40 minutes de marche

Bien qu'il soit un type d'exercice Г  faible impact, la marche peut ГЄtre utilisГ© pour brГ»ler quelques calories chaque jour. La vitesse Г  laquelle vous brГ»ler des calories tout en marchant est principalement dГ©terminГ©e par la rigueur et l'intensitГ© de l'exercice, ainsi que le poids de votre corps. Par exemple, un 125 livres lourde personne devra marcher Г  3,5 mph constamment pendant 40 minutes pour brГ»ler environ 160 calories. Si la mГЄme personne a augmentГ© son rythme Г  4,5 mph, il ou elle va perdre environ 200 calories au cours de la mГЄme pГ©riode. Le nombre de calories que vous brГ»lez se traduit directement par une perte de poids. Par exemple, si vous perdez 3500 calories, vous finissez par perdre ВЈ 1 Par consГ©quent, vous aurez besoin de brГ»ler 500 calories chaque jour pour perdre ВЈ 1 dans une semaine.

Aider Г  perdre du poids

Bien que cela puisse ne pas être perceptible, les 40 minutes de marche de calories brûlées peut se traduire par une perte de poids significative. 40 minutes de marche peut conduire à une perte de poids saine dans toutes les parties du corps. Cependant, le taux de perte de poids obtenue pendant la marche est affectée par des facteurs tels que l'intensité et la vitesse de l'exercice. Pour améliorer la perte de poids tout en marchant, vous devriez considérer en balançant les bras pendant la marche et de marcher à un rythme plus rapide, de préférence en montée.

EmpГЄcher diverses maladies

Parmi les nombreux avantages de la marche est la capacitГ© de prГ©venir une sГ©rie de maladies et de maladies. Marcher peut prГ©venir des conditions telles que l'hypertension artГ©rielle, le diabГЁte et les maladies cardiaques. En outre, l'exercice peut Г©galement rГ©glementer les niveaux de cholestГ©rol dans le corps et soulager les douleurs dorsales. Marcher rГ©guliГЁrement peut aussi redresser les os, prГ©venant ainsi l'apparition de l'ostГ©oporose.

Aider Г  stabiliser l'esprit

Marcher peut grandement amГ©liorer l'Г©tat d'esprit de prГ©venir l'anxiГ©tГ© et la dГ©pression, ainsi que l'amГ©lioration de l'humeur. Ceux-ci sont Г©galement utiles pour soulager le stress. Encore une fois, la marche peut amГ©liorer la concentration et de la concentration, amГ©liorant ainsi la productivitГ© de votre vie et de travail. Pour profiter de ces avantages, vous devez inclure 40 minutes de marche dans votre programme d'exercice.

Profitez de l'air frais

Marcher vous permet de dГ©couvrir l'environnement ouvert et rГ©coltez beaucoup de lui. Par exemple, vous arrivez Г  respirer l'air frais tout en prenant la promenade. En outre, vous serez stimulГ© par la beautГ© de l'environnement, en particulier pendant les heures de la matinГ©e. En outre, une promenade vous exposer aux rayons du soleil, permettant au corps de synthГ©tiser la vitamine D. La marche vous donnera Г©galement l'occasion d'interagir avec vos voisins.

Donnez-vous de l'Г©nergie

Beaucoup de gens ne marchent pas et ne considГЁrent mГЄme pas comme une forme d'exercice. Cependant, il peut ГЄtre d'une grande aide en ce qui concerne dynamiser le corps. Marcher amГ©liore la circulation sanguine dans le corps, ce qui augmente l'apport d'oxygГЁne aux diffГ©rents organes et tissus. Ce seul vous faire sentir vivant et alerte. Cette forme d'exercice sera Г©galement stimuler les articulations et les muscles, facilitant ainsi la tension musculaire. PlutГґt que de prendre un effondrement de l'Г©nergie l'aprГЁs-midi, vous devriez envisager de prendre une promenade dans le quartier.

Soupe jusqu'Г  Votre vie sexuelle

Au fil des ans, le sexe a Г©tГ© Г©troitement associГ© Г  l'exercice. Une Г©tude, menГ©e auprГЁs de femmes entre 45 et 55 ans, a rГ©vГ©lГ© que les femmes qui exercent, y compris marcher rГ©guliГЁrement, a rapportГ© le dГ©sir sexuel et la satisfaction accrue.

Save Your Mind

Dans une Г©tude, des chercheurs italiens ont sГ©lectionnГ© un groupe de 749 personnes souffrant de complications de la mГ©moire et les ont observГ©s pendant quatre ans. Cette recherche a conclu que les personnes qui marchaient rГ©guliГЁrement avaient un risque 27% plus faible de contracter une dГ©mence.

Utilisez le bon type de chaussures de marche: Utiliser le mauvais type de chaussures pour cet exercice peut entraГ®ner des douleurs aux pieds. Si vous n'ГЄtes pas sГ»r, vous pouvez consulter un spГ©cialiste. Les chaussures idГ©ales devraient offrir un soutien substantiel aux pieds et permettre aux pieds de respirer.

Exercice Г  intervalles: Si vous ne pouvez pas marcher constamment pendant 40 minutes, vous pouvez diviser l'exercice en intervalles de 10 minutes. Encore une fois, vous pouvez amГ©liorer votre exercice de marche en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur pour accГ©der au bГўtiment. Vous pouvez mГЄme laisser la voiture au point de la zone de stationnement plus loin et marcher vers le bureau.

Surveillez vos progrГЁs: Tout en marchant, vous devriez envisager de mesurer vos progrГЁs en utilisant un dispositif portable, comme le podomГЁtre. Cela vous motivera, en fonction de vos objectifs de l'exercice. Par exemple, il vous permettra de savoir une fois que vous avez atteint votre nombre cible d'Г©tapes, dire 10.000 Г©tapes, ou une fois que vous avez atteint votre cible de pГ©riode de marche. Une Г©tude, publiГ©e dans le Journal de l'American Medical Association, a rГ©vГ©lГ© que les personnes qui utilisent des podomГЁtres en marchant marchaient environ plus de 2.000 pas chaque jour.

Utilisez la posture droite: Tout en marchant, vous devriez Г©galement l'esprit de votre posture, parce hanches serrГ©es, Gluts faibles, un ventre mou et les hanches serrГ©es peuvent nuire Г  l'exercice. Pour nier ces problГЁmes, vous devriez envisager de combiner vos exercices de marche avec le yoga, pour Г©tirer et redresser le corps.

Massez les pieds aprГЁs la marche: Pour amГ©liorer l'expГ©rience, vous devriez masser vos pieds aprГЁs 40 minutes de marche. Avant d'aller au lit, vous devriez masser les orteils et les arches avec de l'huile de sГ©same chaude pour aider Г  soulager le stress et minimiser la possibilitГ© de la souche Г  l'avenir.