Plan de repas 2500 calories
Pour rester en bonne santГ© et en forme, il est souvent conseillГ© de maintenir une alimentation Г©quilibrГ©e et hautement nutritifs qui sert les objectifs de santГ© prГ©cis. Par exemple, si vous cherchez Г perdre du poids ou le dГ©sir de gagner quelques masses musculaires, assurez-vous de dГ©finir votre plan d'alimentation en fonction de vos objectifs afin d'obtenir des rГ©sultats fructueux. Les experts suggГЁrent que la consommation de 2500 calories par jour sont idГ©ales pour maintenir un niveau optimal de santГ© et de fitness, en particulier dans les moyennes construit hommes en bonne santГ©. L'apport quotidien de calories est la principale prГ©occupation quand il vient Г des individus de diffГ©rents profils dГ©mographiques (comme l'Гўge et le niveau d'activitГ©s physiques). Selon l'Institut national de sang, le coeur et les poumons, la quantitГ© nГ©cessaire de calories nГ©cessaires chaque jour peut varier de 2000 Г 3000. Mais les hommes avec une grande masse de graisse corporelle et l'obГ©sitГ© significative doivent suivre un plan de repas de 2500 calories pour atteindre optimale mais en bonne santГ© perte de poids.
2500 calories Repas
ProtГ©ine
La consommation de protГ©ines pour les personnes qui cherchent Г suivre le plan de repas 2500 calories devrait ГЄtre environ 6,5 onces environ chaque jour. Il est fortement recommandГ© de consommer une variГ©tГ© de protГ©ines des aliments tels que les fruits de mer, poulet, viande, produits Г base de soja, les noix et les Е“ufs. 1 oz de fruits de mer, de la viande ou de la volaille Г©lГ©ment avec un oeuf, 1/4e Coupe du tofu ou onces de beurre demi noix / arachides sont Г©quivalentes Г 1 oz de protГ©ines alimentaires.
Aliments riches en fibres
2 tasses de fruits et de 3,25 tasses de lГ©gumes offre suffisamment de fibres pour maintenir intestin optimale et fonctions digestives Г un rГ©gime de 2500 calories. Vous pouvez opter pour des fruits et lГ©gumes avec de la fibre de haute qualitГ©, des minГ©raux et des vitamines. Si vous prenez une tasse de fruits, alors il est Г©quivalent Г 1 tasse de jus de fruits frais. Parler de lГ©gumes, 1 tasse de jus de lГ©gumes est presque Г©quivalent Г 1 tasse de lГ©gumes organiques chargГ©es en fibres (crus ou cuits).
Les grains entiers
Lorsque vous suivez 2500 calories plan de repas, assurez-vous de maintenir l'apport de grains entiers adГ©quate ainsi. IdГ©alement, environ 8,5 onces par jour est recommandГ©e aux personnes sur un rГ©gime alimentaire de 2500 calories. Il est suggГ©rГ© de prendre les grains entiers plutГґt que des glucides raffinГ©s en raison de montants beaucoup plus Г©levГ©s de fibres et nutriments en eux. Vous pouvez le consommer sous de multiples formes comme le pain de blГ© entier, cГ©rГ©ales froides, quinoa, riz Г grains entiers ou des pГўtes. Cependant, 1 once de cГ©rГ©ales de blГ© entier est Г©quivalente Г une tranche de pain de blГ© entier.
Faible teneur en gras des produits laitiers
L'apport de produit laitier (faible en gras) augmente la propension Г obtenir les rГ©sultats souhaitГ©s sous 2500 rГ©gime hypocalorique. 3 tasses de produits laitiers sont suggГ©rГ©es pour les hommes lorsque l'on suit ce rГ©gime. Produits faibles en gras rГ©duisent le risque de maladies cardiaques et a Г©galement augmentГ© la consommation de bon cholestГ©rol de la qualitГ© dans le corps. Une tasse de lait faible en gras ou de yogourt ou 2 tasses de fromage cottage (faible en gras) ou 1,5 onces de fromage (faible en gras) sont Г©gales Г une tasse de groupe de produits laitiers.
