5 stratégies mentales tous les coureurs ont besoin de savoir

marathon

(Photo: Flickr / Joe en SD)

Quand il vient à la formation pour ensuite traverser la-ligne d'arrivée à un marathon (ou votre première 5 ou 10K) -Vous avez besoin de votre cerveau autant que vous avez besoin de vos jambes.

"Vous faites face à beaucoup de fatigue mentalement et physiquement, et il devient très, très difficile", a dit Joe Taravella, Ph.D., un psychologue clinicien avec des bureaux à Manhattan, Staten Island et le New Jersey. Et il devrait savoir. Dr Taravella est aussi un marathonien qui est configuré pour exécuter l'ING Marathon de New York le 3 Novembre.

"Vous voulez de se rappeler que nous contrôler notre esprit, il ne nous vise pas les ", dit Taravella. Facile à faire maintenant. Waaaay plus délicat quand vous pouvez à peine respirer au mile 20. Quelle est la raison pour laquelle nous lui avons demandé de répandre ses secrets de psychologue-approuvé pour gagner la mindgame qui exécute et vous aider à terminer fièrement votre prochaine course.




Voici ses cinq stratégies simples pour faire votre travail de l'esprit pour vous lorsque vos jambes veulent juste de quitter:

marathon mentale

Ne laissez pas les pensées négatives saisissent, explique le Dr Joe Taravella.

1. Fixer des objectifs très court terme. Tout comme vous augmentez progressivement votre consommation pendant la formation, il paye pour fixer de petits objectifs pendant la course. "Comme vous montez une grande colline dans Central Park, se concentrer sur le prochain arbre qui est assez proche», explique le Dr Taravella. "Quand vous êtes à elle, vous pouvez penser, 'Ok, je suis arrivé que l'un vers le bas, ce qui est maintenant le prochain marqueur pour moi? Est-ce un signe? Un lampadaire? Avant de vous le savez, vous avez conquis cette colline. "

2. Mais réorganiser et être flexible avec eux. Chaque mile ne va pas à la hauteur de vos attentes ou aller exactement comme prévu. Soyez prêt à changer vos objectifs-up que vous allez, et "essayer de ne pas laisser votre découragement prendre le relais," dit-il.







3. Compteur pensées négatives par des pensées positives. Lorsque le découragement insinue-et-va inévitablement prendre en charge. "Une des plus grandes choses que nous pouvons faire est d'être conscient de pensées négatives et les aborder un par un," explique le Dr Taravella. Vous entendez dire tu ne vas pas le faire, alors dites-vous: "Il est possible. Ce est se passe. "

4. Jouer à des jeux. Focus est bonne, mais si vous êtes constamment penser à ce que vous êtes sur mile, et combien tout fait mal, vous allez devenir fou-rapide. "Vous voulez passer le temps en comptant à rebours à partir de 100, ou venir avec un jeu de mots. Quoi fonctionne pour vous," dit-il. La musique peut servir comme une sorte de jeu, aussi, si chanter à Ke $ ha vous distrait.

5. Visualisez-vous réussir. "A des moments où je suis en train de fatigué, je vais me souviens des .2 derniers miles avant la ligne d'arrivée Central Park la dernière fois je l'ai approché et ce qu'il a ressenti," explique le Dr Taravella. "Cela vous donne une ruée et prend votre corps dans une zone différente. Vous êtes passionnante votre esprit." Et nous espérons que, à son tour, vos jambes. -Lisa Elaine Held

Vous avez d'autres conseils pour d'autres lecteurs exécutant l'ING Marathon de New York? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!



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