Un bon conseil: ne vous sentez pas coupable Г  ce petit gГўteau

L'approche Г  un mode de vie sain ne peut pas ГЄtre «tout ou rien." Vous n'ГЄtes pas un robot humain. Quand une envie de sucrГ© frappe la mi-aprГЁs-midi, vous pourriez ГЄtre en mesure de surmonter neuf fois sur 10. Mais ce qui arrive quand vous donnez? Si vous vous battre sur un morceau de gГўteau ou boule de crГЁme glacГ©e, vous ГЄtes probablement faire plus de dГ©gГўts que le gГўteau est rГ©elle. En obtenant stressГ© et dГ©primГ© au sujet de votre "erreur", vous invitez un nuage de tristesse Г  asseoir dessus de votre tГЄte. Au lieu de cela, il craie jusqu'Г  une bataille perdue et de passer Г  la suivante.

Votre alimentation et votre humeur sont Г©troitement liГ©s. Au lieu de vous punir, se concentrer sur la modГ©ration et diminuer le multitГўche. Mangez vos vices prГ©fГ©rГ©s sans devoir ГЄtre assis devant la tГ©lГ©vision ou Г  votre bureau. Profitez-en et rendre la peine.

La psychologie derriГЁre l'alimentation est de 50 millions de nuances de gris. Envisager une assiette de lГ©gumes grillГ©s et le poulet grillГ© sur des pГўtes. Si vous essayez de perdre du poids, vous Г©viterez les pГўtes et la question de la marinade. Si vous ГЄtes un athlГЁte de prГ©parer pour une course ou l'entraГ®nement, vous allez vers le bas que les pГўtes, sans poser de questions. Vous pouvez vous entraГ®ner Г  associer certains aliments spГ©cifiques avec des sentiments, positifs ou nГ©gatifs. Ces sentiments sont renforcГ©s avec des produits chimiques, comme la sГ©rotonine, libГ©rГ© d'une partie du cerveau appelГ©e l'hypothalamus.

Selon l'Institut de Psychologie de l'alimentation, le rГ©sumГ© de ce processus est le suivant:

"Toute la culpabilitГ© Г  propos de la nourriture, dommage pour le corps ou un jugement sur la santГ© sont considГ©rГ©s comme des facteurs de stress par le cerveau et sont immГ©diatement transduction en leurs Г©quivalents Г©lectrochimiques dans le corps. Vous pouvez manger la plus saine repas sur la planГЁte, mais si vous pensez pensГ©es toxiques, la digestion de votre nourriture descend et votre mГ©tabolisme de stockage des graisses pouvez monter. De mГЄme, vous pourriez ГЄtre manger un repas nutritionnellement contestГ©, mais si votre tГЄte et le cЕ“ur sont Г  la bonne place, la puissance nutritive de votre nourriture sera augmentГ© ".

Il ya quelque chose appelГ© manger contre-rГ©gulation, ou l '«effet-ce que le-enfer», dГ©couvert par le chercheur Roy Baumeister. Vous ГЄtes probablement trop familier avec ceci: Vous glissez-toi et mange une tranche de tarte, puis se sent tellement coupable Г  ce sujet, vous dites, «Qu'est-ce ?!» et mangez un de l'autre.

Dans une QA entre Baumeister et l'American Psychological Association, la volontГ© est rГ©pertoriГ© comme une ressource limitГ©e. Il utilise un exemple d'avoir une longue journГ©e Г©puisante au travail face au stress de tous les angles, puis rentrer Г  la maison avec un morceau de gГўteau sur la table. Votre volontГ© aurait Г©tГ© appauvri pendant la journГ©e de travail, de sorte que vous donner pour le gГўteau.

Au lieu de vous battre sur un mauvais choix, il suffit de l'oublier. Rappelez-vous tous les choix fabuleux que vous avez faites cette semaine dГ©jГ . Munissez-vous avec des fruits et lГ©gumes, les viandes maigres, les bonnes graisses et de vitamines et minГ©raux essentiels. Si vous faites cela et de se lever et de sortir de l'exercice au moins 20 Г  30 minutes par jour, vous le faites Г  droite. Alors que faire si vous cГ©dez Г  la guacamole ou sorbet Г  la framboise? Cela ne concerne pas les choix indГ©pendants, mais le tableau d'ensemble.

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