Smarter snacking: 8 aliments nutritionniste approuvГ© Г  atteindre pour entre les repas

Par Maridel Reyes pour Q.Equinox.com

Qu'est-ce qui a vraiment vous atteindre pour que 11 heures yogourt? Cette barre d'Г©nergie prГ©-rГ©union? Si vous ГЄtes Г  mГўcher pour les mauvaises raisons, vous pouvez ГЄtre saboter vous-mГЄme, une Г©tude rГ©cente constate. Les personnes qui ont goГ»tГ© entre dГ©jeuner et le dГ©jeuner ont perdu quatre pour cent moins de poids par rapport Г  ceux qui ne se livrent pas avant le repas de midi, selon une Г©tude publiГ©e dans le Journal de l'American Dietetic Association.

Depuis il ya un court laps de temps entre le petit dГ©jeuner et le dГ©jeuner, les chercheurs spГ©culent que snackers mi-matin pourraient ГЄtre en train de manger hors de l'ennui, pas la faim. Snackers milieu de la matinГ©e Г©taient Г©galement plus susceptibles de nosh nouveau dans l'aprГЁs-midi, se heurtant leur apport calorique total pour la journГ©e.

Quand il vient au pГўturage, la clГ© est d'ГЄtre conscient, auteur de l'Г©tude dit Angela Kong, PhD, MPH, RD de l'UniversitГ© de l'Illinois Г  Chicago: «Si vous prenez une collation quand vous n'ГЄtes pas vraiment faim, elle pourrait conduire Г  la consommation de calories excГ©dentaires et le gain de poids Г©ventuelle. Toutefois, lorsque des collations sont consommГ©s en rГ©ponse Г  la faim, il pourrait aider Г  contrГґler votre appГ©tit et vous empГЄcher de trop manger au prochain repas ". Elle suggГЁre en visant un moins de 200 calories collation.

Celebrity nutritionniste Ashley Koff, RD, conseille les clients comme Emily Deschanel et Amy Brenneman Г  faire en sorte que des collations comprennent une combinaison de glucides, protГ©ines, lipides sain et un lГ©gume non-fГ©culents pour l'Г©nergie optimale. Les glucides fournissent l'Г©nergie rapide, protГ©ines soutient que l'Г©nergie et de matiГЁres grasses aide Г  vous sentir rassasiГ©.

Voici notre liste de huit collations Г©lectriques prГ©fГ©rГ©s de Koff:

1. smoothie vert avec de l'eau de noix de coco, des Г©pinards surgelГ©s, des protГ©ines de riz, poudre de cacao, la noix de coco palme nectar et du beurre d'amande

Pourquoi elle aime Г§a: Cette boisson hydratante emballe potassium Г  partir de noix de coco pour l'Г©nergie et un coup de pouce de l'humeur de cacao.

Continuez Г  lire pour plus de 7 dГ©licieuses collations ...

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