9 Muffin-dessus fusion se dГ©place pour vous remettre de vos jeans skinny
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Que vous les appeliez vos poignГ©es d'amour ou dessus de muffins, il n'y a rien Lovey ou dГ©licieux Г leur sujet! (SГ©rieusement, qui leur a donnГ© ce nom?) Quoi qu'il en soit, le dГ©but de l'automne signifie qu'il est temps de revenir dans ces jeans skinny! Personne ne veut mettre sur leur premiГЁre paire de jeans de la saison et ont un haut muffin - ou pire: mГЄme pas en forme!
Tout d'abord, la saine alimentation et de nettoyage notre alimentation est plus important. DeuxiГЁmement, nous devons nous dГ©barrasser de ceux amour (moins) poignГ©es. Renforcer et serrez les muscles obliques avec certains de ces mouvements de «rogner votre milieu."
1. V-ups
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes Г©tendues ensemble et vos bras tendus Г cГґtГ© de vos oreilles, passГ© votre tГЄte. Dans un mouvement, soulever simultanГ©ment le haut du corps et votre essai jambes- Г mettre vos mains Г vos pieds. Gardez les jambes droites et la tГЄte en ligne avec le haut du corps. Votre corps doit former un «V» Ne pas courber le dos, formant un "c" forme. Tout doit rester droite. Abaissez-vous vers le bas. Faire autant que vous le pouvez en 60 secondes.
2. Tabletop side kicks
Descendez Г quatre pattes, vous assurer que votre dos est droit et vos mains sont sous vos Г©paules, les genoux sous vos hanches. Levez la jambe droite et traverser derriГЁre votre jambe gauche, en tapant votre pied droit Г la parole. De lГ , levez votre jambe arriГЁre et coup de pied Г votre droite. Essayez de soulever aussi haut que votre hanche et le coup de pied aussi loin que vous le pouvez. Traversez-le derriГЁre votre jambe gauche et appuyez sur le plancher. VoilГ un reprГ©sentant. Faites comme de nombreux acolytes que vous pouvez en 30 secondes puis changez de jambe pendant 30 secondes.
3. secondaires trempettes planche de la hanche
Commencez par une position de planche latГ©rale avec votre coude toucher le sol. LГўchez vos hanches vers le sol, serrant vos obliques comme vous les ramener. RГ©pГ©tez 15 fois de chaque cГґtГ©.