3 Se dГ©place pour amГ©liorer vos push-ups

Ici, Von Frohlich dГ©montre deux exercices qui permettront de renforcer vos abdominaux, le dos et les fessiers en un seul mouvement, vous aider Г  construire la stabilitГ© du haut de votre tГЄte Г  votre coccyx.

Et il partage une variation de push-up qui est plus facile Г  faire, mais vous permettra toujours de progresser vers la perfection (contrairement Г  tomber Г  genoux). Voici trois mouvements pour amГ©liorer vos push-ups ...

Toutes les photos: Lisa Elaine dГ©tenus en vue de bien + Bonne

Lay Г  plat sur le ventre sur le sol. Soulevez votre poitrine et les jambes hors du sol en mГЄme temps, en gardant votre menton rentrГ© pour maintenir la stabilitГ© de la colonne cervicale. Г‰vitez arquer le dos. Soulevez et vers le bas, faire des jeux de 5, 10, 15, puis 20, que vous devenez plus fort.

Commencez par couchГ© sur le dos. Pointez vos orteils, serrez vos jambes, et «flГ©chir chaque muscle vous avez le contrГґle." Soulevez vos Г©paules et les jambes comme vous atteignez l'avant, se tenant sur vos cuisses si vous avez besoin d'aide. Obtenez vos Г©paules du sol, de sorte que seul le bas du dos et des fessiers touchent le sol, puis basculent vers l'avant et vers l'arriГЁre, votre corps tout entier se dГ©plaГ§ant comme une unitГ©. "La chose importante est de garder le bas du dos plat et les fessiers et les abdominaux contractГ©s, de sorte que vous n'ГЄtes pas cambrer le dos."

Cette variation de push-up vous permettra de pratiquer une forme parfaite tout en prenant une partie du poids de vos bras. (Von Frohlich dit push-ups sur vos genoux ne vont pas faire l'affaire.) Vous pouvez le faire push-up sur une barre (photo), utiliser un banc de parc, ou d'utiliser un mur. Stand avec vos pieds largeur des Г©paules, serrez vos abdominaux et les fessiers, et dГ©placer votre corps tout entier jusqu'Г  ce que votre poitrine touche la barre. Repoussez immГ©diatement, dans un mouvement fluide, sans se reposer au fond.