Plan de repas 2500 calories

Pour rester en bonne santé et en forme, il est souvent conseillé de maintenir une alimentation équilibrée et hautement nutritifs qui sert les objectifs de santé précis. Par exemple, si vous cherchez à perdre du poids ou le désir de gagner quelques masses musculaires, assurez-vous de définir votre plan d'alimentation en fonction de vos objectifs afin d'obtenir des résultats fructueux. Les experts suggèrent que la consommation de 2500 calories par jour sont idéales pour maintenir un niveau optimal de santé et de fitness, en particulier dans les moyennes construit hommes en bonne santé. L'apport quotidien de calories est la principale préoccupation quand il vient à des individus de différents profils démographiques (comme l'âge et le niveau d'activités physiques). Selon l'Institut national de sang, le coeur et les poumons, la quantité nécessaire de calories nécessaires chaque jour peut varier de 2000 à 3000. Mais les hommes avec une grande masse de graisse corporelle et l'obésité significative doivent suivre un plan de repas de 2500 calories pour atteindre optimale mais en bonne santé perte de poids.

2500 calories Repas

1

Protéine

La consommation de protéines pour les personnes qui cherchent à suivre le plan de repas 2500 calories devrait être environ 6,5 onces environ chaque jour. Il est fortement recommandé de consommer une variété de protéines des aliments tels que les fruits de mer, poulet, viande, produits à base de soja, les noix et les œufs. 1 oz de fruits de mer, de la viande ou de la volaille élément avec un oeuf, 1/4e Coupe du tofu ou onces de beurre demi noix / arachides sont équivalentes à 1 oz de protéines alimentaires.

2

Aliments riches en fibres

2 tasses de fruits et de 3,25 tasses de légumes offre suffisamment de fibres pour maintenir intestin optimale et fonctions digestives à un régime de 2500 calories. Vous pouvez opter pour des fruits et légumes avec de la fibre de haute qualité, des minéraux et des vitamines. Si vous prenez une tasse de fruits, alors il est équivalent à 1 tasse de jus de fruits frais. Parler de légumes, 1 tasse de jus de légumes est presque équivalent à 1 tasse de légumes organiques chargées en fibres (crus ou cuits).

3

Les grains entiers

Lorsque vous suivez 2500 calories plan de repas, assurez-vous de maintenir l'apport de grains entiers adéquate ainsi. Idéalement, environ 8,5 onces par jour est recommandée aux personnes sur un régime alimentaire de 2500 calories. Il est suggéré de prendre les grains entiers plutôt que des glucides raffinés en raison de montants beaucoup plus élevés de fibres et nutriments en eux. Vous pouvez le consommer sous de multiples formes comme le pain de blé entier, céréales froides, quinoa, riz à grains entiers ou des pâtes. Cependant, 1 once de céréales de blé entier est équivalente à une tranche de pain de blé entier.

4

Faible teneur en gras des produits laitiers

L'apport de produit laitier (faible en gras) augmente la propension à obtenir les résultats souhaités sous 2500 régime hypocalorique. 3 tasses de produits laitiers sont suggérées pour les hommes lorsque l'on suit ce régime. Produits faibles en gras réduisent le risque de maladies cardiaques et a également augmenté la consommation de bon cholestérol de la qualité dans le corps. Une tasse de lait faible en gras ou de yogourt ou 2 tasses de fromage cottage (faible en gras) ou 1,5 onces de fromage (faible en gras) sont égales à une tasse de groupe de produits laitiers.

5

Prenez graisses, mais celles qui sont saines

Il ya certaines graisses qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, comme les graisses saturées ou gras trans. Donc, si vous suivez 2,500 plan de repas de calories, il est conseillé de prendre environ 7 cuillères à soupe de graisse de haute qualité chaque jour. Vous pouvez également consommer via les huiles à base de plantes qui sont équivalentes en termes de graisses. Ou vous pouvez également opter pour les noix, beurre de noix ou olives- cependant, 1 cuillère à soupe d'huiles comestibles sont équivalentes à 1/3rd onces de noix, 8 grosses olives ou 1 ½ cuillères à café de beurre de noix.

2500 Repas Kcal

1

Déjeuner

Céréales (grains entiers) -2cups, oeuf-1, melon-1cup, faible en gras du lait 1 tasse

Total de 380 calories

Goûter

1 muffin aux bleuets, beurre 1 cuillère à soupe

Total de 400 calories

Déjeuner

Asperges, boeuf aux champignons et une petite orange

Total de 506 calories

Goûter

Craquelins-5 à faible ou non gras yogourt 1 tasse, grains entiers, amandes-1 once

Total de 460 calories

Dîner

Poulet et légumes cubaine, riz brun-1 tasse, jus d'orange-1 verre total de 505 calories





Bedtime collation

Yogourt (sans gras) -150gm, bleuets-1 tasse, granola (faible en gras) -1/2

Total de 249 calories

2

Plan 2

Déjeuner

Céréales-3/4e tasse, lait (faible en gras) 1 tasse, 1 banane de taille moyenne, la crème

Total de 347 calories

Goûter

Yaourt aux fruits (faible en gras), pomme-1 de taille moyenne

Total de 259 calories

Déjeuner

Poitrine de dinde-trois onces, fromage cheddar 2 pouce cube, mayo-0,15 tasse, pain de blé entier-2 tranches, pomme-1 de taille, le jus d'orange moyenne de 1 orange

Total de 722 calories

Goûter

Écumer tasse lait-Graham craquelins-4

Total de 220 calories

Dîner

Poitrines de poulet farcies aux tomates et les épinards, servi avec de la purée, haricots verts servis avec des amandes-1 tasse, pomme (cuit) -1, thé vert 1 tasse

Total de 634 calories

Bedtime collation







biscuits au chocolat (non gras) -3, glace vanille-1/2 tasse, lait 1 tasse

Total de 318 calories

3

Régime 3

Déjeuner

Céréales-2 tasses, de taille moyenne, les raisins secs, 1 boîte de banane-1, 1 tasse de lait, jus d'orange de 1 orange

Total de 602 calories

Goûter

Crackers (faible en gras) -6, poires-2, Berry Smoothie

Total de 224 calories

Déjeuner

1 sandwich à la dinde, salade-cinquièmee tasse, les fraises-1 tasse, jus de pomme 1 tasse

Total de 522 calories

Goûter

Kiwi-4 moyenne taille boisson, mélange de fruits-1 (sans sucre)

Total de 200 calories

Dîner

Boulettes de viande de dinde à la tomate cerise, spaghetti- 1 tasse, sauce à spaghetti-1/2 tasse, salade avec ½ tasse de chambre, le jus de pamplemousse-1 tasse

Total de 692 calories

Bedtime collation

Lait-1 tasse, éclair au chocolat (faible en gras) -1

Total de 260 calories



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