Traitement de raideur de la nuque

Application de la glace et de la chaleur

L'application de chaleur et / ou de la glace est pas classГ© comme une solution trГЁs efficace dans le cadre du traitement de la raideur de la nuque, mais cela aide Г  diminuer l'intensitГ© des symptГґmes.

• Les coussins chauffants peuvent ГЄtre utilisГ©s avec un «dГ©gagement de chaleur« faible, mais constante, mise pour une durГ©e de 15-20 minutes aprГЁs toutes les 3-4 heures.

• Un bain chaud ou une douche chaude peuvent Г©galement jouer un rГґle efficace dans la rГ©duction de l'intensitГ©.

• enveloppements de chaleur sont disponibles sous la forme de produits Г  usage unique et peuvent durer jusqu'Г  8-9 heures.

• Prenez un sac en plastique et le remplir avec des glaГ§ons. Maintenant enrouler une serviette autour de lui pour former une banquise maison. Appliquer ce sac de glace sur votre cou pendant 15-20 minutes aprГЁs toutes les 2-3 heures.

Mouvement Neck

• fournisseur de soins de santГ© conseille de reprendre des activitГ©s physiques normales dГЁs que vous le pouvez. Cela contribue non seulement Г  rГ©duire l'intensitГ© des symptГґmes par la restauration de la circulation, mais contribue aussi beaucoup Г  renforcer les muscles du cou.

• Ne pas effectuer des activitГ©s lourdes et ardues qui nГ©cessitent des mouvements du cou fort tel que la traction et de levage, etc.

• Effectuer certaines activitГ©s lГ©gГЁres mais efficaces qui permet aux muscles du cou se dГ©placer efficacement sans vous fatiguer les muscles du cou. Ceci amГ©liore significativement la flexibilitГ©.

Ici sont quelques exercices actifs / passifs qui sont assez utile dans le traitement du torticolis

• Essayez de dГ©placer le menton vers la poitrine puis vers le plafond. De cette faГ§on, le mouvement de la tГЄte suivra un mouvement vers l'arriГЁre puis vers l'avant. RГ©pГ©tez cette procГ©dure plusieurs fois. Notez que dans le cas d'un cou extrГЄmement rigide ne dГ©tiennent pas le cou vers le plafond pendant trop longtemps car il peut aggraver la douleur.

• Lentement tourner le cou de l'Г©paule gauche Г  l'Г©paule droite. Bien que cet exercice peut ГЄtre trГЁs douloureux compte tenu de la rigiditГ© et de la douleur, mais les thГ©rapeutes physiques croire que cette stratГ©gie est plus utile Г  la restauration des mouvements du cou normales.

Essayez isomГ©trique Cou exercice

Essayez ces exercices lentement et augmenter progressivement le rythme. La sГ©rie d'exercices qui sont effectuГ©es contre la rГ©sistance (mais sans utiliser effectivement des muscles) sont dГ©signГ©s comme les exercices isomГ©triques. Essayez cette routine simple pour le soulagement efficace de la douleur.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Maintenant, placez votre main sur le front et le maintenir stable avec votre paume. Vous pouvez Г©galement appliquer une lГ©gГЁre pression en utilisant les paumes pour restreindre tout mouvement de la tГЄte. Maintenant effectuer ces exercices:

• Placez la main droite sur le cГґtГ© droit de la tГЄte. Maintenant, essayez de toucher le cГґtГ© droit de votre visage avec de l'Г©paule droite, mais en mГЄme temps, utiliser la pression et la force de la main droite pour empГЄcher cette union. Effectuez la mГЄme routine sur le cГґtГ© gauche.

• Maintenez votre tГЄte stable en plaГ§ant les mains sur le dos de votre cou. DГ©placez la tГЄte dans la direction vers l'arriГЁre et d'essayer de produire une rГ©sistance dans la direction opposГ©e Г  l'aide de vos mains.

• Placez la main droite sur le cГґtГ© droit du visage et appuyez en dГ©plaГ§ant la tГЄte vers l'Г©paule droite, essayer la mГЄme chose avec le cГґtГ© gauche pour faciliter la rigiditГ©.

