Voulez-vous savoir quels nutriments votre corps a besoin pour votre groupe d'Гўge? Voulez-vous dГ©couvrir quels aliments vous devriez ajouter Г votre plan d'alimentation saine? RГ©cemment, VKool.com fait une Г©criture du plan d'alimentation saine pour les femmes de chaque groupe d'Гўge. Cette Г©criture est une collection d'informations dГ©taillГ©es sur les Г©lГ©ments nutritifs importants pour les femmes aliments naturels en contenant de sources fiables. Toutefois, cette Г©criture ne vise pas Г donner des conseils mГ©dicaux, alors assurez-vous que vous allez consulter votre mГ©decin avant d'ajouter certains aliments prГ©sentГ©s dans cet article.
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Le plan de nutrition saine pour les femmes est rГ©vГ©lГ©
Nutrition Plan I. La santГ© des femmes de tous les groupes d'Гўge
Un bon rГ©gime alimentaire bien Г©quilibrГ© fournira un Г©ventail de minГ©raux, vitamines, les bases de protГ©ines, matiГЁres grasses des hydrates de carbone. MГЄme si vous mangez bien, vous obtiendrez une qualitГ© de formule multi-vitamines qui peut agir comme une police d'assurance de la nutrition. Cependant, d'autres nutriments bГ©nГ©fiques peuvent ГЄtre difficiles Г rГ©aliser Г partir de sources alimentaires seulement. Vous pouvez suivre une liste ci-dessous qui fournit des dГ©tails sur un grand nombre de nutriments importants. Vous pouvez vГ©rifier certains d'entre eux qui sont appropriГ©es pour tout le monde et ensuite vous pouvez regarder par-dessus vos besoins supplГ©mentaires pour votre groupe d'Гўge.
1. Omega-3 Fatty Acids
Les acides gras omГ©ga-3 sont des acides gras essentiels pour le corps humain, ce qui signifie que votre corps ne crГ©e pas ces acides gras essentiels sur son gnements par consГ©quent, vous ne pouvez les obtenir Г partir des aliments que vous manger ou boire. En outre, les omГ©ga-3 vous offrent de nombreux avantages merveilleux tels que la promotion de la santГ© immunitaire et mentale. Les omГ©ga-3 sont Г©galement bonnes pour votre cЕ“ur. Les omГ©ga-3 comprennent l'EPA (acide eicosapentaГ©noГЇque), EPA (acide eicosapentaГ©noГЇque) et ALA (acide alpha-linolГ©nique). Vous pouvez obtenir ces acides gras naturellement en mangeant des aliments tels que:
- Les graines de lin - 3,19 g (133% dv) gras omГ©ga-3 dans 2 cuillГЁres Г soupe de graines de lin (portion)
- Noix - 2,72 g (113% dv) gras omГ©ga-3 Г 0,25 tasse de noix de Grenoble (portion)
- Sardines - 1,46 g (61% VQ) gras omГ©ga-3 Г 3,20 onces de sardines (portion)
- Salmon - 1,32 g (55% VQ) gras omГ©ga-3 Г 4 oz de saumon (portion)
- Boeuf - 1,10 g (46% VQ) gras omГ©ga-3 Г 4 oz de bЕ“uf (portion)
- Choux de Bruxelles - 0,27 g (11% VQ) gras omГ©ga-3 dans 1 tasse de choux de Bruxelles (portion)
- Chou-fleur - 0,21 g (9% dv) gras omГ©ga-3 dans 1 tasse de chou-fleur (portion)
- Les graines de moutarde - 0,15 g (6% dv) gras omГ©ga-3 Г 2 cuillГЁres Г cafГ© de graines de moutarde (portion)
- Soja - 1,03 g (43% VQ) gras omГ©ga-3 dans 1 tasse de fГЁves de soja (portion)
- Tofu - 0,66 g (28% VQ) gras omГ©ga-3 Г 4 oz de tofu (portion)
Voir plus: Une liste de matiГЁres grasses des aliments sains Г manger pour AmГ©liorer la santГ© globale