Comment une bonne nutrition peut alimenter votre course
Comment une bonne nutrition peut alimenter votre marche
Diet, pour un coureur, est Г peu prГЁs tout. (Heck, vous faites mГЄme pas techniquement besoin de chaussures.) Mais trop nombreux athlГЁtes Г se concentrer sur les boissons prГ©- et post-sГ©ance d'entraГ®nement, des solutions rapides, et «boosters», dit Juice Press fondateur (et l'athlГЁte) Marcus AntГ©bi, au lieu de regarder la faГ§on dont le sport affecte leur corps sur un cellulaire niveau et ce qu'ils ont vraiment besoin de gГ©rer ces effets et de rester en bonne santГ©.
«ExГ©cution et de la formation de poids et de la boxe et la natation-tout est vraiment le mГЄme concept dans cette Г©nergie vous exercer, et le sous-produit du mГ©tabolisme cellulaire va toujours ГЄtre l'acide carbonique dans le sang», explique t-il. En d'autres termes, lorsque vous travaillez, vous prenez plus d'oxygГЁne et produisent plus de dioxyde de carbone (acide appelГ© carbonique lorsque dans le sang) que lorsqu'il est au repos, et votre corps a besoin de travailler trГЁs dur pour se dГ©barrasser de lui assez rapidement. Si vous ne pouvez pas, votre sang devient plus acide.
IdГ©alement, dit AntГ©bi, votre corps sera en mesure de vider le dioxyde de carbone avec une efficacitГ© optimale, ce qui vous aidera Г rester en tant alcaline que possible, rГ©duire l'inflammation et conduisant Г moins de fatigue (de l'Г©nergie de la ligne d'arrivГ©e!) Et une meilleure santГ© globale.
Il est pas ce que vous sirotez avant ou aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement (ce qui est le rГ©gime alimentaire axГ©). Il est de voir votre corps comme une «machine chimique" qui rГ©agit comme un Lambourgini ou un citron, en fonction de ses Г©lГ©ments nutritifs.
"La clГ© est ce qu'une personne fait ensemble comme une machine chimique avant leur formation, toute leur vie, quelques semaines avant leur formation, et des semaines aprГЁs leur formation», dit AntГ©bi. "Qu'est-ce terrain chimiques ont-ils créé? Quel est leur corps travailler avec? "(EspГ©rons que pas un rГ©gime hamburger tout-vГ©gГ©tarien.)
Voici trois Г©tapes AntГ©bi dit va transformer votre corps en un maigre, signifie machine en marche:
1. aliments transformГ©s dГ©couper. Peu importe ce que, d'Г©liminer les aliments transformГ©s de votre alimentation est la premiГЁre Г©tape sans compromettre vers une nutrition optimale, dit AntГ©bi. "Personne ne veut entendre cela, parce que ce qu'ils veulent vraiment entendre est« Je peux faire beaucoup d'erreurs et de bois juste beaucoup de le jus de ce gars et je suis d'accord. Il ne fait marche pas comme Г§a. Si vous Г©liminez les aliments transformГ©s de votre alimentation, vous allez ГЄtre un meilleur athlГЁte globale; vous allez avoir moins d'inflammation, ce qui conduit Г moins de blessures ".
2. ArrГЄtez obsГ©dГ© protГ©ines. "Tout le monde est obsГ©dГ© par la protГ©ine. «Qu'est-ce que vous avez avec la protГ©ine en elle? 'Est toujours la premiГЁre question que je reГ§ois [au jus de presse], et je vais dire:« Eh bien, que dois-je que n'a pas protГ©ines? »dit-il. "La question est: Combien de protГ©ines pensez-vous besoin?" Trop de protГ©ines, en particulier Г partir de sources animales, a Г©tГ© liГ©e au cancer et d'autres maladies dans certaines recherches. Et si vous allez pour volumineux muscles culturiste plus de la santГ© globale, un rГ©gime alimentaire Г base de plantes qui est emballГ© avec une grande variГ©tГ© de fruits et de lГ©gumes frais fournira suffisamment de protГ©ines naturellement, dit-il.
3. inonder votre corps avec des nutriments. «Jus vert est effectivement suprГЄme nutrition post-entraГ®nement, mais il est aussi la nutrition suprГЄme avant l'entraГ®nement et dans l'ensemble," dit-il. Il est chargГ© avec des minГ©raux alcalinisants, des vitamines et des antioxydants, qui pГ©nГЁtrent dans la circulation sanguine trГЁs rapidement. «Il est important que nous reconnaissions que par inonder le corps avec des nutriments, le corps va ГЄtre capable de faire de son processus de guГ©rison," AntГ©bi dit, ce qui est important pour un coureur de mettre beaucoup d'usure sur son corps. "L'idГ©e avec le jus et smoothies, en bref, est que si elle est crue et organique, alors que ce votre nutrition suprГЄme, qui est votre carburant."