Pourquoi certaines femmes pipi pendant l'entraГ®nement
Il ya eu beaucoup de pipi plaisanteries piddling autour de l'Internet depuis la vidГ©o mettant en vedette l'athlГЁte CrossFit Rory McKernan femmes demandant Г la rГ©gionale Centre-Est si elles pipi pendant l'entraГ®nement est allГ© virale.
Alors qu'est-ce qui se passe exactement, mesdames? Pourquoi nos piГЁces dame fuite involontairement lorsque nous travaillons sur - ou rire ou tousser, d'ailleurs - et que pouvons-nous faire pour arrГЄter les portes d'inondation?
Le nom officiel de ce phГ©nomГЁne est appelГ© "l'incontinence urinaire induite par l'exercice" et il est une occurrence frГ©quente chez les femmes. Que vous soyez un athlГЁte, nouvelle mГЁre ou d'un rire chaleureux, les chances sont que vous tinter lГ©gГЁrement de temps en temps.
ArrГЄter la fuite
Vos muscles du plancher pelvien - qui soutiennent l'utГ©rus, de la vessie, l'intestin grГЄle et le rectum (ils ont pas mal dГ©tiennent ces organes en place!) - Peuvent devenir affaibli par la grossesse, l'accouchement, la chirurgie, le vieillissement et l'embonpoint. Serrez les muscles et vous pourriez ГЄtre en mesure de contrГґler l'envie de faire pipi au cours d'une sГ©ance d'entraГ®nement.
Disclaimer: Avant de prendre les choses en vos propres mains, parler Г votre mГ©decin pour Г©carter des conditions mГ©dicales graves, comme prolapsus des organes pelviens (voir ci-dessous). GynГ©cologues qui pratiquent la sous-spГ©cialitГ© de l'urologie sont appelГ©s urogynГ©cologues. Urogynecology implique le diagnostic et le traitement de l'incontinence urinaire et les troubles du plancher pelvien femmes.
Le MayoClinic offre ces pointeurs d'exercices Kegel:
Trouver les bons muscles. Pour identifier vos muscles du plancher pelvien, arrГЄter d'uriner au milieu du guГ©. Si vous rГ©ussissez, vous avez les bons muscles.
Perfectionnez votre technique. Une fois que vous avez identifiГ© vos muscles du plancher pelvien, vider votre vessie et de mentir sur votre dos. Serrez vos muscles du plancher pelvien, maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis dГ©tendez-vous pendant cinq secondes. Essayez quatre ou cinq fois de suite. Travailler jusqu'Г garder les muscles contractГ©s pendant 10 secondes Г la fois, de dГ©tente pendant 10 secondes entre les contractions.
Maintenir votre concentration. Pour de meilleurs rГ©sultats, se concentrer sur le renforcement seulement vos muscles du plancher pelvien. Veillez Г ne pas flГ©chir les muscles de votre abdomen, les cuisses ou les fesses. Г‰vitez de tenir votre souffle. Au lieu de cela, respirer librement pendant les exercices.
RГ©pГ©tez trois fois par jour. Visez au moins trois sГ©ries de 10 rГ©pГ©titions par jour.
Devine quoi? Exercices Kegel sont Г©galement bГ©nГ©fique pour les hommes. Outre l'incontinence urinaire, ils sont parfaits pour la santГ© sexuelle des hommes. Kegals peuvent aider Г la dysfonction Г©rectile et l'Г©jaculation prГ©coce.
Cher Kate rend les sous-vГЄtements rГ©sistant aux fuites pour les femmes - parfait pour les accidents d'exercice mineures. Leur tissu combinaison en instance de brevet de la mГЁche et rГ©sistant aux fuites couches gardes contre les fuites embarrassantes Г la salle de gym. Non seulement ils sont pratique avec Г©vacuation de l'humiditГ©, tissu respirant, mais elles semblent bonnes aussi.
Prolapsus des organes pelviens
Selon l'American Society Urogynecologic, prolapsus pelvien est une condition mГ©dicale qui se produit lorsque le support normale du vagin est perdu, rГ©sultant en "affaissement" ou du largage de la vessie, l'urГЁtre, du col utГ©rin et du rectum. Comme le prolapsus du vagin et l'utГ©rus progresse, les femmes peuvent se sentir tissus saillie Г travers l'ouverture du vagin bombГ©. Il est important de parler Г votre mГ©decin pour voir si votre fuite est plus que juste l'incontinence. Cliquez ici pour en savoir plus.