5 astuces simples qui feront de vous un meilleur coureur du printemps

Que vous le coup d'envoi de votre la formation pour la moitiГ© de Brooklyn ou tout simplement entrer en peu de cardio (et de la vitamine D) sur une course, la fixation de votre formulaire ne pouvez vraiment votre jeu de course et ce que vous en sortir. Nous parlons de vous, talon-attaquant.

"Je estime que 95 pour cent des coureurs commencent comme talon-grГ©vistes», explique Michael Conlon, l'entraГ®neur de marathon et thГ©rapeute-propriГ©taire physique de Finish Line Therapy physique, oГ№ il aide les coureurs ajustent leur forme pour un maximum de rГ©sultats et la prГ©vention des blessures. (Il est aussi un marathonien de 24 fois et trois fois finisseur Ironman.)

Heel frappant est un non-non parce qu'il est moins efficace, ce qui signifie qu'il va vous ralentir, et vous aurez moins de vos miles. Et pendant que vous ne devez pas jeter vos chaussures de sport et d'adopter le bondissant marche pieds nus d'une gazelle immГ©diatement, apprendre Г  atterrir un peu plus en avant, sur votre mГ©dio-pied et Г©ventuellement avant-pied-sera une grande Г©tape efficace vers l'avant.

«AmГ©liorer votre formulaire de fonctionnement est une compГ©tence qui doit ГЄtre pratiquГ© et appris", dit Conlon, qui est l'endroit oГ№ ces cinq exercices simples viennent dans:

Cinq exercices faciles

L'astuce est d'enseigner votre corps bonne et due forme par les mouvements qui vous obligent Г  atterrir plus en avant. Comme votre corps se sert Г  la configuration, il va commencer Г  adopter le mГЄme lorsque vous exГ©cutez, aussi. Bonnes nouvelles: les cinq exercices qui font cela sont tous les exercices que vous avez probablement fait auparavant: Г©levГ©s genoux, coups de pied butt, sauter, courir vers l'arriГЁre, et de vignes shuffle. Si vous ГЄtes sceptique, tenter d'atterrir sur vos talons tout en faisant l'un de ces. Il est vraiment difficile.

Quand devriez-vous les faire?

"La plupart des coureurs ne font pas les exercices parce qu'ils pensent qu'il va ajouter beaucoup de temps supplémentaire sur leurs trajets," Conlon dit, "mais il peut être aussi simple que l'incorporation de quatre à six exercices dans vos échauffements." La meilleure partie est que vous serez toujours en cours d'exécution à la même distance, et ils vous aideront à obtenir votre rythme cardiaque et vous soulager dans la course, ce qui empêche les blessures causées par aller de 0 à 100 de toute façon.

Comment les faire

"Alterner entre faire une perceuse et une course facile," explique Conlon. «Je leur fais entre les lampadaires, donc un autre lampadaire forage numГ©ro un, un lampadaire course facile, un lampadaire forage numГ©ro deux, l'un lampadaire course facile, etc. concentrer sur le maintien cette forme que vous continuer Г  fonctionner. Si vous vous trouvez glisser, ajouter dans un autre lampadaire rapide Г  lampadaire forage de retrouver la sensation de courir sur l'avant du pied ". Vous pourriez surprendre certains passants (surtout avec le saut), mais Г§a va ГЄtre vaut la peine quand vous vous rasez quelques minutes de votre temps de course. -Lisa Elaine Held

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