BrГ»ler plus de calories sur la promenade en suivant ces 8 pointeurs
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La marche est l'un de ces exercices qui semble avoir rГ©guliГЁrement recommandГ© par les mГ©decins, mais, dans le mГЄme temps, a tendance Г prendre un siГЁge arriГЁre Г course et le jogging. Cependant, vous ne devriez pas radier cet exercice cardio-vasculaire Г faible impact. Si cela est fait correctement, il peut vous aider Г dГ©marrer et Г complГ©ter une routine de conditionnement physique rГ©guliГЁre, et maintenir le poids, le meilleur de tous, vous garder actif.
Quand est-ce la derniГЁre fois que vous avez pris une longue marche rapide?
La marche est assez grande
- C'est gratuit! Sauf si vous prГ©fГ©rez utiliser un tapis roulant et finissent par acheter un ou rejoindre un gymnase, bien sГ»r.
- Pas de matГ©riel coГ»teux et accessoires de fitness assortis nГ©cessaires. La seule chose que vous avez vraiment besoin est une paire de bonnes chaussures de marche. MГЄme une lente promenade qui est Г quelques minutes de temps peuvent se sentir comme agonie totale si vous portez des chaussures mal. La fasciite plantaire est une chienne.
- Avoir un chien? Prenez-le le long! Lorsque votre chien reçoit exercice, il permet non seulement de lui maintenir un poids santé, mais peut aussi aider à résoudre certains problèmes de comportement. Par exemple, si votre chien aboie beaucoup et est hyper, l'exercice régulier peut l'aider à se calmer. Après une marche rapide, tout ce qu'il voudra un peu d'eau froide et une longue sieste.
Beaucoup d'entre nous passent de longues pГ©riodes de temps assis. Tant pis pour les 10 livres supplГ©mentaires que vous avez essayГ© de perdre pour les deux derniГЁres annГ©es, nos modes de vie sГ©dentaires peuvent causer des problГЁmes de santГ© innombrables, qui sont ensuite compliquГ©es par ce poids supplГ©mentaire.
Faites une promenade, par consГ©quent, pour garder ce qui suit Г distance: une mauvaise posture, les jambes et les chevilles enflГ©es, l'hypertension artГ©rielle, et de caillots sanguins. Une fois que vous avez suivi un programme de marche pendant quelques semaines, vous remarquerez que vous n'ГЄtes pas obtenir que poussif ces collines ou les escaliers - toujours un plus!
Caveat
Tu ne vas pas Г brГ»ler un gazillion calories si vous allez simplement pour une promenade, mais mГЄme une promenade de dГ©tente est mieux que de ne pas bouger du tout. Parlez-en Г votre mГ©decin avant de commencer cette ou tout rГ©gime d'entraГ®nement, surtout depuis que vous avez besoin de rester au sein de votre frГ©quence cardiaque cible.
Voici quelques conseils pour vous aider Г brГ»ler un maximum de calories sur votre promenade.
Attention Г vos pieds
Mettez votre pied pour travailler. Commencez avec votre talon, rouler vers l'avant et pousser hors de la boule de votre pied et vos orteils. Engager l'ensemble du pied de cette maniГЁre vous permet de donner vos mollets, ischio-jambiers et les fesses d'un entraГ®nement appropriГ©.
Engager le noyau
Il n'y a pas moyen plus facile de renforcer vos abdos que de les engager lors de vos promenades. Aspirer que les boyaux et maintenez-le, sans retenir votre souffle. Il devrait se sentir comme si vous essayiez de tirer dans votre ventre Г travers votre nombril. Cela non seulement vous encourage Г maintenir une bonne posture, mais prГ©pare Г©galement vos abdos pour ces craquements que vous prГ©voyez de faire plus tard.
Serrer la tush
Puisque vous ГЄtes dГ©jГ serrer les abdominaux, serrez vos petits pains que vous poussez vos orteils. Obtenez ces muscles bout Г bout qui travaillent dur.
Marchez d'un bon
IdГ©alement, pour brГ»ler un maximum de calories, vous devriez marcher un mile en 15 minutes, mais vous aurez probablement besoin de travailler jusqu'Г vers cet objectif. Ne vous prГ©cipitez pas, et ne quittez pas si vous prenez 20 minutes. L'idГ©e ici est de marcher plus vite que vous le faites habituellement.
Imaginez que vous ГЄtes en retard pour le travail et allez, allez, allez! Vous devriez sentir un peu Г bout de souffle, mais encore capable de tenir une conversation. Si vous ГЄtes tellement essoufflГ©, vous ne pouvez pas parler et se sentir comme votre cЕ“ur rГ©clame de votre poitrine, ralentir. Le plus vous restez avec elle, plus vite vous aurez et le plus puissant de vos jambes se sentent, alors soyez patient et ne pas vous blesser.
Tiens toi droit!
Gardez vos Г©paules en arriГЁre, vers le bas et dГ©tendu et regarder droit devant. Marchez comme si vous possГ©dez ce trottoir ou d'un chemin.
Droit Stride
Lorsque vous prenez plus petites Г©tapes, vous marchez plus vite, mais quand vous prenez de plus grandes enjambГ©es, vous donnez Г vos muscles de la cuisse intГ©rieure et extГ©rieure un meilleur entraГ®nement.
Courir pour les collines
Si vous vivez dans un terrain accidentГ©, puis de bonnes nouvelles: vous brГ»lez plus de calories et de donner le dos de vos jambes une meilleure sГ©ance d'entraГ®nement lorsque vous marchez sur une pente. Г‰vitez les pentes raides vraiment quand vous commencez votre routine.
Utilisez vos bras
Balançant vos bras vous aide à prendre de la vitesse et de vous propulser vers l'avant. Rappelez-vous juste de garder ces épaules détendues!