SГ©ances d'entraГ®nement de trampoline sont une excellente option pour les gens qui veulent se remettre en forme et de chercher un amusement et un rГ©gime de remise en forme motivant. Que vous alliez Г une salle de gym pour travailler sur le trampoline ou en avoir un Г votre domicile, vous pouvez renforcer les muscles de vos bras, les jambes et le noyau en effectuant une sГ©rie de sauts. Essayez d'exercer sur le trampoline au moins trois fois par semaine, en combinant les mouvements suivants dans une sГ©ance d'entraГ®nement de 30 minutes.
RГ©chauffer
Commencez votre sГ©ance d'entraГ®nement de trampoline avec quelques exercices d'Г©chauffement qui desserrer vos muscles et Г©lГЁvent lГ©gГЁrement votre rythme cardiaque au repos. Autre sautant vers le haut et vers le bas avec vos pieds ensemble et votre Г©paule pieds - largeur des Г©paules. Terrain avec vos pieds Г plat sur le tapis de trampoline et balancer vos bras vers l'avant et les cГґtГ©s tout en les gardant en dessous de la hauteur des Г©paules. But pour se rГ©chauffer pendant environ cinq minutes Г la lГ©gГЁre Г rythme modГ©rГ©.
IntermГ©diaire / Exercices Trampoline faciles
Si vous ГЄtes nouveau Г l'aide d'un trampoline ou sont encore construisez votre niveau de compГ©tence, essayez d'ajouter ces exercices amusants Г votre routine d'entraГ®nement. Alternez chaque exercice de deux minutes avec une pГ©riode de 30 secondes de repos afin que vous ne vous lassez pas trop rapidement.
- Sauts droites: Aller vers le haut et vers le bas avec vos bras au-dessus de votre tГЄte. Essayez d'augmenter votre Г©lan et la hauteur Г chaque rebond.
- Sauts latГ©raux: Pousser sur un pied, sauter Г travers le trampoline et atterrir sur l'autre pied. Des directions alternГ©es, tout en essayant d'augmenter progressivement la hauteur de votre saut.
- Jumping jacks: Bouge ton corps Г partir d'une ligne droite dans une position "X" (des jambes sur le cГґtГ© et bras au-dessus de votre tГЄte) Г chaque saut.
- Sauts enjambeur: Alors que la mi-saut, lancer vos jambes droites sur les cГґtГ©s afin que vous ГЄtes dans une position de chevauchement. RГ©duisez vos jambes avant l'atterrissage.
- Rebondissements: Comme vous sauter en l'air, tordre votre corps afin que vous atterrissez, soit 180 degrГ©s (demi-tour) ou 360 degrГ©s (vrille complГЁte) Г partir de votre position de dГ©part.
- Jogging: Jog en place tout en se tenant au centre du trampoline. Soulevez vos genoux aussi haut que vous le pouvez, augmentant la hauteur Г chaque rГ©pГ©tition.
- Bounce et extensible: Comme vous rebondir sur le trampoline, Г©tirez vos bras aussi haut que possible. Autre Г©tirer votre bras gauche et le bras droit, puis deux.
- Bounce et kick: Alternate coups de pied la jambe gauche et la jambe droite en face de vous que vous effectuez Г©levГ©s rebondit sur le trampoline. Abaisser chaque jambe avant l'atterrissage.
- Gouttes de sГ©curitГ©: Avec chaque saut, terre sur votre dos avec vos mains paume vers le bas et les jambes droites en face de vous. Rebondir sur vos pieds et rГ©pГ©tez le mouvement.
Exercices avancГ©e Trampoline
Une fois que vous aurez maГ®trisГ© les exercices de trampoline faciles et intermГ©diaires, vous pouvez intГ©grer ces mouvements dans votre avancГ©es programme de remise en forme. Suivez les "deux minutes 30 secondes, sur off" modГЁle pour ces exercices ainsi.
- Pop-ups: Rebondir dans une position assise puis pop votre corps vers le haut dans une position debout. Alternez une traversГ©e du bras en face de votre corps que vous "pop up".
- Г‰merillons de la hanche: Lors d'un saut, dГ©placer votre corps en position assise avec les jambes droites. Bounce dans cette position, puis tourner un demi-tour Г la terre dans la direction opposГ©e.
- Pike saute: Saut en hauteur dans l'air, pointer directement en face de vous Г©tirer vos jambes et vos mains vers vos pieds. Reprendre une position debout avant l'atterrissage.
- Tuck saute: Alors que dans l'air, poussez sur vos genoux vers votre poitrine et envelopper vos bras autour de vos genoux. Terrain en position verticale dans votre position initiale.
- Planches et push-ups: Commencez par couchГ© sur le trampoline et reposant sur vos avant-bras. Push Up afin que vous atterrissez sur vos mains, puis revenez Г la position de dГ©part.
Refroidir
AprГЁs avoir terminГ© votre meilleur entraГ®nement de la formation de remise en forme, apporter votre frГ©quence cardiaque vers le bas et Г©tirer vos muscles avec des exercices de rГ©cupГ©ration. RГ©pГ©ter les mГЄmes mouvements que vous effectuez dans votre Г©chauffement tout en diminuant progressivement la vitesse et la hauteur de votre trampoline saute. Rappelez-vous de respirer et sortir comme votre corps revient Г son Г©tat de prГ©-entraГ®nement profondГ©ment.
Lors de l'exercice rГ©guliГЁrement sur votre trampoline, assurez-vous de faire attention Г l'Г©tat de votre Г©quipement et de le remplacer pour votre sГ©curitГ© si nГ©cessaire. Tapis de trampoline en particulier peuvent porter facilement. Vous pouvez trouver une sГ©lection de nouvelles plaquettes de qualitГ©, haute en ligne sur le site Web Trampoline Pad Shop.