Relevez le dГ©fi: 10.000 Г©tapes par jour!

Si vous avez un mode de vie sГ©dentaire, vous ГЄtes plus susceptibles d'avoir un manque de condition physique gГ©nГ©rale. Cela peut conduire Г  de nombreux problГЁmes, tels que la prise de poids, perte de force, ou d'avoir des niveaux d'Г©nergie faibles. Heureusement, presque chaque personne peut contrer ce problГЁme en marchant plus chaque jour. Le but de "10.000" Г©tapes est de donner Г  chaque personne un objectif concret et rГ©alisable pour garantir que vous vous dГ©placez assez sur une base quotidienne pour stimuler votre condition physique gГ©nГ©rale. Ceux qui connaissent mal cette idГ©e, cependant, peut se demander dans quelle mesure est "10000" Г©tapes, gГ©nГ©ralement Г  la recherche de la rГ©ponse en miles.

Quelle est la distance de 10.000 Г©tapes?

Pour comprendre "combien de miles est de 10.000 Г©tapes", vous avez besoin de faire un peu de mathГ©matiques de base. Tous les 2.000 Г  2.500 pas sur un podomГЁtre Г©galent un mile. Cela signifie que 10 000 Г©tapes ajoute jusqu'Г  4 ou 5 miles. Pour ceux qui marchent raisonnablement rapide, les 10.000 Г©tapes seront les prendre environ une heure. Ceux qui marchent lentement, d'autre part, peut prendre environ deux heures. Cette rГ©ponse est basГ©e sur l'idГ©e que la personne moyenne aura une longueur de la foulГ©e d'environ 2,5 pieds. Rappelez-vous que tout le monde est diffГ©rent avec diffГ©rentes longueurs de foulГ©e. Cela signifie que si vous voulez une rГ©ponse spГ©cifique Г  "combien de miles est de 10 000 Г©tapes", vous devez d'abord dГ©terminer la longueur de votre foulГ©e.

Comment mesurer votre longueur de foulГ©e

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Mesurer en marchant

Une faГ§on de comprendre «dans quelle mesure est de 10.000 Г©tapes" pour vous serait de mesurer rГ©ellement votre pied. Pour ce faire, placez un stylo sur votre plancher pour marquer votre ligne de dГ©part, de prendre un autre stylo avec vous. Tenez donc vos talons touchent le stylo sur le sol et prennent 10 Г©tapes. Lorsque vous arrivez Г  la derniГЁre, apportez vos pieds les uns aux autres, de mettre la plume reste juste derriГЁre vos talons. Utilisez un ruban Г  mesurer pour dГ©terminer Г  quelle distance les stylos sont. Divisez cette distance par 10 pour dГ©terminer la longueur de votre foulГ©e. Pour ce faire, quelques fois et la moyenne de vos rГ©sultats.

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Estimation avec Hauteur

Si vous ne possГ©dez pas le temps, l'espace ou des outils pour essayer la prГ©cГ©dente, vous pouvez Г©galement estimer votre longueur de foulГ©e en utilisant votre hauteur, bien que ce ne sera pas aussi prГ©cis. Prenez votre taille en centimГЁtres, puis le multiplier par 0,415 (pour les hommes) ou 0,413 (Pour les femmes).

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Regardez Moyennes

Si vous ne devez pas des chiffres prГ©cis, vous pouvez utiliser des moyennes de deviner la longueur de votre foulГ©e. La longueur de foulГ©e moyenne des hommes est de 78 cm tandis que celui des femmes est de 70 cm.

Pourquoi 10 000 pas par jour

La suggestion de marcher 10 000 pas par jour a commencé dans les années 1960 avec des chercheurs japonais, dont le Dr Yoshiro Hatano. L'étude de Hatano a constaté que la moyenne des gens marchaient entre 3500 à 5000 étapes par jour, mais si ils marchaient 10.000 à la place, ils seraient en mesure d'accroître leur condition physique générale. Aujourd'hui, de nombreux organismes de santé recommandent que vous prenez 10.000 étapes par jour comme une façon de réduire votre risque de maladie et améliorer la santé. Certaines de ces organisations comprennent la National Heart Foundation en Australie, le Département américain de la Santé et des Services sociaux, et de l'Organisation mondiale de la Santé.

En augmentant la quantitГ© et atteindre 10.000 Г©tapes chaque jour, vous serez en mesure de rГ©duire le risque d'avoir une crise cardiaque, construire des muscles et des os plus forts, de promouvoir la saine pression artГ©rielle et le cholestГ©rol, de gГ©rer votre poids et augmenter votre Г©nergie. Marcher ce montant ou plus permettra Г©galement d'amГ©liorer votre humeur et la confiance, vous donner un sentiment de satisfaction et de rГ©ussite et vous aider Г  Г©claircir votre esprit se dГ©tendre. Plusieurs Г©tudes scientifiques ont soutenu ces avantages, dont un en 2010 qui portait sur 60.000 travailleurs des sociГ©tГ©s vivant dans 5 pays. Ils ont Г©tГ© invitГ©s Г  viser Г  obtenir 10 000 pas quotidiens et aprГЁs 8 mois, 67% ont vu une augmentation de l'Г©nergie et ils ont perdu ВЈ 10 en moyenne.

Comment atteindre 10 000 pas par jour

Maintenant que vous savez "dans quelle mesure est de 10.000 Г©tapes", vous pouvez travailler pour atteindre cet objectif. Les mГ©thodes suivantes peuvent aider.
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Trouvez votre Baseline

La premiГЁre chose que vous devez faire est de calculer le nombre de pas que vous faites dans une journГ©e. Cela signifie de porter votre nouveau tracker de remise en forme ou podomГЁtre pendant trois jours dans une rangГ©e tout en faisant vos activitГ©s quotidiennes. Trouver le nombre moyen de mesures prises sur ces jours et l'utiliser comme un point de dГ©part pour atteindre vos objectifs de transition jusqu'Г  ce que vous arrivez Г  10.000 Г©tapes.

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Fixer des objectifs Г  court terme

Commencez par faire des petits, des objectifs rГ©alisables Г  court terme. Si, par exemple, vous trouvez que vous prenez une moyenne de 3000 pas par jour, essayez d'ajouter 500 ou 1.000 pas par jour pendant une semaine entiГЁre. Marcher pendant une petite quantitГ© plusieurs fois par jour ou aller pour une longue promenade. AprГЁs vous rencontrez un objectif Г  court terme, donnez-vous un nouveau.

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Г‰tablir des objectifs Г  long terme

En plus de vos objectifs Г  court terme, vous pouvez Г©galement dГ©finir un long terme une, comme atteindre 10.000 pas par jour dans les six mois. Vous pouvez Г©galement dГ©finir un objectif d'Г©ventuellement augmenter votre rythme de marche.

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Suivi de la progression

Pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs, vous devez suivre vos progrГЁs. Si vos trackers de remise en forme dispose d'une fonction de mГ©moire, vous pouvez profiter de celui-ci. Sinon, crГ©ez votre propre journal et entrГ©e vos numГ©ros quotidiens. Gardez un Е“il sur vos progrГЁs pour voir si vous vous rapprochez de vos objectifs.

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Faites votre marche plus agrГ©able

Vous ГЄtes plus susceptibles de marcher assez si vous apprГ©ciez l'expГ©rience, donc envisager de trouver un partenaire de marche ou un groupe. Vous pouvez Г©galement Г©couter de la musique, des podcasts ou des livres audio. Certaines personnes tentent de marcher pendant leur pause dГ©jeuner comme un moyen de soulager la tension ou profiter du temps de promener son chien.

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