Comment perdre du poids

Ajouter fibres Г  votre alimentation

Les aliments riches en fibres sont volumineux, faible en calories et prendre plus de temps Г  digГ©rer. Donc, ils sont les bons choix pour perdre du poids. Vous pouvez trouver des fibres dans:

• Fruits et vegetables: Aucune distinctif ici, tous les fruits, salades de lГ©gumes verts Г  feuilles et les aideront. Fruits et lГ©gumes sont une partie essentielle d'une alimentation saine et Г©quilibrГ©e. Non seulement ils nous fournissent des Г©lГ©ments nutritifs et les vitamines nГ©cessaires, mais leur haute teneur en eau et en fibres les rend difficiles Г  trop manger. Vous serez saturГ©s Г  longue avant d'atteindre votre limite de calories.

• Haricots: Les haricots noirs, les lentilles, les pois, tous conviennent. Vous pouvez toujours ajouter aux salades ou des soupes!

• Entier gpluies: De cГ©rГ©ales riches en fibres pour le riz brun, les grains entiers sont fondamentales.

Faire des plans pour chaque repas

Non seulement le nombre de calories que vous prenez dГ©termine votre gain de poids, lorsque vous avez fait des repas ainsi.

• Il est prГ©fГ©rable de prendre un petit dГ©jeuner copieux et Г©quilibrГ©, puis de rГ©duire le montant que vous mangez par repas. Vous vous sentirez moins faim le long de la journГ©e et avoir le temps de brГ»ler ces calories off.

• Vous ne devriez jamais sauter de repas parce que votre corps peut absorber plus de calories ou de briser vos muscles pour soulager la famine quand vous avez faim.

• Essayez de manger votre dernier repas plus tГґt et rapide jusqu'au petit dГ©jeuner du lendemain.

Retirez les aliments tentants

Remplissez votre liste d'achats avec des aliments sains et sans gras, avoir des plats lГ©gers et Г©viter de manger trop de collations. La partie la plus importante et la plus difficile est de coller Г  lui. Si vous partagez un endroit avec des non-diГЁte assurez-vous que tous les aliments tentants sont gardГ©s hors de la vue.

Cuire les repas Г  la maison

Restaurant et aliments emballГ©s ont tendance Г  contenir plus de matiГЁres grasses. La cuisson de vos propres repas Г  la maison offre les avantages de savoir ce que vous mangez et calculer combien de calories vous avez pris en.

Boire beaucoup d'eau

Des Г©tudes indiquent que les personnes buvant de grandes quantitГ©s de poids de l'eau gГ©nГ©ralement moins. Il est pas sans fondement que nous appelons l'eau l'or liquide. L'eau est sans calorie, vous hydrate et remplit votre estomac. L'apport suffisant (AS) pour les hommes est considГ©rГ©e comme 3 litres par jour, tandis que pour les femmes est d'environ 2,2.

Utilisez elliptique

VГ©lo elliptique est le nom donnГ© Г  toutes les machines utilisГ©es pour simuler la montГ©e d'escaliers, marche, vГ©lo et autres. Que ce soit au gymnase ou Г  la maison, ces machines nous permettent d'obtenir un anaГ©robie entraГ®nement complet du corps et de brГ»ler des calories efficacement comme jusqu'Г  600 calories en une heure.

Ils nous permettent Г©galement de choisir notre niveau prГ©fГ©rГ© d'intensitГ© et d'apporter des ajustements (comme rampe inclinaison) de se concentrer notre sГ©ance d'entraГ®nement sur le groupe spГ©cifique de muscles sur les jambes, avant et arriГЁre. Ces machines permettent Г©galement de rГ©duire l'impact sur nos articulations, surtout les genoux, les empГЄchant d'usure.

Essayez Г‰tape AГ©robic

Г‰tape aГ©robic est une sГ©ance d'entraГ®nement Г  faible impact avec d'excellents rГ©sultats de combustion des graisses. Une seule sГ©ance d'entraГ®nement de 45 minutes peut brГ»ler jusqu'Г  550 calories, amГ©liorer notre coordination des mouvements. Il se concentre en particulier sur les jambes, des hanches et fesses muscles.

Une petite plate-forme surélevée (étape) est nécessaire pour cette séance d'entraînement, où un pied est toujours soit sur la plate-forme ou sur le sol, à monter et descendre au rythme de la musique. Si vous êtes plutôt une personne de la maison, vous pouvez acheter un DVD et de suivre les leçons en face de votre téléviseur. Soyez prudent et ne soyez pas blessé.

Avez Certains travail dans la cour

Si vous n'ГЄtes pas le genre de personne qui aime la transpiration, gardez Г  l'esprit exercice est non seulement Г  ce sujet. Jardin travail est l'une des activitГ©s qui brГ»lent la graisse Г  un rythme Г©levГ©. En fait, la plantation et ratissage peuvent brГ»ler jusqu'Г  300 calories par heure. Surpris? Eh bien, si la tonte est votre truc, en utilisant une tondeuse manuelle peut mГЄme arriver Г  brГ»ler 400 calories en une heure.

Si vous vous accroupissez beaucoup, alors ce qui est particuliГЁrement bon pour vos jambes. Si vous vous engagez Г  faire des mouvements lents et dГ©libГ©rГ©s, il fonctionnera sur la plupart de vos muscles et amГ©liorer votre souplesse. Il ya un bonus supplГ©mentaire - vous pouvez obtenir un bronzage naturel!

Workout Lorsque Regarder la TV

Si vous avez dГ©jГ  eu une longue journГ©e vraiment ne veulent pas aller Г  l'exercice, ne vous inquiГ©tez pas. Prenez un bain chaud et aller dormir. En fait, vous brГ»lez plus de calories Г  dormir que regarder la tГ©lГ©vision. Si vous ne pouvez pas manquer vos Г©missions prГ©fГ©rГ©es, obtenir un peu d'entraГ®nement dans tout en regardant.

Essayez descendre du canapГ© pendant les publicitГ©s et faire des exercices simples, faciles comme les squats, des sit-ups, le jogging en place, ou d'exercer avec des bandes de rГ©sistance ou de poids de main. Faisons l'publicitГ©s ennuyeux amusant.

VГ©rifiez ici pour plus d'exercices

Si vous voulez en savoir plus d'exercices qui brГ»lent les calories vraiment regarder rapidement la vidГ©o suivante: