Guide de rГ©gime riche en protГ©ines

Tous les organismes ont besoin de protГ©ines que les acides aminГ©s qu'ils contiennent sont les blocs de construction de nos muscles et les tissus. Cependant, sur les 22 acides aminГ©s qui existent, huit d'entre eux ne sont pas trouvГ©s naturellement dans notre corps et nous devons les consommer dans les aliments que nous mangeons. Un rГ©gime riche en protГ©ines peut aider Г  dГ©composer la graisse dans notre corps et aider Г  construire le muscle. Une augmentation de l'apport en protГ©ines peut Г©galement ГЄtre nГ©cessaire pendant les pГ©riodes de croissance, la grossesse ou la musculation. Certains signes de l'apport insuffisant en protГ©ines sont la fatigue, la perte de la masse musculaire et la perte de cheveux. La clГ© est de consommer une meilleure qualitГ© de protГ©ine par rapport Г  la teneur en calories dont il dispose. La meilleure est la qualitГ©, plus votre corps peut absorber les acides aminГ©s.

Souvent, les rГ©gimes riches en protГ©ines sont nГ©cessaires pour les vГ©gГ©tariens et les vГ©gГ©taliens. Quand ils font leur changement de mode de vie, la protГ©ine peut facilement aller manquant dans le rГ©gime alimentaire, sauf si ils ont mis un accent particulier sur le maintenir. Il est un grand malentendu que la protГ©ine ne peut ГЄtre acquise par sous-produits animaux. Bien que les sources de protГ©ines animales sont gГ©nГ©ralement plus Г©levГ©s dans le contenu, protГ©ine vГ©gГ©tale peut avoir des effets bГ©nГ©ficiaires sur certaines maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires. La consommation de protГ©ines uniquement animal peut conduire au dГ©veloppement de l'ostГ©oporose, l'hypertension artГ©rielle, et divers types de cancer. Il est important pour tous les mangeurs de viande, les vГ©gГ©tariens et les vГ©gГ©taliens de mГ©langer les types d'aliments qu'ils consomment afin de parvenir Г  un apport Г©quilibrГ© de protГ©ines.

Exemple de rГ©gime pour les mangeurs de viande

В§ Petit dГ©jeuner: Frittatas fumГ©-Saumon

DГ©licieux, emballГ© avec des protГ©ines et d'omГ©ga-3 acides gras.

В§ DГ©jeuner: Salade de poulet Wrap

poulet riche en protГ©ines avec trГЁs peu de glucides.

Snack В§: Yogourt grec et Red Berry Mix

EmballГ© avec des probiotiques. Ajouter le miel pour un Г©dulcorant naturel et bГ©nГ©fique.

DГ®ner В§: Crevettes Paella

Protein avec une merveilleuse saveur espagnole. Remplacez le riz avec du quinoa pour obtenir une dose supplГ©mentaire de protГ©ines maigres.

Exemple de rГ©gime pour les vГ©gГ©tariens

В§ Petit dГ©jeuner: Oeufs brouillГ©s aux Piments

Piments rapides et faciles, plus la chaleur sont les brГ»leurs de graisse naturels.

В§ DГ©jeuner: TaboulГ© de quinoa Salade

Ce superaliment est non seulement sans gluten, riche en protГ©ines, mais aussi rempli de vitamines et de minГ©raux.

Snack В§: Divers Noix et graines

Amandes, graines de citrouille, et les arachides sont riches en protГ©ines.

DГ®ner В§: Baked Potato garni de fromage cottage et Salade Side

LГ©ger et savoureux. Pour augmenter la saveur, ajouter salsa maison ou les oignons verts.

De la même façon pas suffisamment de protéines peut causer des problèmes dans votre corps, trop sera également causer des problèmes médicaux. Bien que les régimes riches en protéines aident à décomposer la graisse, la graisse doit être traitée par le foie. Trop de graisse va causer des dommages au foie. Cela est particulièrement un problème que vous vieillissez et les organes de votre corps ne peut pas gérer la même pression qu'avant. La consommation de protéines devrait également être étendu afin que votre corps peut absorber correctement. Il est suggéré que vous consommez de petites quantités de protéines toutes les deux à trois heures. Une augmentation de la consommation doit être mis en œuvre progressivement afin de ne pas surcharger votre foie et veiller à ce que les avantages sont absorbés. Sinon, vous aurez seulement consommer les calories sans les avantages.

Notez s'il vous plaГ®t: Tout le monde est diffГ©rent. Vos besoins en protГ©ines dГ©pendent de votre alimentation actuelle, les niveaux d'activitГ©, l'Гўge et le sexe. Par consГ©quent, consulter un mГ©decin afin de mieux comprendre les besoins de votre corps avant de se lancer sur un changement de rГ©gime alimentaire.