Comment (et pourquoi) Г  faire kegels

Femme faisant un kegel

Je fais un kegel dГЁs maintenant

"Si vous avez un vagin et vous ГЄtes assez vieux pour voter, alors vous devriez ГЄtre Kegeling tous les jours." VoilГ  le mantra du Dr Lauri Romanzi, le gynГ©cologue-fondateur de PHIT, une pratique mГ©dicale Midtown consacrГ© Г  la forme physique et le rajeunissement vaginal. Romanzi est probablement la premiГЁre MD amГ©ricaine pour vanter les avantages de sГ©rieux boucles bicept pour vos ladyparts, un sujet qui est Г  peine une mention dans le bureau de votre OBGYN. Cela est une erreur, dit Romanzi. «Kegels sont la soie dentaire du bassin de sexe fГ©minin."

Pourquoi ne Romanzi kvell pour kegels? Les exercices du plancher pelvien renforcer le contrГґle de la vessie, renforcer l'orgasme, amГ©liorer le tonus vaginal, et restaurer l'Г©lasticitГ© pelvienne aprГЁs l'accouchement. Cela fait beaucoup de bГ©nГ©fice pour exercice simple qui peut ГЄtre fait dans le mГ©tro, au cours d'une rГ©union, ou en ce moment pendant que vous lisez ce avec personne le plus sage.

Mais il ya beaucoup de confusion au sujet exactement comment les faire. Astuce: ne pratiquent pas en coupant votre midstream pipi. Donc, nous avons consultГ© le Dr Romanzi sur la technique optimale de resserrement vaginal.

Comment vous faites un Kegel-vous?

Dr. Lauri Romanzi, croisГ© kegel

Je voudrais commencer par la façon dont pas de Kegel. Kegeling tandis pipi doit être jeté par la fenêtre. Il est pas juste de votre corps, l'estime de soi, ou de la vessie. Gens assimilent souvent les deux, car étant en mesure d'arrêter l'écoulement de l'urine signifie que vous avez isolé le groupe musculaire à droite. Mais souvent, les gens ne peuvent pas arrêter l'écoulement de l'urine et ils font encore un kegel correcte. Laissez votre vessie faire son travail.

Bon, comment voulez-vous Kegel correctement, la toilette?
[Attention: l'instruction du Dr Romanzi pour kegels dГ©butants rappelle Our Bodies, Ourselves.] Ceci est un exercice de contraction de vos muscles pelviens que vous ne serez pas apprendre Г  la salle de gym. Lorsque vous contractez votre plancher pelvien, votre pГ©rinГ©e doit littГ©ralement tirer dans votre corps. Utilisez un miroir Г  main et de jeter un oeil. Vous pouvez vous sentir lГЁvres tirant vers le bas. Si vous sentez que votre anus est une partie de cette action est d'accord, mais Г  ne pas pincer les fesses. Fermeture ou de contracter vos fesses est d'environ serrant vos muscles fessiers, alors que kegels sont tous sur la fermeture de votre muscle du sphincter anal. Vous devriez sentir une levГ©e, en tirant, et en serrant.

Comme un entraГ®neur personnel de toutes sortes, ce qui constitue une bonne sГ©ance d'entraГ®nement quotidienne vaginale? Combien de sГ©ries et de rГ©pГ©titions?
Vous devriez faire 30 rapides, kegels Г  contraction rapide, deux ou trois fois par jour. Vous devriez aussi faire ceux soutenus oГ№ vous dГ©tenez la contraction pendant cinq secondes, puis relГўchez lentement. Avez-dix reprГ©sentants des lentes deux-trois fois par jour.

PHIT (Techniques pelvienne santГ© intГ©grГ©s), 133 East 58 Street, Suite 311, 877-652-6978, theperfectphit.com

Avez-vous Г©tГ© kegeling correctement? Allez, dites-nous, ici!

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