Il ya une chose que vous ne pouvez pas savoir: la plupart de nos activitГ©s quotidiennes nГ©cessitent un noyau solide. Non parler Г un rГ©gime alimentaire sain pour le poids santГ©, maintaing un rГ©gime d'entraГ®nement bien planifiГ© est un must pour un corps fort bien construit. Selon des Г©tudes rГ©centes, l'AmГ©ricain moyen dГ©pense prГЁs de 56 heures de sГ©ance de la semaine qui est la raison pour laquelle leurs noyaux sont faibles, ce qui rend leurs activitГ©s quotidiennes beaucoup plus difficile que ce qu'ils devraient ГЄtre. Par consГ©quent, il est nГ©cessaire d'avoir un noyau routine d'entraГ®nement quotidien Г la maison afin de maintenir un noyau solide. En faisant cela, vous serez en mesure de non seulement atteindre sexy, abs tonique et sculptГ©, mais aussi empГЄcher les maux de dos, stimuler votre mГ©tabolismeВ et d'augmenter votre agilitГ©. Dans cet article, nous prГ©sentons un noyau quotidienne routine d'entraГ®nement efficace qui vous pouvez effectuer Г la maison.
Daily base Programme d'entraГ®nement Г la maison pour les hommes Femmes
1. Spiderman Plank Crunch
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Si vous voulez travailler tout votre coeur, la planche est l'un des plus simples et les plus efficaces des sГ©ances d'entraГ®nement de base Г la maison pour vous. Ceci est une version avancГ©e de la planche traditionnelle. Il apporte toute la concentration Г l'avant ainsi que l'arriГЁre de vos abdos sans nГ©cessiter d'Г©quipement. Vous aurez la chance de travailler vos obliques, l'abdomen rectus et aussi le bas du dos. Par consГ©quent, en effectuant cet exercice, vous obtiendrez non seulement un noyau solideВ mais aussi une zone abdominale parfaitement sculptГ©. Afin d'obtenir les meilleurs rГ©sultats, vous pouvez suivre ces instructions ci-dessous:
-В Commencez par la formation d'une position de planche traditionnelle. Placez vos avant-bras sur le sol tout en gardant votre corps dans une ligne parfaitement droite.
-В Commencer Г tirer votre genou droit vers votre coude droit puis poussez-le revenir Г la position de dГ©part. Basculer vers votre genou gauche et rГ©pГ©tez cet exercice, ce qui en fait une rГ©pГ©tition. Essayez de complГ©ter 10 rГ©pГ©titions et vous ГЄtes bon pour aller.
2.В Rotation cable
Il est évident qu'il existe de nombreuses avantages de faire du sport. Vous pouvez être heureux de savoir que cet exercice se concentre sur vos obliques et est spécialement conçu pour certains sports comme le golf, le baseball, le tennis et autres sports de raquette. Si vous jouez de ces sports, ce mouvement est parfait pour vous. Essayez d'imaginer lorsque vous jouez à votre sport, puis commencer à faire les mouvements similaires tout en effectuant cet exercice. En faisant cela, vous aurez non seulement sauter votre ventre gras rapide mais aussi obtenir le plus grand gain. Suivez ces instructions ci-dessous pour les meilleurs résultats:
-В Commencez en utilisant vos mains pour maintenir le cГўble en face de vous en position debout. Gardez-le sous votre Г©paule. Gardez vos bras se redressent ainsi que stationnaire et essaient d'engager votre abs.
-В Commencez Г tordre le haut du corps sur le cГґtГ© gauche, puis tournez vers le centre, puis Г la position inverse et revenir au centre. Cela rend une rГ©pГ©tition. Passer de l'autre cГґtГ© et essayer de terminer une sГ©rie de 10 rГ©pГ©titions.