Si vous cherchez Г trouver un moyen de booster votre Г©nergie mГ©tabolismeВ ou pour fiГЁre allureВ en short butin, vous devriez vous concentrer sur votre partie infГ©rieure du corps. Les plus gros muscles de votre corps sont les jambes et les fessiers. En les travaillant, vous pouvez bГ©nГ©ficier des avantages qui sont loin au-delГ de la recherche mieux. Bas de votre corps sera soumis Г toutes les gammes de mouvement pour une combustion lente de toutes les directions en suivant ces exercices spГ©ciaux et efficaces. Faites de votre mieux pour terminer tous les reprГ©sentants recommandГ©es de chaque exercice et reste seulement lorsque vous en avez besoin. Cette routine d'entraГ®nement du bas du corps aux femmes homefor vous permettra de dГ©couvrir le bas du corps routine d'entraГ®nement que vous pouvez faire Г la maison pour travailler votre moitiГ© infГ©rieure pour regarder mieux et pour stimuler votre mГ©tabolisme haut dans le ciel.
1. Kneel se tenir
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Vous avez peut-ГЄtre connu sur l'Г©tape jusqu'Г , qui est considГ©rГ© comme le meilleur butin blasterВ lГ -bas. Cet exercice imite le mouvement de celui-ci. En faisant cela, vous obtiendrez le butin qui berce chaque butin court. Pour effectuer cet exercice, suivez ces Г©tapes:
- Commencez ce mouvement en se déplaçant à une position de demi agenouillée. Garder une place de genou et l'autre sur le sol. Mettez vos mains sur vos hanches.
-В Utilisez votre «haut» jambe pour supporter votre poids. Puis appuyez sur vos pieds dans le sol pour former un stand, ce qui porte les deux pieds ensemble.
-В Abaissez votre corps vers le bas pour le ramener Г la position de dГ©part. Toutefois, ramener les genoux dans les positions opposГ©es.
2.В AllongГ© secondaires SoulГЁve la jambe
Cet exercice se concentre sur les ravisseurs, qui sont les petits stabilisateurs encore puissants qui se trouvent le long de l'extГ©rieur de vos hanches et les cuisses. En faisant cela, vous obtiendrez les jambes les plus sexy jamais. Si vous souhaitez effectuer ce mouvement, suivez ces Г©tapes:
-В Commencez cette sГ©ance d'entraГ®nement en se couchant sur le sol, formant une planche latГ©rale modifiГ©e. Soutenez votre corps avec votre avant-bras et le tibia.
-В FlГ©chir le pied de la jambe du dessus. Essayez de ne pas tourner sur votre hanche que vous apportez votre jambe aussi haut que possible.
-В В Essayez de garder votre torse stable tout en apportant votre genou vers votre poitrine.
-В Redressez votre dos jambe et garder planant au-dessus du sol.
-В Faites cet exercice 11 fois de plus et puis basculer vers le cГґtГ© opposГ©.