5 façons facile d'ajouter des graisses saines à votre régime alimentaire

Alimentation avec de bonnes graisses

Savoir comment obtenir le meilleur de votre consommation de gras est une lutte pour beaucoup. Heureusement, il ya beaucoup de graisses saines qui sont faciles à incorporer, vous permettant de sentir rassasié plus longtemps tout en ajoutant de la variété à votre régime alimentaire.

À l'heure actuelle, il est recommandé de consommer 20% à 35% de l'apport calorique quotidien de la graisse. Il est tout aussi important de prêter attention au type de graisse et de la quantité de graisse.

Voici cinq manières faciles d'ajouter des graisses saines dans vos repas.

1. Ajouter l'avocat à votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner

  1. Trancher un demi-avocat et de le mettre sur le pain grillé.





  2. Ajouter comme un côté à votre petit déjeuner œufs.

  3. Remplacer le fromage sur votre sandwich. Mash certains avocats et l'étaler sur une tranche de pain.

  4. Mash et profiter d'une portion de guacamole.

  5. Hacher dans une salade.

Avocats contient principalement la vitamine E (aide à garder la peau brillants et doux) et de folate (de nutriment important dans la santé cardiovasculaire).

2. Le yogourt est une excellente option de petit-déjeuner ou une collation







  1. Créer un Parfait au yogourt avec environ 6 onces à 8 onces de yogourt, et le haut avec Coupe frac14- de noix, frac12- fruits de tasse et miel brut pour un peu de saveur.

  2. Utiliser le yogourt comme une base pour une trempette de légumes.

  3. Ajouter le yogourt à un smoothie pour un supplément de protéines.

Yaourt contient du calcium (essentiel pour les os), des protéines (composé des éléments importants de la cellule) et probiotiques (bonnes bactéries situées dans l'intestin).




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