Prenez graisses, mais celles qui sont saines
Il ya certaines graisses qui peuvent aider Г rГ©duire le risque de maladie cardiaque, comme les graisses saturГ©es ou gras trans. Donc, si vous suivez 2,500 plan de repas de calories, il est conseillГ© de prendre environ 7 cuillГЁres Г soupe de graisse de haute qualitГ© chaque jour. Vous pouvez Г©galement consommer via les huiles Г base de plantes qui sont Г©quivalentes en termes de graisses. Ou vous pouvez Г©galement opter pour les noix, beurre de noix ou olives- cependant, 1 cuillГЁre Г soupe d'huiles comestibles sont Г©quivalentes Г 1/3rd onces de noix, 8 grosses olives ou 1 ВЅ cuillГЁres Г cafГ© de beurre de noix.
2500 Repas Kcal
DГ©jeuner | CГ©rГ©ales (grains entiers) -2cups, oeuf-1, melon-1cup, faible en gras du lait 1 tasse Total de 380 calories |
GoГ»ter | 1 muffin aux bleuets, beurre 1 cuillГЁre Г soupe Total de 400 calories |
DГ©jeuner | Asperges, boeuf aux champignons et une petite orange Total de 506 calories |
GoГ»ter | Craquelins-5 Г faible ou non gras yogourt 1 tasse, grains entiers, amandes-1 once Total de 460 calories |
DГ®ner | Poulet et lГ©gumes cubaine, riz brun-1 tasse, jus d'orange-1 verre total de 505 calories |
Bedtime collation | Yogourt (sans gras) -150gm, bleuets-1 tasse, granola (faible en gras) -1/2 Total de 249 calories |
Plan 2
DГ©jeuner | CГ©rГ©ales-3/4e tasse, lait (faible en gras) 1 tasse, 1 banane de taille moyenne, la crГЁme Total de 347 calories |
GoГ»ter | Yaourt aux fruits (faible en gras), pomme-1 de taille moyenne Total de 259 calories |
DГ©jeuner | Poitrine de dinde-trois onces, fromage cheddar 2 pouce cube, mayo-0,15 tasse, pain de blГ© entier-2 tranches, pomme-1 de taille, le jus d'orange moyenne de 1 orange Total de 722 calories |
GoГ»ter | Г‰cumer tasse lait-Graham craquelins-4 Total de 220 calories |
DГ®ner | Poitrines de poulet farcies aux tomates et les Г©pinards, servi avec de la purГ©e, haricots verts servis avec des amandes-1 tasse, pomme (cuit) -1, thГ© vert 1 tasse Total de 634 calories |
Bedtime collation | biscuits au chocolat (non gras) -3, glace vanille-1/2 tasse, lait 1 tasse Total de 318 calories |
RГ©gime 3
DГ©jeuner | CГ©rГ©ales-2 tasses, de taille moyenne, les raisins secs, 1 boГ®te de banane-1, 1 tasse de lait, jus d'orange de 1 orange Total de 602 calories |
GoГ»ter | Crackers (faible en gras) -6, poires-2, Berry Smoothie Total de 224 calories |
DГ©jeuner | 1 sandwich Г la dinde, salade-cinquiГЁmee tasse, les fraises-1 tasse, jus de pomme 1 tasse Total de 522 calories |
GoГ»ter | Kiwi-4 moyenne taille boisson, mГ©lange de fruits-1 (sans sucre) Total de 200 calories |
DГ®ner | Boulettes de viande de dinde Г la tomate cerise, spaghetti- 1 tasse, sauce Г spaghetti-1/2 tasse, salade avec ВЅ tasse de chambre, le jus de pamplemousse-1 tasse Total de 692 calories |
Bedtime collation | Lait-1 tasse, Г©clair au chocolat (faible en gras) -1 Total de 260 calories |