SГ©paration abdominale: ce qu'il est et ce qu'il faut faire

SГ©paration abdominale est normalement dГ©fini comme une ouverture ou un espace d'environ 2,7 centimГЁtres ou plus entre les cГґtГ©s du muscle droit de l'abdomen. Il n'a pas Г©tГ© associГ©e Г  une mortalitГ©. L'espace entre les muscles droit de l'abdomen gauche et droite est formГ©e par l'extension de la ligne blanche, qui est une gaine de collagГЁne conjonctif formГ© par externe, obique et transversale de l'abdomen de aponГ©vrose insertions de l'oblique interne.

Muscles de l'estomac sГ©parГ©s ont normalement lieu chez les femmes enceintes et les nouveau-nГ©s. Rarement, cette condition affecte les hommes. Diastasis redresseur attaque normalement les nouveau-nГ©s prГ©maturГ©s et noir, oГ№ les muscles abdominaux ne sont pas complГЁtement dГ©veloppГ©s et scellГ©s Г  la ligne mГ©diane.

Muscles de l'estomac sont causГ©s sГ©parГ©s dans postmartum ou les femmes enceintes lorsque le droit de l'abdomen est largement Г©tirГ© par l'utГ©rus des femmes. Femmes multipares Г©prouvent gГ©nГ©ralement cette condition en raison de frГ©quents Г©pisodes d'extension de muscle. L'utГ©rus est souvent visible renflement Г  travers la peau de la femme enceinte si la sГ©paration abdominale se produit alors qu'elle est enceinte. En outre, la mise en oeuvre de vastes exercices abdominaux et d'aГ©robic, une fois le premier trimestre est plus peut Г©galement entraГ®ner diastasis des grands droits.

Qui est Г  risque

Les bГ©bГ©s prГ©maturГ©s sont souvent nГ©s avec une sГ©paration abdominale. Normalement, l'Г©cart se referme progressivement avec le temps. Cependant, il ya une chance de l'Г©tat sera de retour chez les personnes avec des gens qui ont mal lourds abdomens- weights- soulГЁvent les femmes enceintes et les personnes qui exГ©cutent mal les exercices abdominaux inappropriГ©es et excessives.

Chez les femmes enceintes, cette maladie se dГ©veloppe au cours de la 2^{Dakota du Nord} ou 3^rd trimestre et est liГ© Г  la pression qui se forme dans l'abdomen et la force exercГ©e par l'utГ©rus sur la paroi abdominale. Les facteurs de risque de diastasis des grands droits des femmes enceintes comprennent

• Avoir des grossesses multiples;

• Г‰tant de 35 ans ou plus;

• Grossesses successives Г  l'intГ©rieur d'un an;

• Le gain excessif de poids pendant la grossesse;

• Inclinaison avant du bassin;

• Donner naissance Г  des bГ©bГ©s multiples ou un bГ©bГ© lourd.

Les complications de la sГ©paration abdominale

Diastasis rectification avec un Г©cart de plus de 2,5 cm a tendance Г  entraГ®ner des problГЁmes de santГ©. Ces consГ©quences incluent une hernie, douleur dans les tissus du bas du dos et problГ©matiques incontinence qui se produisent en raison de la relation du plancher pelvien et la paroi abdominale. LГ©gГЁre diastasis se rГ©fГЁre Г  l'abdomen bombГ© chez les femmes en post-partum et ne peut ГЄtre fixГ© par l'exercice et l'alimentation.

Pour dГ©tecter la sГ©paration abdominale, vous devez ГЄtre Г  plat sur le dos. Pliez vos genoux et lever un peu la tГЄte vers le haut. Ce petit exercice crispe vos muscles abdominaux et souligne la zone en dessous de votre nombril.

Ensuite, dГ©placez votre tГЄte lГ©gГЁrement vers l'avant et rentrez votre menton Г  droite dans la rГ©gion de la poitrine. Maintenez cette position tout en appuyant doucement la zone ci-dessous et au-dessus de votre nombril avec vos doigts. Si vous vous sentez une bosse ou un Г©cart allant de 1 Г  5 centimГЁtres de large, alors vous avez diastasis des grands droits.

Si vous venez d'accoucher, votre mГ©decin sera en mesure de dГ©tecter et de diagnostiquer le muscle sГ©paration aprГЁs la grossesse. Il est normalement dГ©tectГ© 6 Г  8 semaines aprГЁs l'accouchement.

Chef Ascenseur

Lie les pieds Г  plat et les genoux pliГ©s sur un tapis d'exercice. Croisez vos bras sur votre navale et tirez les nervures latГ©rales vers le centre de votre torse avec vos mains. Appuyez sur le bas du dos vers le sol. Inspirez et expirez ensuite pour soulever votre menton vers votre abs. Assurez-vous de reposer vos Г©paules sur le sol. Inspirez, puis relГўchez lentement la tГЄte vers le sol. Faire 4 Г  8 fois par jour.

QuadrupГЁde Contractions

Maintenir un quadrupГЁde pose et se dГ©tendre. Laissez votre ventre pour affaisser un peu et puis tirez pour serrer les muscles de la mi-section et assurez-vous de redresser le bas du dos. Maintenir la position pendant 3 Г  4 secondes. DГ©tendez-vous et rГ©pГ©tez.

Planche

Pour traiter la séparation abdominale, allonger sur le ventre, en plaçant vos avant-bras et les coudes sur le tapis d'exercice. Soulevez votre corps tout entier pour répartir votre poids entre les orteils et les avant-bras. Assurez-vous que votre dos est droit et le bouton de ventre est rentré vers la colonne vertébrale. Maintenir cette position pendant environ 30 secondes et se détendre. Répétez 15 fois par jour.

Extensions des jambes

Allongez-vous sur votre tapis d'exercice avec vos pieds Г  plat et les genoux pliГ©s. Tendez une jambe de sorte qu'il est Г  une hauteur de 12 pouces du sol. Maintenez-le dans cette position pendant 3 Г  4 secondes tout en serrant et le dessin dans vos muscles abdominaux. Replier la jambe et rГ©pГ©tez cet exercice avec l'autre jambe. Faites-le 15 fois avec chaque jambe.

Remarque: Jamais exГ©cuter complГЁtes des sit-ups comme ils soulignent vos muscles et ont tendance Г  aggraver redresseur de diastasis. AprГЁs avoir donnГ© naissance, attendez pendant environ 4 Г  6 semaines pour commencer ces exercices.

Autres conseils pour accГ©lГ©rer la rГ©cupГ©ration

Assurez-vous de ne pas mettre de pression sur votre abdomen comme il peut aggraver la condition. Vous devez prendre soin tout en soulevant rien. Maintenir un dos droit et les genoux pliГ©s tout en soulevant les choses comme cela met le poids sur vos jambes. Assurez-vous d'Г©viter tout lourde au cours des premiГЁres semaines de donner naissance Г  votre bГ©bГ© de levage.

Essayez de vous asseoir et de marcher la tГЄte haute et Г©viter de maintenir un empotГ© fatiguГ© dans votre corps. En outre, vous ne devriez pas pratiquer sit vigoureux et tenir des exercices car il est considГ©rГ© comme soulever des objets lourds.

En outre, vous devez accepter que votre corps va changer une fois que vous donnez naissance si vous avez besoin d'ajuster Г  quelques changements mineurs. Rappelez-vous que votre corps a besoin de 9 mois Г  se prГ©parer pour la livraison de votre bГ©bГ©, donc la rГ©cupГ©ration prendra du temps aussi. Donnez Г  votre corps que le temps et l'espace.