Comment l'exercice peut vous aider Г combattre le stress
ГЉtre stressГ© est pas amusant. Vous pouvez vous sentir mentalement Г©puisГ©, ce qui conduit Г un manque de motivation pour faire quelque chose physique, laisser l'exercice. Pour aggraver les choses, le stress peut crГ©er des maux physiques, y compris les maux de tГЄte, maux d'estomac, augmentation de la pression artГ©rielle, des douleurs thoraciques et des problГЁmes de sommeil. (Plus de dГ©tails sur les effets physiques du stress peuvent ГЄtre trouvГ©s Ici.) Toutefois, l'exercice peut soulager votre stress et peut mГЄme vous aider Г faire face aux facteurs de stress futurs.
Voici quelques façons restent actifs peut soulager votre niveau de stress:
Dors, dors glorieuse
Lorsque vous dormez, votre corps est occupГ© et rГ©paration ravitaillement. Lorsque vous ГЄtes stressГ©, dormir (et bien dormir) peut ГЄtre un dГ©fi - surtout si vous souffrez d'insomnie. Exercice vous aide Г mieux dormir, et une nouvelle Г©tude a constatГ© que l'exercice Г long terme peut aider Г l'insomnie.
Selon l'annГ©e «2013 Sleep in America" ​​de la National Sleep Foundation de sondage, les personnes qui exercent - si ils le font lГ©gГЁres, modГ©rГ©es ou vigoureuses sГ©ances d'entraГ®nement - dorment mieux que les gens qui ne exercent pas.
Г‰chapper au bureau!
Est un travail la cause de votre stress? Essayez de faire entrer dans une sГ©ance d'entraГ®nement pendant votre pause dГ©jeuner. Le Conseil amГ©ricain sur l'exercice suggГЁre de travailler sur l'extГ©rieur du bureau - ce qui signifie direction claire des installations de mieux-ГЄtre, ainsi - depuis une conversation liГ©e au travail ou mГЄme des pensГ©es juste inquiet de travail peuvent frapper jusqu'Г Г la notification d'un moment (surtout si votre patron rГ©vГ©ler!).
Socialiser ... ou pas
En fonction de votre type de stress, l'exercice en solo ou avec des amis est bГ©nГ©fique. ConfinГ© Г votre bureau toute la journГ©e? Essayez des cours de conditionnement physique de groupe, comme Zumba, avec un ami. La musique et la chorГ©graphie bien-ГЄtre prendra votre esprit hors de tout ce qui vous tracasse. Si vous ГЄtes constamment entourГ© par des gens, aller pour une longue, silence de fonctionnement ou Г pied, et de profiter un peu de la qualitГ© plus que nГ©cessaire "moi" du temps.
Get it "ohms"
Profonde, respiration contrГґlГ©e est trГЁs efficace pour soulager le stress, et il est l'un des aspects les plus importants du yoga. La respiration profonde rГ©duit votre taux de coeur, rГ©gule votre respiration et rГ©duit la pression artГ©rielle. Dans le yoga, il est appelГ© pranayama, qui signifie "le contrГґle de la force de la vie." Le lien corps-esprit dans le yoga, il est un outil efficace pour rГ©duire le stress. Recherchez une classe prГЁs de chez vous et regardez votre stress fondre.