Obtenir absВ est toujours le rГЄve de tous les gars. Cependant, le rГЄve ne peut ГЄtre matГ©rialisГ© quand vous faites vos exercices abdominaux rГ©guliГЁrement et correctement. Eh bien, il peut sembler facile, mais pour ceux qui ne connaissent pas les techniques, vous Г©chouerez Г faire de votre rГЄve si vous entraГ®ner Г la maison ou mГЄme avoir un entraГ®neur personnel Г votre lieu de salle de gym prГ©fГ©rГ©e. Dans ce Abs Workout routine Г la maison ou au gymnase Pour Beginnersarticle, je tiens Г vous prГ©senter le meilleur de routine abs d'entraГ®nement que vous pouvez faire tous les jours sans se lasser. Les exercices avancent de facile Г difficile et vous pouvez prendre parfois ГЄtre familier avec. Maintenant, nous allons dГ©couvrir ce que Conseils d'entraГ®nementВ Je dois dans ce Abs routine d'entraГ®nement Г la maison ou au gymnase article.
Abs Workout routine Г la maison ou au gymnase pour les dГ©butants
1. vГ©los Crunch
Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derriГЁre les oreilles, on jambe droite. Essayez de tirer le genou opposГ© vers votre poitrine jusqu'Г ce que le genou touche le coude opposГ©. Tournez votre corps et d'engager votre abs. Essayez de maintenir l'Г©quilibre. Si vous avez des problГЁmes au bas du dos, vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou de doubler une serviette et placez-le sous votre bas du dos. RГ©pГ©tez cet exercice avec l'autre cГґtГ©.
2. Suspendre, Г©lever la jambe
Accrochez-vous Г une barre de traction Г l'aide de vos mains. Redressez votre dos. AprГЁs cela, Г©lever lentement vos jambes aussi haut que possible et friser vos lombaires. Si vous n'ГЄtes pas assez fort pour effectuer cet exercice, essayez d'augmenter vos jambes Г votre niveau de la taille.
3. Retour Extension
Maintenez un poids contre votre coffre.В Apportez vos jambes, formant un appareil d'extension arriГЁre. Pliez votre torse vers l'avant jusqu'Г ce que vous ne sentez l'arc sur le bas du dos. Alors, redressez votre dos pour former une ligne droite Г travers votre corps. Ne pas excessivement.