Comment travailler au cours de chaque Г©tape de votre cycle (et pourquoi il importe)

Votre programme d'entraГ®nement tourne autour susceptibles rГ©unions, les dГ©lais, et des rencontres sociales. Mais tu oublies d'un autre Г©vГ©nement de calendrier importants lors de la rГ©servation de votre place Г  la barre: votre pГ©riode.

"Il est vraiment controversГ©e, parce que les gens sont attachГ©s Г  leurs routines et veulent faire CrossFit tous les jours», dit Alisa Vitti, auteur de WomanCodeWomanCode et crГ©ateur d'un systГЁme en ligne du mГЄme nom qui aide les femmes Г  se sentir mieux en syntonisant les changements hormonaux quotidiens qui se dГ©roulent dans leur corps. "Vous avez vraiment besoin de crГ©er un rГ©gime d'entraГ®nement qui est sensible aux changements qui se produisent neurohormonales hebdomadaire."

Elle ne dit pas que, parce qu'elle pense que vous ne pouvez pas gГ©rer les crampes. ГЉtre Г  l'Г©coute des besoins de votre corps sur la base de ses changements biochimiques constants peut vous aider Г  Г©viter fatigue surrГ©nale et sentir votre meilleur tout le mois (sans crampes!). Il va Г©galement vous aider Г  vous donner une pause. «Nous sommes frustrГ©s parce que nous pensons:« Je devrais ГЄtre en mesure d'aller faire la mГЄme classe boot-camp et l'Г©craser comme je l'ai fait la semaine derniГЁre, mais pour quelque raison cette semaine, je veux rester Г  la maison et de manger du pop-corn. Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? »dit Vitti.

Voici des conseils d'experts de Vitti sur la façon de travailler pendant les quatre phases de votre cycle menstruel ... -Lisa Elaine Held

Photo: Eh bien + Bon chez Pure Union Square Barre

Phase 1: folliculaire (7-10 jours)
La sГ©ance d'entraГ®nement: Cardio, conditionnement physique en groupe, quelque chose de nouveau

Vous pouvez avoir une faible Г©nergie juste aprГЁs la fin de votre pГ©riode, mais au sein d'un couple de jours, votre corps va commencer Г  produire plus d'estrogГЁne comme il se dГ©place vers l'ovulation. "L'estrogГЁne est une hormone qui nous fait sentir excitГ©," explique Vitti. Vous ne serez pas Г  pleine Г©nergie, mais vous aurez beaucoup, donc elle suggГЁre de frapper les classes conditionnement physique en groupe cardio-lourd, en particulier ceux que vous ne l'avez pas essayГ© avant. (Aquacycling Soies ou aГ©rienne, anyone?) Tout ce que de nouveaux travaux. "Vous avez plus de nouveaux circuits neuronaux qui sont créés durant cette phase, et ils sont plus facilement connectГ©, vous ГЄtes plus susceptible de coller Г  un nouveau plan d'exercice,« trop, dit-elle. "Par semaine 3 de votre cycle, vous ne voudrez pas aller oГ№ vous ne l'avez pas Г©tГ© avant."

Photo: Corps et Pole

Phase 2: ovulatoire (3-4 jours)
La sГ©ance d'entraГ®nement: High Intensity Interval Training, camps d'entraГ®nement, pliomГ©trie

"Ceci est oГ№ nous avons une forte augmentation des hormones, y compris une augmentation spectaculaire de l'oestrogГЁne et une belle poussГ©e de testostГ©rone», dit Vitti. Donc, ceci est votre temps pour aller vraiment pour elle. Vous voulez hard-core, Г  fort impact, kick-votre-ass sГ©ances de fitness qui va vous pousser Г  vos limites. "Si jamais il y avait un bon moment pour faire le programme de la folie de Shaun T, ce qu'il est," dit-elle.

Photo: Trooper de remise en forme

Phase 3: Luetal (10-12 jours)
La sГ©ance d'entraГ®nement: sessions Megaformer, les classes BarrГ©, la formation de poids

Dans un premier temps, il va se sentir comme l'ovulation et vous serez domine le tapis roulant Г  Bootcamp Barry. "Votre Г©nergie peut encore ГЄtre Г©levГ© si vous ГЄtes en bonne santГ©," dit Vitti. Mais au cours de la seconde moitiГ©, comme l'oestrogГЁne et de progestГ©rone baisse, vous pouvez commencer Г  perdre un peu de l'incendie. Elle suggГЁre de se concentrer sur la formation lente de la force, sans autant sauter autour. Megaformer et les classes barre serait bien travailler. Idem levage lourd avec un entraГ®neur.

Photo: Brooklyn Bodyburn

Phase 4: menstruel (3-5 jours)
La sГ©ance d'entraГ®nement: marche, le yoga

OestrogГЁne et de progestГ©rone chutent brusquement, vous laissant avec moins d'Г©nergie. "Ceci est un processus intense pour le corps», dit Vitti, et vous ГЄtes susceptibles de se sentir fatiguГ©. Respectez-le. Faites une promenade (du mГ©tro) ou de la tГЄte Г  une classe de yoga doux ou rГ©paratrice. Il est pas le moment pour une classe de maГ®tre de 90 minutes.

Photo: Lotus Rire