5 façons de tirer le meilleur parti de votre promenade

Il peut ne pas susciter une poussГ©e d'adrГ©naline, mais la marche est un exercice aГ©robique Г  faible impact qui ne devrait pas ГЄtre sous-estimГ©e. Avec les bons mouvements, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre promenade.

Que ce soit pour se rendre au travail ou promener votre chien, il est un excellent moyen de se faufiler dans les sГ©ances d'entraГ®nement de maquillage. De plus, il ya moins de risques de blessures que son cousin rapide course. DГ©couvrez nos conseils pour tirer le meilleur parti de vos promenades:

1. marcher rapidement, mon ami.

Selon Discovery Fit SantГ©, si vous prenez une marche rapide couvrant 3,5 miles en une heure, vous pouvez brГ»ler environ 280 calories. Lorsque rГ©pГ©tГ©e chaque jour, vous brГ»lerez environ 3.900 calories - plus d'un livre de graisse - toutes les deux semaines! Assurez-vous votre posture est grand et dГ©tendu, et balancer vos bras afin qu'ils viennent Г  votre poitrine et descendre Г  vos hanches. Gardez la tГЄte haute et regarder vers l'avant (vous savez, pour le trafic venant en sens inverse et ainsi de suite).

2. Devenir un marcheur.

Brisk pas assez dur Г  cuire pour vous? Ok sage-guy, essayez de marche athlГ©tique. Marche athlГ©tique est essentiellement une version plus rapide de la marche rГ©guliГЁre. Il est encore un sport olympique. La technique est trГЁs important dans la marche athlГ©tique. Les points sont attribuГ©s en fonction de la vitesse que vous terminez une distance fixe. Les rГЁgles? Votre pied arriГЁre ne peut pas quitter le sol jusqu'Г  ce que le talon du pied avant a touchГ©, et la jambe d'appui doit redresser Г  partir du point de contact avec le sol et rester redressГ© jusqu'Г  ce que le corps passe directement au-dessus.

3. La rГ©sistance est (pas) futile.

Ajouter collines long de votre promenade et vous serez sculpter un tushy fantastique, tonifier vos cuisses et les mollets, et de brГ»ler plus de calories que sur une surface plane.

4. Trouvez la chaussure de marche droit.

Oui, il ya une différence entre les chaussures de course et chaussures de marche. New Balance a une grande explication de cette sur son site Internet. Les chaussures de marche sont conçues pour permettre une plus grande amplitude de mouvement à travers le rouleau de l'avant-pied. Ils ont aussi un plus grand soutien de la voûte de chaussures de course pour protéger où la force est plus lourd sur le pied.

5. Rejoignez un club de marche.

Comme tout autre exercice, lorsque vous avez un copain, il est plus facile de suivre une routine d'entraГ®nement. L'American Heart Association offre clubs de marche dans votre rГ©gion. (Ou si il n'y en a pas dans votre rГ©gion, vous pouvez dГ©marrer votre propre!) Allez prГ©vue promenades avec des amis et des voisins, fixer des objectifs et de cГ©lГ©brer vos rГ©alisations. Cliquez ici pour vous inscrire et en savoir plus.

En dehors de la ville? Vous pouvez toujours prendre un bain de foule dans une ville inconnue avec l'application American Heart Association sentiers pour Android et iPhone. Vous pouvez chercher le chemin de la marche la plus proche Г  jour par d'autres utilisateurs. Il suffit de taper votre code postal et de commencer Г  marcher!