Que de surmenage ou des conditions d'utilisation, la plupart des hommes, mГЄme les femmes, ont dГ» faire face Г des douleurs musculaires et des douleurs Г un moment ou un autre. Ces remГЁdes maison pour 21 muscles endoloris dans le cou, les Г©paules, le dos et les jambes aprГЁs l'entraГ®nement vous permettra de choisir l'un d'une variГ©tГ© d'options pour apaiser les muscles d'un dos douloureux Г un tibia contusionnГ©.
1. ArrГЄter et se reposer
Si vos muscles crampes pendant que vous faites des exercices, tout simplement arrГЄter. Vous souhaitez mettre en forme, et avoir une meilleure corps. Ou, peut-ГЄtre vous voulez juste ГЄtre en bonne santГ©. Quel que soit le motif de votre exercice, ne laissez pas les impacts des courbatures vous ralentir. ParallГЁlement, la douleur est quelque chose que votre corps veut vous dire. Vous avez besoin de prendre un repos. Relaxation et le sommeil permettra Г vos muscles de se regrouper ainsi que de reconstruire. ProtГ©ines et une bonne alimentation, y compris les aliments sains et bons aideront Г la dissipation de la douleur musculaire.
2. Fais un tour 
Si une crampe aiguГ« passe, vous ne devriez pas commencer Г exercer fortement tout de suite. Au lieu de cela, vous feriez mieux de marcher pendant plusieurs minutes afin d'obtenir votre sang qui coule de nouveau dans vos muscles exigus. PensГ©e mobile peut ГЄtre la derniГЁre chose que vous voulez faire, mais il est la premiГЁre chose que vous devriez faire. DГ©mГ©nagement favorise Г©galement l'oxygГЁne vers les muscles endoloris et facilite la dГ©gradation de l'acide lactique qui provoque une sensation de brГ»lure dans les muscles lorsque le corps est fatiguГ©. Alors, allez-y doucement, cependant, et de se rГ©chauffer d'abord avec seulement 20 minutes Г pied.
Check-out: conseils pour prГ©venir efficacement la douleur de retour et mГ©thodes de rГ©habilitation aprГЁs des blessures
3. Г‰vitez la chaleur
Faisant usage d'un coussin chauffant ou d'eau chaude pourrait laisser vous vous sentez bien, mais il est la pire chose pour un muscle endolori car il dilate les vaisseaux sanguins et Г©coulement dГ©veloppe circulation dans la rГ©gion qui Г son tour peut causer plus de l'enflure. La chaleur pourrait vraiment amГ©liorer la douleur musculaire et la raideur, surtout lorsqu'il est appliquГ© pendant les 24 premiГЁres aprГЁs une activitГ© dure. Dans le cas que vous voulez continuer Г utiliser la chaleur sur vos muscles exigus, essayez de ne pas l'utiliser pendant plus de 20 minutes chaque heure. Ou, vous pouvez profiter d'une thГ©rapie de contraste. Cela signifie que vous devez appliquer un tampon chaude pendant quelques minutes et un tampon froid pour un moins grand nombre de minutes. AprГЁs quelques jours, lorsque votre enflure ou une douleur passe au-dessus, vous pouvez reprendre vos bains chauds prГ©fГ©rГ©s pour dГ©tendre vos muscles.
4. Г‰vitez chaud ou froid CrГЁmes
Quand il vient à remèdes maison pour les muscles endoloris, la majorité d'entre vous pourraient penser crèmes chaudes ou froides. Il une variété de "sports" crèmes topiques qui sont conçus pour soulager la raideur des athlètes, les muscles endoloris. Cependant, ils semblent ne pas bien au-delà provoquant une réaction chimique qui laisse la peau des utilisateurs sensation de froid ou chaud. Si vous utilisez ce type de crèmes de sports, il suffit d'appliquer cette crème sur une petite zone de votre peau en premier afin de vous assurer que vous n'êtes pas allergique. Gardez à l'esprit que vous ne devez jamais utiliser ces actualité avec des tampons chauds car ils pourraient provoquer des brûlures extrêmes.
5. Fais un Г©tirement du 
Lors de l'obtention d'une crampe, essayer d'Г©tirer le muscle Г l'Г©troit avec une main tout en malaxant doucement et en pressant le centre du muscle avec les doigts de l'autre main. Vous devriez vous sentir comment il est contractГ©, puis Г©tirez l'autre direction. Par exemple, si vous avez une crampe dans le mollet, il suffit de mettre le plat du pied sur le sol avant de se pencher vers l'avant sans laisser le talon pour dГ©coller du sol. Dans le cas oГ№ vous ne pouvez pas tenir sur la jambe, essayez de vous asseoir sur le sol plat, laissez la jambe ГЄtre Г©tendu, puis rejoindre l'avant et de saisir vos orteils ou partie supГ©rieure de votre pied, et tirez sur le dessus du pied vers l'avant du genou.