Une amorce de pranayama: les bases de la respiration comme un yogi

Si vous ГЄtes un Projet de Yoga Kula rГ©guliГЁre, pratiquer avec Isaac Pena, ou peut babiller sur environ Pattabhi Jois, alors s'il vous plaГ®t asseoir sereinement dans Lotus poser pour le reste de ce post.

Si, toutefois, vous avez besoin d'un peu de cours de recyclage sur les subtilités de la pranayama (Sanskrit qui signifie à peu près "la pratique du yoga de la respiration"), voici les termes clés que vous entendrez probablement dans la classe de yoga, suivie d'une brève explication sur la façon d'inspirer et d'expirer en conséquence. (Non pas que vous faisiez mal ...)

Ujjayi
"Il est le souffle rauque ocГ©anique», explique Kundalini instructeur Sarah Bernier, qui enseigne le travail de la respiration Г  l'hyperventilation employГ©s de bureau par le biais de son entreprise Relax DГ©jГ . Traduit comme "victorieux," Ujjayi est le pranayama de type le plus souvent associГ©e avec le yoga. Inspiration et l'expiration sont tous deux rГ©alisГ©s par le nez. Le "bruit de l'ocГ©an" est créé par la constriction doucement la gorge pour crГ©er une certaine rГ©sistance au passage de l'air. (Non par la respiration lourde comme si vous essayiez de brouillard un miroir de salle de bains.)

Sitali
Le climatiseur de travail de respiration. En curling votre langue et laisser passer le souffle sur elle, comme en sirotant Г  travers une paille, l'air frais est livrГ© Г  votre gorge. Ce souffle de refroidissement est souvent prescrit pour la colГЁre, dit Bernier. Il est Г©galement bon en Г©tГ© lorsque votre AC est cassГ©.

Kapalbhati
Courts, exhalaisons pointus Г  travers vos narines, gГ©nГ©rГ©s par contracter le bas-ventre, qui pousse l'air de vos poumons. L'inhalation se passe comme une rГ©ponse passive. Il est le CPR de la respiration du yoga, car elle augmente la capacitГ© pulmonaire et l'Г©change d'O2 et de CO2. Normalement, nous respirons 16 Г  20 fois par minute, mais pendant que nous respirons Kapalbhati 120 fois par minute. AccГ©lГ©rer la consommation d'O2 et l'Г©limination de CO2 est particuliГЁrement bon pour les New-Yorkais Г  la recherche de purger les vapeurs de bus et de la poussiГЁre de construction.

MГЄme si les diffГ©rents types de respiration de yoga se sentent trГЁs spГ©cifique, "ils travaillent tous sur calmer le systГЁme nerveux et l'abaissement de la pression artГ©rielle», dit Bernier. Et une fois que vous maГ®trisez respiration 2.0 dans la classe de yoga, il est une compГ©tence portable de prendre avec vous sur le quai du mГ©tro, dans la longue ligne au bar Г  jus et Г  votre famille table de Thanksgiving. Namaste.