation pour le programme de formation de marathon de renommГ©e Г  La Palestre, une haute terminer centre de bien-ГЄtre qui comble le fossГ© entre le fitness et la mГ©decine.

Et l'augmentation de votre comprГ©hension peut vous faire passer la ligne d'arrivГ©e plus vite: «La capacitГ© d'Г©quilibrer et de contrГґler la demande du systГЁme d'oxygГЁne par hydratation peut ГЄtre le facteur le plus important pour la performance dans les sports d'endurance," dit-il. (Etes-vous aussi choquГ©s que nous sommes?)

Excellent savoir-faire d'hydratation est particuliГЁrement important Г  New York, oГ№ les habitants font la majeure partie de leur formation pour l'ING Marathon de New York durant les mois d'Г©tГ©, quand la chaleur peut ГЄtre paralysant. (Vous ne l'avez pas oubliГ© la semaine derniГЁre dГ©jГ , avez-vous?)

Nous avons demandГ© Markowitz pour nous aider Г  comprendre comment vos habitudes d'hydratation influent sur la capacitГ© de votre corps pour vous propulser Г  travers un long terme, de sorte que vous ne serez jamais ГЄtre tentГ© de sauter Г  nouveau une station d'eau.

Ceci est votre corps sur une course

Lorsque vous exГ©cutez, votre cЕ“ur pompe le plus difficile, de sorte qu'il peut fournir l'oxygГЁne supplГ©mentaire dont vous avez besoin pour vos cellules. Avec votre sang pompage super rapide, la tempГ©rature de votre coeur se rГ©chauffe, et le corps se dГ©place la chaleur de votre corps, pour vous rafraГ®chir, dans la forme de sueur. L'eau Perdre aussi vous transpirez rГ©duit Г©galement le volume de votre sang, puisque 90 pour cent de votre volume de sang est l'eau. Cela rend plus difficile pour le cЕ“ur Г  pomper le sang Г  garder suffisamment riche en oxygГЁne autour.

"La nГ©cessitГ© de rester hydratГ© est la nГ©cessitГ© de remplacer ce que vous ГЄtes perdant ainsi le cЕ“ur n'a pas Г  travailler plus fort pour fournir de l'oxygГЁne," explique Markowitz. En d'autres termes, vous ne serez pas juste sentir dessГ©chГ©e, votre corps ne sera pas en mesure de soutenir vos objectifs de temps.

Comment hydrater comme un pro

Markowitz a quelques recommandations. Et aucun implique potable gallons d'eau avant une course-vous ne pouvez absorber une certaine quantitГ© et il est mal Г  l'aise de fonctionner avec un ventre ballottement.

Vous devriez, cependant, commencer hydraté et arrêter pour de petites gorgées, pas gorgées, le long du chemin. Comme vous allez, faites attention à votre "taux d'effort perçu." Si vous vous sentez normalement grande à cinq mile et aujourd'hui, vous êtes mal comme un fou, vous ne buvez pas assez. "Cette perception que je travaille dur, qui est une indication que je dois obtenir sur l'hydratation," dit-il.

Dans le programme du marathon de La Palestre, ils se pГЁsent aussi avant et aprГЁs une course pour voir combien de poids a Г©tГ© perdu dans la sueur. "Vous ne voulez pas perdre plus de deux pour cent du poids de votre corps, peu importe combien de temps la course», prГ©vient Markowitz. Si vous le faites, le plan sur upping votre consommation d'eau avant votre prochaine course.

Pourquoi porter des vГЄtements qui importe vraiment de mГЁche

Apparel a aussi son importance, et la rГЁgle de Markowitz est ABC, pour "quoi que ce soit mais le coton." "Si vous avez une chemise trempГ©e, la sueur ne peut pas s'Г©vaporer," dit-il, ce qui signifie que votre corps va avoir un moment difficile sГ©crГ©tant nouvelle sueur, ce qui rend difficile Г  refroidir. Optez pour quelque chose avec une haute performance, tissu anti-transpiration place. Vous aurez l'air moins comme vous ГЄtes allГ© pour une baignade aprГЁs, aussi. -Lisa Elaine Held