5 stratГ©gies mentales tous les coureurs ont besoin de savoir

Quand il vient Г  la formation pour ensuite traverser la-ligne d'arrivГ©e Г  un marathon (ou votre premiГЁre 5 ou 10K) -Vous avez besoin de votre cerveau autant que vous avez besoin de vos jambes.

"Vous faites face Г  beaucoup de fatigue mentalement et physiquement, et il devient trГЁs, trГЁs difficile", a dit Joe Taravella, Ph.D., un psychologue clinicien avec des bureaux Г  Manhattan, Staten Island et le New Jersey. Et il devrait savoir. Dr Taravella est aussi un marathonien qui est configurГ© pour exГ©cuter l'ING Marathon de New York le 3 Novembre.

"Vous voulez de se rappeler que nous contrГґler notre esprit, il ne nous vise pas les ", dit Taravella. Facile Г  faire maintenant. Waaaay plus dГ©licat quand vous pouvez Г  peine respirer au mile 20. Quelle est la raison pour laquelle nous lui avons demandГ© de rГ©pandre ses secrets de psychologue-approuvГ© pour gagner la mindgame qui exГ©cute et vous aider Г  terminer fiГЁrement votre prochaine course.

Voici ses cinq stratГ©gies simples pour faire votre travail de l'esprit pour vous lorsque vos jambes veulent juste de quitter:

1. Fixer des objectifs trГЁs court terme.В Tout comme vous augmentez progressivement votre consommation pendant la formation, il paye pour fixer de petits objectifs pendant la course. "Comme vous montez une grande colline dans Central Park, se concentrer sur le prochain arbre qui est assez proche», explique le Dr Taravella. "Quand vous ГЄtes Г  elle, vous pouvez penser, 'Ok, je suis arrivГ© que l'un vers le bas, ce qui est maintenant le prochain marqueur pour moi? Est-ce un signe? Un lampadaire? Avant de vous le savez, vous avez conquis cette colline. "

2. Mais rГ©organiser et ГЄtre flexible avec eux. Chaque mile ne va pas Г  la hauteur de vos attentes ou aller exactement comme prГ©vu. Soyez prГЄt Г  changer vos objectifs-up que vous allez, et "essayer de ne pas laisser votre dГ©couragement prendre le relais," dit-il.

3. Compteur pensГ©es nГ©gatives par des pensГ©es positives.В Lorsque le dГ©couragement insinue-et-va inГ©vitablement prendre en charge. "Une des plus grandes choses que nous pouvons faire est d'ГЄtre conscient de pensГ©es nГ©gatives et les aborder un par un," explique le Dr Taravella. Vous entendez dire tu ne vas pas le faire, alors dites-vous: "Il est possible. Ce est se passe. "

4. Jouer Г  des jeux. Focus est bonne, maisВ si vous ГЄtes constamment penser Г  ce que vous ГЄtes sur mile, et combien tout fait mal, vous allez devenir fou-rapide. "Vous voulez passer le temps en comptant Г  rebours Г  partir de 100, ou venir avec un jeu de mots. Quoi fonctionne pour vous," dit-il. La musique peut servir comme une sorte de jeu, aussi, si chanter Г  Ke $ ha vous distrait.

5. Visualisez-vous rГ©ussir. "A des moments oГ№ je suis en train de fatiguГ©, je vais me souviens des .2 derniers miles avant la ligne d'arrivГ©e Central Park la derniГЁre fois je l'ai approchГ© et ce qu'il a ressenti," explique le Dr Taravella. "Cela vous donne une ruГ©e et prend votre corps dans une zone diffГ©rente. Vous ГЄtes passionnante votre esprit." Et nous espГ©rons que, Г  son tour, vos jambes. -Lisa Elaine Held

Vous avez d'autres conseils pour d'autres lecteurs exГ©cutant l'ING Marathon de New York? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!