Les protГ©ines vГ©gГ©tales: obtenir costaud sans viande

Avec des joueurs de la NFL Adrian Foster et Montell Owens va vГ©gГ©talien, il devient de plus en plus clair que vous ne devez pas la viande pour obtenir costaud. En fait, de nombreux types de protГ©ines vГ©gГ©tales sont considГ©rГ©es comme des protГ©ines de qualitГ© pour le renforcement musculaire. Pourtant, personne ne va construire plus gros biceps en mangeant une salade. Choisir les plantes avec le plus de protГ©ines et de les consommer dans les six Г  huit repas par jour est essentiel.

Shakes protГ©inГ©s

Vous recherchez une matinГ©e ou une aprГЁs l'entraГ®nement shake de protГ©ines qui va construire la masse musculaire? La forme physique des hommes suggГЁre d'essayer des poudres de protГ©ines de chanvre, de soja, de lactosГ©rum, le tempeh et de la casГ©ine. Beaucoup de ces secousses se vanter de plus de 20 grammes de protГ©ines et contiennent aussi peu ou pas de produits laitiers, ce qui rend plus facile pour ceux qui ont une intolГ©rance au lactose.

Tofu

Cette protГ©ine Г  base de plantes peut ГЄtre dГ©vorГ© sous de nombreuses formes. Vous pouvez les rГ©duire en purГ©e dans un smoothie, faire revenir dans un plat de lГ©gumes ou mГЄme l'ajouter Г  cheesecake. Avec 20 onces de protГ©ines par tasse, le tofu est une source de protГ©ines de qualitГ© supГ©rieure. Cependant, les nutritionnistes veux aussi que vous gardiez Г  l'esprit que la protГ©ine de tofu est pas aussi bio-disponible que de la viande, de sorte que vous avez Г  manger plus de lui pour rГ©colter les bГ©nГ©fices.

Г‰pinards

La nГ©cessitГ© de Popeye pour les Г©pinards avant une grosse bagarre a fait un peu de science pour le sauvegarder. L'Institut Karolinska a constatГ© que le nitrate dans les Г©pinards peut dГ©velopper la force musculaire considГ©rable. Dr Andres Hernandez, chercheur au DГ©partement de physiologie et pharmacologie, note Г©galement, "le nitrate se trouve naturellement dans plusieurs lГ©gumes feuillus, en particulier dans le jus de betterave, par exemple. Il n'y a pas de complГ©ments alimentaires contenant du nitrate."

LГ©gumineuses

Haricots, les lentilles et mГЄme miso sont tous dans la famille des lГ©gumineuses et contiennent en moyenne 8 grammes de protГ©ines par portion. Essayez d'ajouter ces formes de protГ©ines vГ©gГ©tales pour les salades, les soupes, les plats au curry et enveloppements.

Noix et graines

Bien que cette protéine végétale ressemble Wimpy, végétariens affirment qu'ils sont une excellente source de protéines si vous savez comment les utiliser. Ajout de beurres de noix de sandwiches, sauces et boissons protéinées, saupoudrer de graines de tournesol sur les sandwichs, et grignoter sur les amandes crues peut être une délicieuse façon de stimuler la protéine et de construire le muscle.