Voici des instructions plus dГ©taillГ©es sur l'exercice isomГ©trique cou que le traitement de raideur de la nuque:

Massage

Masser le cou Г  l'aide d'huiles essentielles comme l'huile de lavande, huile de romarin, huile de genГ©vrier est censГ© aider Г  maintenir la circulation du sang dans la rГ©gion du cou qui Г©limine aussi efficacement la douleur et la raideur du cou. Utilisez cette technique ci-dessous pour vous offrir un merveilleux massage pour soulager la douleur.

• Attraper doucement votre cou de l'arriГЁre (avec votre paume couvrant l'arriГЁre du cou), tandis que le pouce et les doigts sont sur les deux cГґtГ©s du cou.

• Maintenant appliquer une pression de pГ©trissage douce en creusant mouvement de vos doigts et le pouce pour les puissants coups d'Г©crasement.

• RГ©pГ©tez cette activitГ© pendant plusieurs minutes.

Vous pouvez Г©galement demander Г  quelqu'un d'autre, ou mГЄme faire un professionnel du massage pour un meilleur rГ©sultat.

Prenez le sel d'Epsom bain

Le sulfate de magnГ©sium communГ©ment appelГ© sel d'Epsom se lie de maniГЁre compГ©titive avec les canaux calciques et bloque la libГ©ration de calcium. Cela aide Г  dГ©tente (ou libГ©rer) les fibres musculaires et rГ©duit au minimum le gonflement, l'inflammation et l'inconfort dГ» Г  la rigiditГ© douloureuse des muscles du cou

Voici comment vous pouvez utiliser le sel d'Epsom:

• Ajouter 2 tasses pleines de sulfate de magnГ©sium (sel d'Epsom) dans un bain d'eau.

• Trempez votre cou dans de sel d'Epsom bain chaud de sorte que le magnГ©sium peut ГЄtre absorbГ© effcace Г  travers la peau.

Prendre des mГ©dicaments lorsque nГ©cessaire

Over-the-counter analgГ©siques comme l'aspirine, l'ibuprofГЁne, etc., sont considГ©rГ©s comme mГ©thode la plus rapide du traitement de raideur de la nuque si il ya une douleur intense. Cependant, l'utilisation d'analgГ©siques en vente libre ne sont pas appropriГ©s pour les enfants de moins de 18 ans car il peut provoquer une encГ©phalite (inflammation du cerveau) et d'autres signes de blessures aux organes vitaux (ou syndrome de Reye).

AnalgГ©siques topiques

Application des analgГ©siques topiques ou agents apaisants comme le menthol soulage efficacement la douleur et l'inconfort dГ» Г  une raideur du cou. Ces agents peuvent ГЄtre achetГ©s que over-the-counter analgГ©siques ou peuvent ГЄtre prГ©parГ©s Г  la maison en suivant ces Г©tapes simples:

• Dans un pot de mГ©lange fondre 1 cuillГЁre Г  soupe de cire d'abeille avec 2 cuillГЁres Г  soupe d'huile de noix de coco et de la chaleur Г  feu moyen.

• AprГЁs fusion le contenu, ajouter 5-6 gouttes d'eucalyptus et d'huile de menthe poivrГ©e.

• MГ©langez bien et transfГ©rer ce mГ©lange dans un couvercle d'un bocal contenant (car il contient des huiles essentielles). Lorsque Cools, massage avec ce mГ©lange doucement.

Plus recours pour Stiff Neck

• Essayez de dormir sur un oreiller confortable et doux. Utilisation d'un seul oreiller est recommandГ© que plusieurs oreillers peuvent augmenter le risque de raideur de la nuque.

• Dormir sur un matelas lisse et ferme pour maintenir la colonne vertГ©brale dans une position alignГ©e.

• Toujours dormir avec la tГЄte jusqu'Г  positionnement ne pas dormir sur le ventre.

• Application de l'huile de moutarde et de raifort sur la raideur de la nuque peut ГЄtre efficace, mais ne sont pas applicables pendant une longue pГ©riode de temps comme il peut provoquer un engourdissement.

• Pendant que vous travaillez sur un ordinateur ou d'autres appareils, veillez Г  maintenir la position de la tГЄte et du cou de maniГЁre appropriГ©e, conformГ©ment Г  l'Г©cran

• Les remГЁdes de raideur de la nuque Г©numГ©rГ©s ne sont pas utiles pour soulager vos symptГґmes.

• La douleur persiste ou empirer avec le temps.

• Si les symptГґmes se compliquГ©e et indiquant une blessure organique ou grave.