Look book RГ©frigГ©rateur: megan kalmoe

«Je dois vous prГ©venir que mon rГ©gime alimentaire et la nutrition sont trГЁs diffГ©rentes que les autres femmes que vous avez profilГ© pour rГ©frigГ©rateur Look Books", a dГ©clarГ© le 28-year-old Megan Kalmoe, qui seront en compГ©tition dans des femmes Quadruple Sculls cette semaine Г  l'olympique de Londres Jeux.

Naturellement, qui nous intriguait encore plus!

«Je mange 4,500-6,000 calories par jour, et un grand pourcentage de ce est glucides et de lipides," l'athlГЁte natif du Wisconsin et de l'Г©lite nous a dit lorsque nous avons demandГ© de jeter un regard dans son rГ©frigГ©rateur.

Kalmoe, qui Г©tait aussi membre de l'Г©quipe olympique amГ©ricaine en 2008, est tombГ© en amour avec l'aviron Г  l'UniversitГ© de Washington en 2002 et a ensuite dГ©mГ©nagГ© Г  Princeton Г  se joindre Г  l'Г©quipe nationale. Depuis lors, elle a Г©tГ© entraГ®nГ© dur pendant six annГ©es consГ©cutives, et tout ce travail dur nГ©cessite une quantitГ© incroyable de carburant.

Voici ce que Kalmoe mangeait alors qu'elle prГ©parГ©e pour la compГ©tition, vous la verrez dans cette semaine:

Okay, 4,500-6,000 calories par jour est beaucoup! Est-ce un dГ©fi de manger autant? Parfois, manger ne devient une corvГ©e, surtout vers le milieu et la fin de l'Г©tГ© lorsque le volume de la formation et de l'intensitГ© sont Г  leur apogГ©e. Je mange trois fois avant midi choses comme muesli Г  grains entiers, des Е“ufs pochГ©s sur toast de grains entiers, les bananes, et faible en gras kГ©fir. Pour le dГ©jeuner, je vais manger quelque chose comme pГўtes de grains entiers avec de l'huile d'olive, aubergines grillГ©es, basilic frais, et les tomates, avec du hoummos et lГ©gumes et des fruits frais. Ensuite, je vais avoir deux collations avant le dГ®ner et le dГ®ner peuvent ГЄtre saucisses de poulet avec pommes de terre rГґties rouges, une salade verte, et quelque chose de doux ensuite. Je ne quitte jamais la maison sans nourriture et des collations dans mon sac!

Combien de ces calories brГ»lez-vous? Je moyenne probablement entre 700-900 calories par sГ©ance d'entraГ®nement. Mais cela ne comprend pas la pratique Г©chauffement avant, sessions de poids, ou les calories massives mon corps brГ»le pendant le processus de rГ©cupГ©ration entre les sГ©ances d'entraГ®nement.

ГЂ l'heure actuelle, nous formons six jours par semaine, et nous avons deux ou trois sГ©ances par jour. Habituellement, deux sont rangГ©es et la troisiГЁme est une sГ©ance de musculation. Il varie de jour en jour, mais je me retrouve une formation allant de quatre Г  six heures par jour.

VГ©rification de votre rГ©frigГ©rateur, je attendais Г  voir plus de protГ©ines sous forme de viande. Mangez-vous avec parcimonie ou est-ce peut-ГЄtre cachГ© dans le congГ©lateur? HonnГЄtement, je ne mange de la viande en gГ©nГ©ral une fois par jour, si cela. Et je ne achГЁte souvent en vrac, car il aide sur le budget, de sorte qu'il ne finissent dans le congГ©lateur d'une grande partie du temps. Les achats de viande typiques sont poitrine de poulet, saucisses de poulet, la dinde hachГ©e, et les crevettes.

D'autre part, vous avez beaucoup de produits laitiers au lait, le kГ©fir, le yogourt, la ricotta ... I love laitiers et les oeufs! Comme une rameuse, il est crucial de maintenir l'apport en calcium en place pour prГ©venir les fractures de stress dans mes cГґtes et les pieds. Je l'aime aussi vraiment kГ©fir raison des probiotiques et l'impact positif qu'elle a sur mon systГЁme immunitaire.

Quel est le rГ©cipient Г  cГґtГ© du yaourt grec? Il est un fromage fermier! Il est une sorte de fromage trГЁs doux qui se situe entre le fromage Г  la crГЁme et de yogourt nature, semblable Г  la ricotta. Je suis allГ© manger avec du saumon fumГ©, des fruits, ou tartiner sur des toasts avec un peu d'huile d'olive sur le dessus.

Que diriez-vous de la 12-pack? Eau pГ©tillante. L'hydratation est Г©galement un Г©lГ©ment Г©norme Г  mon rГ©gime, et je dГ©teste l'eau potable plaine. Les bulles me encouragent Г  boire plus de liquides avec mes repas.

Quelle est l'importance de votre alimentation à votre formation? Sur l'ensemble des personnes de l'équipe, je pourrais avoir une des approches plus souples à l'alimentation et de la nutrition. Je l'ai trouvé ce que je joue le meilleur quand je balance un vraiment bon, alimentation saine avec des trucs junky que je implore (gras, bonbons, friandises, etc.). Je tends à se détourner des modes alimentaires et les tendances de suppléments et de tenir à la vraie nourriture, parce qu'il me fait plaisir de préparer et de manger la nourriture de cette façon et. -Lisa Elaine Held

Pour encourager l'Olympien sur cette semaine, visitez megankalmoe.com ou @megankalmoe