Overdose de l'exercice? Selon une Г©tude, la formation d'endurance extrГЄme peut endommager votre cЕ“ur

Obtenez ceci: Les gens qui participent rГ©guliГЁrement Г  l'entraГ®nement d'endurance extrГЄme peuvent ГЄtre Г  l'origine des changements structurels dans leur coeur et artГЁres de gros calibre, entraГ®nant des blessures du cЕ“ur, selon une Г©tude publiГ©e dans le numГ©ro de Juin de Mayo Clinic Proceedings.

Bien que la plupart des formateurs endurance sont lГ  pour plus de la sГ©ance d'entraГ®nement - ils sont aussi lГ  pour la quГЄte spirituelle entre corps et esprit - ces rГ©sultats devraient ГЄtre considГ©rГ©s avant de se lancer sur un 100-mile fun run. Pour nous autres gens de remise en forme qui estiment que si nos muscles ne sont pas sur le feu et la sueur ne goutte pas, l'entraГ®nement Г©tait une perte de temps, cela vient comme un soulagement. On n'a pas besoin d'aller Г  des mesures extrГЄmes pour rester en bonne santГ©. Ce 20 minutes Г  pied est plus utile que nous le pensons.

Selon l'Г©tude, ce qui peut ГЄtre trouvГ© ici, la formation chronique et la compГ©tition dans les Г©preuves d'endurance extrГЄmes - tels que les marathons, ultra-marathons, triathlons Ironman et trГЁs longue distance courses de vГ©lo - peut ГЄtre mauvais pour votre cЕ“ur. Il peut causer une surcharge de volume aiguГ« transitoire de l'oreillette et le ventricule droit, avec des rГ©ductions transitoires de la fraction d'Г©jection du ventricule droit et des Г©lГ©vations de biomarqueurs cardiaques (par exemple, substances qui sont libГ©rГ©es dans le sang lorsque le cЕ“ur est endommagГ© ou soulignГ©), qui tous le retour Г  la normale dans une semaine.

Au cours des mois Г  des annГ©es de blessures rГ©pГ©tГ©es, ce processus, chez certaines personnes, peut conduire Г  la fibrose myocardique inГ©gale (ie, la formation anormale de tissu fibreux dans le cЕ“ur), la crГ©ation d'un substrat pour rythmes cardiaques anormaux rapides dans les oreillettes et les cavitГ©s infГ©rieures du cЕ“ur.

ГЂ long terme un exercice soutenu excessive peut ГЄtre associГ©e Г  la calcification de l'artГЁre coronaire, une dysfonction diastolique (ie, un raidissement anormale des ventricules) et grande artГЁre mur raidissement. L'Г©tude souligne que ce concept est encore hypothГ©tique et il ya une certaine incohГ©rence dans les rГ©sultats prГ©sentГ©s.

"Ce que nous sommes prГ©occupГ©s par est les gens qui font un exercice d'endurance extrГЄme - ultra-marathons, marathons, 200-mile Г  vГ©lo, le Tour de France", a dГ©clarГ© le principal auteur James H. O'Keefe de l'HГґpital Saint-Luc de Kansas City, Missouri, dans une vidГ©o Г  propos de l'Г©tude. "AccordГ© ce sont une petite minoritГ© de gens, mais ce que nous essayons d'Г©claircir est que ce ne est pas vraiment propice Г  une bonne santГ© cardiovasculaire Г  long terme. Vous ГЄtes mieux de reculer et de faire une heure d'exercice aГ©robique intense, et vous avez probablement pas en moyenne plus de 30 Г  60 minutes. Au-delГ  de cela, il est un point de rendements dГ©croissants ".

Cela ne signifie pas tout exercice est mauvais! O'Keefe a soulignГ© que les personnes physiquement actives sont en bien meilleure santГ© que leurs homologues sГ©dentaires - tant et si bien qu'en moyenne, ils vivent sept ans de plus que quelqu'un qui ne fait pas usage du tout.

Moins intensitГ© est mieux

"Qu'est-ce que ce document souligne est que beaucoup de gens ne comprennent pas que si l'exercice modГ©rГ© est bon, que le plus est mieux, alors qu'en fait, la plupart de la part du lion des bГ©nГ©fices de l'exercice accumuler Г  des niveaux relativement modestes," O'Keefe expliquГ©. "En d'autres termes, sortir pour un 20 Г  30 minutes de marche par jour est un trГЁs bon exercice. Les donnГ©es indiquent que l'exГ©cution des distances dans les rangs 2, 3 ou 4 miles est beaucoup. Autre Vous jours [devraient] faire des choses comme la formation croisГ©e, musculation, yoga, marche [ou] la natation. "

O'Keefe dit beaucoup de gens tombent de leur routine d'exercice parce qu'ils se sentent comme si elles ne vont pas Г  la salle de gym pour une heure et demie, ou ne sortent pas pour une longue course, il ne leur faire aucun bien.

"En fait, le contraire est vrai," dit-il. "Sortir de 20 minutes Г  pied avec votre chien, prendre les escaliers ou le jogging plutГґt que de courir le hardcore sont les modГЁles d'exercice sains qui ne confГЁrent beaucoup d'avantages cardiovasculaires. Il est contre-productif d'ГЄtre en train de faire des Г©vГ©nements sportifs d'endurance extrГЄme - pour ne pas dire que vous ne pouvez pas faire un few- juste ne pas faire une carriГЁre hors de lui. Il est pas bon pour votre cЕ“ur et pas bon pour vos vaisseaux sanguins. "

Cette Г©tude suit les nouvelles Г  58 ans lГ©gendaire ultra-marathonien Micah Vrai, qui est dГ©cГ©dГ© en Mars pendant une course de 12 mile de routine. Vrai Г©tait l'inspiration pour le personnage Caballo Blanco dans le best-seller de l'endurance-running "Born to Run". Ses rГ©sultats de l'autopsie, qui ont Г©tГ© libГ©rГ©s le mois dernier, a montrГ© que son cЕ“ur a Г©tГ© agrandi et marquГ© et qu'il est mort d'une arythmie lГ©tale (irrГ©gularitГ© du rythme cardiaque).