9 exercices Booty-levage pour obtenir votre tush tonique pour l'Г©tГ©

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Est prГЄt Г  votre derriГЁre tout nu (enfin, je l'espГЁre pas tous) en short et maillots de bain cette saison? Croyez-le ou non, l'Г©tГ© est juste autour du coin, et il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour resserrer que tush en prГ©paration.

Essayez d'incorporer quelques-uns de ces nouveaux exercices dans votre prochaine Г©tape et la formation Glute de cibler de levage et de serrage de la tush et pour aider Г  soulager votre butin dans un corps d'Г©tГ© plus fort et plus confiant!

1. latГ©ral Squat alГ©atoire

Rappelez-vous de rester faible avec votre poitrine jusqu'Г  tout en faisant ce mouvement. Pour une modification plus facile, cГґtГ© Г©tape Г  l'autre au lieu de brassage rapidement.

2. Marcher Lunge avec Leg Ascenseur

Pour une modification plus facile, faire cette dГ©marche sans haltГЁres.

3. Tip Toe Squat

Pour une modification plus facile, rГ©duire vos pieds sur le sol entre chaque reprГ©sentant ou diminuer la gamme du squat.

4. Plie Squat

Pour un entraГ®nement plus intense, ajouter des haltГЁres tout en faisant ce mouvement.

5. inverse Lunge Twist avec la balle pondГ©rГ©e

Pour une modification plus facile, un fossГ© le ballon pondГ©rГ©e et diminuer l'amplitude de mouvement sur votre fente.

6. inverse Lunge avec coup de pied avant

Pour une modification plus facile, plutГґt que de botter directement Г  partir de la fente, l'Г©tape de votre pied arriГЁre dans une position debout, puis le coup du mГЄme pied en face de vous Г  une hauteur moindre.

7. Mettez Squat

Pour une modification plus facile, ne accroupir aussi profond, et plutГґt que de sauter, il suffit de se lever et se tenir sur vos orteils comme vous Г©tendez vos jambes.

8. Pont

Pour une modification plus facile, abaisser la hauteur de votre ascenseur.

9. Cross Over Lunge

Pour une modification plus facile, diminuer votre amplitude de mouvement. Ne traversez pas aussi loin ni aussi profond fente.

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